pompek

hmm to zrób np; dziennie 3-4 rodzaje pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten [...]

Rocznikowo tez mam 16 lat i miałem podobny problem robiłem może 25 pompek 3 razy się podciągałem i mam trochę brzucha pomimo tych 64kg przy wzroście 181cm ale zacząłem trening lafaya(trening siłowy bez sprzętu) i już podciągam się 8 razy podczas jednej serii a w następnej 6-7 wiec są efekty poczytaj tematy podwieszone tj. trening Mawashiego, [...]

[...] miliony pytan i zapewne 3/4 odpowiedzi pujdzie w las bo kazdy szuka super treningow dajace WIELKIE rezultaty po miesiacu. takich nie ma ... jak nie dasz rady zrobic 25 pompek i ani razu sie podciagnac to zeby pobic ten "rekord" trzeba zapału i checi a nie "super trainingu double blasta muscle up ". wstajesz i zasuwasz ,kapiesz sie robisz [...]

Chcesz dobrac odzywki na wyjazd ?? Do robienia pompek ?? Gdzie jedziesz ze silowni nie bedzie ?? Ja rok temu bylem w bulgarii w malej miescinie i mialem silke

[...] z klatą czy plecami ,chociaż większość woli plecki pierwej ,a wtórej tric (wyciskanie angażuje tric).Problem wg mje leży w zestawie ćwiczeń ,czyli np to że zaczynasz od pompek (zasada wstępnego przemęczenia - dla mocno zaawansowanych) sie nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić typową masówke ,czy zacznij od [...]

Staz prawie zaden, raczej tak "dorywczo" cwicze:)) Od jakichs 2-3 lat podciagam sie na drazku staram sie w miare codziennie, troche pompek, brzuszki. Ogolnie rzecz biorac miesnie sobie wyrobilem w przy (ciezkiej;)) pracy fizycznej, duzo nosilem ciezkich rzeczy, czesto nawet po schodach, wiec nogi tez mam wyrobione:)) Tylko problem z ta [...]

Juby1910 zalezy jaka wersja pompek ;) pozdr

Widzisz, Ciebie zdziwiło że on nie potrafi zrobić "dużo" z własną masą ciała, a on pewnie dziwi się że Ty nie potrafisz zrobić NIC z ciężarami. Nie każdy myśli tak jak ty i nie każdemu staje od samego robienia pompek. Pozdro

3 serie pompek max 3 serie podciaganie na drazku szerokim max 3 serie hantlami na biceps 12pow 3 serie wyciskanie hantli w siadzie 15pow i tak 3x w tyg tak zeby po kazdym dniu byl dzien przerwy, tyle ci wystarczy

[...] Chyba że komuś nie zależy na zdrowych stawach to proszę bardzo ;-P Wszystkie pompki przysiady etc. jak najbardziej si Pomysłem Mawashiego ale ja go tu wrzucę jest zrobienie sobie z Zacieraczek ( uchwytów na które zaczepia sie papier ścierny do usuwania farby z jakiś nawierzchni) uchwytów do pompek koszt nieduży bo jakieś 10zł a przyrząd mamy.

Niema żadnego linku poprostu widziałem kiedyś wypowiedz Mawashiego gdzie mówił ze sam używa i chwali zamiast uchwytów do pompek właśnie tych zacieraczek

Jak nie masz drążka to kupuj. To podstawa :). No i mogę polecić poręcze do pompek.

Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?

[...] natomiast w sobotę o 40 minut dłużej z większym naporem. Ćwiczenia zajmują mi ok 1h we wtorek i 1h 40 minut w sobotę. 10 minut pajacyków po przekątnych, 100 brzuszków 70 pompek (rozłożone na 2 serie),20 skrętoskłonów, I wtedy zaczynam od 10 wymachów wyprostowaną lewą nogą do zewnątrz, prawą również 10 a następnie identycznie z tym ,że z [...]

Raczej wątpię, czy od ćwiczenia samych pompek, w dodatku codziennie coś Ci pójdzie w masę. Chociaż jak wcześniej nie ćwiczyłeś, to nawet przy najbardziej durnym planie coś powinno pójść do przodu.

nie wiem jak przy takich liczbach, ale ja robie cale cialo i ilosc pompek systematycznie rosnie :) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-19 16:29:06

Jesli trenujesz na wytrzymalosc to pompki sa super, ale jesli robisz 200 pompek a w drugim poscie piszesz ze nie rosnie Ci klata tak wiec zastanow sie co chesz osiagnac, a jak zaplacisz abonament.... to uzyskasz wiecej info "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Moze to troche glupio ujolem:) Jezeli pompki dzialja na klate czy cwiczenie codzieniei po 100\200 pompek + porzdany trening raz w tygodniu nie przetrenuja jej? Korgan

Ja robie codziennie rano i wieczorem 4x50 pompeczek. Polecam to każdemu nie wiem czy od tego klata rośnie ale wytrzymałość na pewno. P.S Jakieś rok temu czytałem o gościu który codziennie w więzieniu robił 2 razy dziennie 1500 pompek. I uciekł z tego więzienia przesuwając sie jakies 500m po parapecie na rękach.

[...] interwały 3 razy w tygodniu(wt-czw-sob) zaczynając od tych do 5 minut (30 marsz , 10 sprint) trochę trudniejsze to raczej jest niż w terenie ponieważ na rowerku mam regulację oporu,w pon,śr,piąt myślałem nad robieniem pompek i ćwiczeń na brzucho..w niedziele odpoczynek ..Tylko teraz nie wiem czy tak będzie dobrze. Proszę o jakieś porady.