pompek

[...] zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie trening, który musi być wyzwaniem dla naszych mięśni i być co raz trudniejszy. Początkowo może wykonywani pompek coś da ale na krótką metę, mięśnie muszą być regularnie przeciążane inaczej nie mają bodźca do wzrostu. Na końcu regeneracja, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. [...]

[...] i rano wrzucasz do torby którą bierzesz do pracy. na pewno masz przerwę w środku dnia 3) nieżalenie od pracy czy jej braku ćwicz coś - cokolwiek. choćby kilka serii pompek, brzuszków i przysiadów + rozgrzewka, chociaż 3 razy w tygodniu, to naprawdę dużo daje i tylko w ten sposób zrobisz sobie fundamenty do późniejszego pójścia na siłkę [...]

[...] mięśnie z masą własnego ciała Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię taki challenge. Znalazłam nawet fajny program treningowy dla przysiadów, pompek, brzuszków, który nie jest taki tandetny jak te wszystkie challenge, tylko tam jest to dość profesjonalnie opisane, dlatego przetestuję to :D A AB wheel muszę kupić, [...]

[...] bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, ściąganie drążka wyciągu górnego i tym podobne ćwiczenia. Plan treningowy nie zakłada w [...]

Wiek 32 lata, waga 114 kilo (jestem grubasem), 185cm. Celem treningu jest zwiększenie siły i wytrzymałości rąk, poprawienie wyglądu. Jak byłem młodszy to mogłem zrobić 60 pompek i chciałbym wrócić do tego stanu. Może dodam, że to nie są jedyne ćwiczenia, które robię, ale póki co w wypadku innych grup mięśniowych mam efekty, a z tymi pompkami jest [...]

/SFD/2021/5/4/9379811842754cf289e7d87480268932.jpg Programy typu 100 pompek nie są najlepszym rozwiązaniem dla poprawy naszej ogólne formy fizycznej przede wszystkim kładą nacisk tylko na jedną partie mięśniową. A to z założenia jest błędne założenie. Po to trenujemy, że nasze ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd. Trenowanie [...]

Mało oryginalny temat, jeśli pilnyjesz diety i zalezy Ci na zrzuceniu wagi warto dodać trening tlenowy a zamiast miliona pompek dziennie zakupić sobie zestaw hantli lub ułożyć trening ogólnorozwojowy 3xtyg z obciążeniem własnego ciała i takie kraki dadza dodatkowy bodziec ;)

[...] nawet zrobić 7 czy 8 serii samych przysiadow. czym mógłbym je zastąpić wykroki? Kiedyś wykonywałem przysiad jeffersona. Dobry zamiennik? Problem mam też z wykonaniem pompek na poreczach ale tutaj wydaje mi się że moja budowa anatomiczna mi w tym przeszkadza, mianowicie pomimo że wykonuje je z guma najbardziej rozciagliwa ponieważ nabieram [...]

Pozatym jeszcze na pewno nie dam rady zrobić całej serii pompek na poręczach. Czym mogę to zastąpić w razie czego?

[...] to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie oslabiony. slatego, albo barki wykonasz w inny dzien z inna grupa miensiowa, alebo zmien kolejnosc, wykonaj na start cwiczenia na klate, pozniej na barki a na koniec na trica. jednak jak bazujesz na fornych formach pompek w roznym rozstawieniu, to moze i tak byc ciezko, wiec lepiej je przerzucic na inny dzien

Według mnie powinieneś zacząć od OHP, które możesz traktować jako bazowe ćwiczenie w treningu PUSH, później wykonać różne wariacje pompek i na końcu triceps i izolacje n barki.

[...] cię przekonać. Mam na sekcji gościa, który świetnie walczy. Doskonale czuje dystans i ma nieprawdopodobny refleks. Wiesz ile razy się podciąga? Max. 5. Wiesz ile robi pompek? Max. 20 technicznych. Mam też na sekcji fana street workout'u. Co z tego, że może podciągać się 8 godzin jeśli wszyscy na spokojnie go klepiemy bo praktycznie nie [...]

Piszesz ze bedziesz mogl chodzic na silownie, a we wstepie ze chcesz wykonac duzo pompek i podciagniec na drazku. Co jest Twoim celem? Czy chcesz trening na silownie, ktory pomoze osiagnac Ci cele wymienione na wstepie Twojego posta?

Tak z ciekawości ,to ile i jakich robisz pompek na treningu??

ok to najpierw zrobie ten plan i pogadamy później :) a co do pompek to robie szeroko na pięściach, klatka dotyka ziemi i całkowicie wyprostowuje rece robie kolo 40powt

[...] kawal roboty i dobudowałeś sporo miesnia. jak i widac ze ilosc smalcu na brzuchu rowniez jest duzo mniejszy. Jeśli chodzi o jakieś maxy to zrobiłem 85 pomepk w 1 seri 100 pompek w 2min i 30 sekund na klatke podniosłem 75 i podciągnołem się 14 razy Jestem troche zmęczony treningiem i nie wiem czy nie zrobic sobie 5 dni przerwy oraz mam [...]

[...] analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie? III. Barki- wznosy [...]

[...] To jest podstawowy sprzęt na którym można trenować przez kilka bądż kilkanaście pierwszych miesięcy i rosnąć jak na drożdzach. W późniejszym etapie przydadzą się poręcze do pompek, drązek do podciągania, sztangielki, wyciągi i gryfy łamane/modlitewnik. Niczego więcej już nie potrzeba, by stać się wielkim i silnym. Sam trenuję na siłowni, gdzie [...]

[...] masą ciała są doskonałym początkiem z szeroko pojętym treningiem. Bo jeśli nie jesteśmy w stanie wytrzymać kilkudziesięciu sekund w pozycji planka, czy wykonać choćby kilku pompek nawet na kolanach to znaczy, że jesteśmy w słabej formie. Ćwiczenia w domu po pierwsze poprawią naszą sprawność, po drugie wzmocnią nasze ciało, po trzecie będzie to [...]

Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45