pompek

Minął 4. tydzień testu Flexa. Odczucia - coś zauważyłem!! Zniknęła sztywność w nadgarstkach. Odczuwałem ją z rana i po treningu pompek (w trakcie też). Aby test był wiarygodny, to rozgrzewam się ciągle tak samo (czyli deczko krążeń w stawach). Od stycznia tego roku sporo pompowałem. Teraz się nieco te pompki rozproszyły (znaczy program Wycwiela, [...]

wg. mnie cwiczenie na silowni (tym bardziej od brzuszkow i pompek!) nie ma wplywu na wzrost (no chyba ze wezmiesz sie za martwy ciag z DUZYM obciazeniem ). spotkalem sie z wieloma opiniami... jedni mowili ze jak sie cwiczy na silowni to kregi sie zaciskaja co hamuje wzrost itd itp etc . osobiscie w to nie wierze, bo cwicze juz troche na silowni i [...]

Jak zwykle elegancko i tradycyjnie jestem pod wrażeniem. Sędzia sylwetkowy ze mnie marny, więc na moje amatorskie oko, brakuje trocha mięsa w górze klaty, reszta bardzo zdrowa i proporcjonalna (no może oprócz tricepsów mordercy ;-) ) Zgadza się góra klaty plaska,w czerwcu przed finałowymi zdjęciami zrobię kilka serii pompek aby ją spompować :)

ja pamiętam początki bo wiele rezy zaczynałem ale najlepiej jak robiłem o 1 w nocy 30 pompek po 10 seri () i spałem 4 - 6 godzin i wtedy jadałem 2-3 posiłki dziennie to było masakryczne budząc sie i ledwo wstając z łużka

Ważne że robie %-) ps. ile ma być tych pompek?( serii? 3xA2 i A3?

Możesz zakupić sobie uchwyty do pompek i też dobry efekt będzie ;)

[...] ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 1 długość przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 2 długości 2x: podciąganie sztangi 1x15 push press 15 pompek podciąganie sztangi na prostych nogach wyciskanie żołnierskie spięcia unoszenie nóg plank bieg ok 23min dzisiaj wieczorem idę biegac [...]

[...] ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 1 długość przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 2 długości 2x: podciąganie sztangi 1x15 push press 15 pompek podciąganie sztangi na prostych nogach wyciskanie żołnierskie spięcia unoszenie nóg plank bieg ok 23min dzisiaj wieczorem idę biegac [...]

[...] tak: 50 powtórzeń zwykłych brzuszków 30 powtórzeń na mięśnie skośne 30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w Weiderze) Tego wszystkiego 2 serie. 5x12 pompek 5x5 podciągnięć I wiem, że dietę mam ustalać w zależności od tego czy w danym dniu trenuję czy nie. I czy coś takiego mogę uznać za trening? Pozdrawiam

[...] jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp :-D). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i [...]

@Ojan Zablokowanie ciężaru. Jest jak w konkursie pompek z akcentem - można zablokować ramię mając przeprost lub mając niedoprost. Kiedy ciężar uznany jest za wyciśnięty? A kiedy jeszcze nie jest wyciśnięty? U Pana po wyciśnięciu pierwszego ciężaru, po pewnym czasie zrobił się kąt prosty w stawie łokciowym - to nie jest blokada. Nawet jak ktoś [...]

[...] z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić ich dynamicznie. Rozumiem że mogę to łączyć i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na [...]

[...] Dopiero potem poprawic kondycję, nabrać siły i gibkosci. Powinienem dodać też, że nigdy nie byłem typem sportowca w związku z czym zrobienie dziś kilku choćby prawidłowych pompek to dla mnie katorga. Przebiegnięcie 1-go kilometra oznacza wyplucie płuc. Próbowałem też a6w i guzik. Po kilku dniach sie znudziłem, a przyznam, że większe efekty [...]

[...] - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powt - ABS II

[...] narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z hantlami bez progresji.. Do tego czasu jakie wykonywać ćwiczenia ?

Jak Cię zalewa to może low carb http://www.sfd.pl/temat162782 . sam musisz odpowiedzieć sobie na pytanie jakiej sylwetki oczekujesz, ale mi się wydaje że nie bardzo jest z czego redukować. Co do tych pompek to więcej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-19 07:30:25

Jestem już zmęczony i sam nie wiem ale co do pompek na lewej ręce to nie wiem czy robię błąd techniczny ale po prostu nie mogę nawet opuścić ciała,jak już to uderzę brodą w podłogę a później i tak się nie podniosę a z tego co wiem to lewą rękę mam silniejszą ;]....a co do przysiadów na jednej nodze to nigdy ich nie robiłem i mam ten sam problem co [...]

Akurat mam sofę na idealnej wysokości i co do pompek to idą jak po maśle ;] co do przysiadów to jak już opadam i chcę wstać to strasznie pobolewa mnie miejsce obok łydki za pomocą krzesła tego nie odczuwam ...czy to znaczy że mam za słabe mięśnie w tych okolicach czy po prostu brak rozgrzewki ??... a i także mam pytanie po ile powtórzeń i serii [...]

[...] 2 minut. Niestety trzy pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na [...]

Dziewczyny to mają banał, każdy sportowiec na luzie zrobi 30 pompek i sie nie zasapie. 20 podciągnięć na drążku, to jest wyczyn :)