pompek

Ćwicz Mawashim z większą ilością ćwiczeń na ręce z maxymalnym ciężarem jaki możesz dać do jakiegoś ćwiczenia. 5x5 Oprócz uginania przedramion i pompek w podporze tyłem, dodaj jeszcze młotki, wycisk. franc. i wycisk. siedząc i jak jeszcze coś znajdziesz to dodaj po 1 ćwiczeniu na bica, trica i bara, a na plecy daj to wiosłowanie ale pamiętaj, że [...]

5 pompek w Twoim wieku to nadal tragedia ( nie oszukujmy się ) Myślę, że metoda Lafay'a będzie dla Ciebie za ciężka, więc pozostaje Ci trening zgodnie z założeniami Planu dla początkujących autorstwa Mawashiego

[...] myślicie, że to jest dobre? No i chyba tyle, robię to, co 2 dzień. I co myślicie, dobry mam ten plan? Proszę sprawdźcie, a i myślałam żeby jeszcze w te dni treningowe od czasu do czasu robić sobie kilka pompek, żeby wzmocnić ręce. A i jeszcze do tego na nogi jakoś tak http://leparkour.ovh.org/porady/trening/podskok/ jakieś takie ćwiczenia

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

3 dni w tygodniu. Dlaczego bez pompek? Bo nie ma sensu wykonywac tych ćwiczen. Skup się na wyciskaniu a bedzie ok.

nadgarstki nie tylko boląmnie przy robieniu zwykłych pompek ale np przy pompkach(na triceps) w podporze tyłem i innych podobnych ćwiczeń b a czasami tak bolą że nie moge seri dokończyć ani treningu, odczuwam to potem ze 2 dni albo więcej i mam takie uczucie tak jak bym miał je naciągnięte moze powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia [...]

jedna serio 20 pompek codziennie - brak sensu

Takie trenując pompki zwiększysz ich ilość powtórzeń, ale nie wpłynie to zauważalnie na przyrost masy. Jak chcesz pobijać rekordy pompek to tak rób, jak Masz inne cele to stwórz plan treningowy całego ciała.

Możesz spróbować, ilość serii jak przy wiosłowaniu. W razie kłopotów - pojawią się u Ciebie symptomy przetrenowaniu, zrezygnuj z pompek.

Można spokojnie wkładać ćwiczenia z masą własnego ciała do planu bo jak by nie patrzeć to nadal są bardzo wartościowe ćwiczenia. I nie mam na myśli tylko pompek w klasycznej wersji ale też pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Ważne żeby te ćwiczenia też stanowiły jakieś wyzwanie ]. Czyli jak wykonujesz pompki na podwyższeniu to muszą być [...]

[...] U nas jest raczej amatorka. Tzn. prawie wszyscy cos trenowali ale jest to przekroj-od taekwondo, czy aikido, przez kung-fu, az po shotokan, jiu-jitsu, combaty i trening pompek w domu, polaczony z technikami z internetu . Czuje, ze gdyby kazdy zaczal jechac "po swojemu" to wyszedlby z tego niezly bajzel i po pierwszych sparringach [...]

[...] 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych wniosków, że ruch będzie spartolony i podczas rozpiętek i innych ćwiczeń - pompek etc.

Otworzyłem sezon w majówkę, w krynicy morskiej. W spamie napisałem Edit: W ankiecie zaznaczyłem aktualny pomiar, życiówka to 113 pompek klasycznych. Pod koniec może trochę mniej dokładnych, ale bez przesady. Rekord z przed 10-12 lat Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-07 10:55:16

Haha, ale mnie rozbawiłeś, aż strach pomyśleć jak głęboko by się wbiły gdybyś tak zrobił z 500 pompek

To widze ze tu jeden z lepszych jestem a przynajmniej byłem bo ostatnio nie macham pompek na ilosc tylko po 10 z wypelnionym plecakiem. A mój rekord to 106 w z rekami na poziomie barków i z dotknieciem klaty do podłogi, teraz to mysle ze kolo 70 Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-07 15:49:56

[...] seria 50 pajacyków, 30 wykroków, 30 pełnych brzuszków 4 seria 50 pajacyków, 20 wykroków, 20 pełnych brzuszków 5 seria 50 pajacyków, 10 wykroków, 10 pełnych brzuszków i na koniec 50 pajacyków Dodatkowo: 3 serie po 15 pompek,3 serir po 15 pompki w podporze tyłem ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - zdjęcia dodam za jakiś czas :)

po pierwsze nie jestem pewien czy jest to dobre po drugie jezeli chcesz tak cwiczyc to rozdziel to na serie bo watpie zebys zrobił 100 pompek i 300 brzuszków na raz

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Chcesz siłę? Musisz pracować z obciążeniem... Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-17 19:52:55

[...] na drążku, 3 serie ćw. na brzuch PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Dodatki -3-4 serie pompek na poręczach (klatka), 3-4 serie uginania ramion, 3-4 serie francuskie sztangą Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-07-15 11:48:42

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]