pompek

mam w domu gryf i 2x 5 kg zrobie sobie biceps, triceps i pare pompek

Głowę zadzieram jakoś tak automatycznie, bo jak patrzyłam w ziemię podczas pompek, to się robił garb @-|. Ale postaram się i bez garba, i bez zadzierania! Oki, rozkład zmieniony od dziś. Jakiś mało masowy \-), więc z przerażeniem zapytam: mam robić areo? Nie mam, prawda \-)? Aha, nabiał już mogę? Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-19 18:35:39

[...] kg x1 10kg x1 11,5 kg x1 13kg x1 15kg - nie zaliczone Wieczorem trening grupowy, bardzo fajny. Najpierw długa rozgrzewka, w tym mobilki i aktywacje. Były też dwie serie pompek na maksa (z krótką przerwą). W pierwszej zrobiłam ciągiem 12x, chwila odpoczynku w górnej pozycji i kolejne 2x, znowu odpoczynek u góry i 2x i tak do 20x. Tu widać [...]

[...] ***ana chuda ciota, widze jak mnie nie trawi pyta sie mnie czy mam dzisiaj w plecaku strzykawki, czy dzisiaj juz cos bralem czy cpalem fete za nic kaze mi robic po 150 pompek seria, caly czas o cos sie pluje s****ysyn. nikogo wiecej tak nie gnoi tylko mnie, ja typa za*******e, zabije go za***ie gnoja Zmieniony przez - gring0 w dniu [...]

[...] przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście wpływa na liczbę podciągnięć na drążku czy to jest [...]

Panowie, czy jest sens wykonywania pompek na poręczach w domu przed pójściem na siłownie gdzie dokończyłbym trening ? Poręcze na siłowni na którą chodzę są beznadziejne i nie da się zrobić np. wersji na klatkę z artykułu ronniego. Wyglądałoby to tak że robię pompki na poręczach w domu, ubieram się, idę na siłownie i tam dokańczam trening (czyli [...]

Moje pytanie jest na temat pompek chciałbym je udoskonalić zwykłe pompki (ręce na wysokości barków) robię już 100 bez problemu chciałbym teraz popracować nad bardziej skomplikowanymi i moje pytanie jest od jakich najlepiej zacząć? wybijanie się i klaśnięcie w powietrzu i ile razy w tygodniu mogę je robić bo chciałbym te skomplikowane dodać jeszcze [...]

[...] aerobów? Po, każdym treningu na siłce chciałbym jeździć z 20min~ na rowerku lub pobiegać na bieżni dość intensywnie, tylko z KM problem jest taki, że czasami jest trening typowo wytrzymałościowy mało techniki, dużo latania, pompek etc. a czasami praktycznie sama technika i nie wiem jakbym miał to zaliczać do bilansu w diecie Pozdrawiam :P

Zawsze jak licze ile kotek siodemy zrobił pompek to w połowie mi sie odechciewa

a jak koniec swiata, bedzie za rok to co ci z tych brzuszkow, pompek i przysiadow :) btw nie bylo by lepiej ze 4h tyg na silowni poswiecic?!

Do wrzesnia, wczesniej nie mialem progressu bo to bylo jakies 10 pompek co wieczór, dopiero od wrzesnia sie wzialem aczkolwiek na 1 zdjeciu widac jakis minimalny zarys brzucha. Cwiczenia domowe: pompki(wszystkie rodzaje jakie w necie znalazlem, umiem na 1 rece ich 30 zrobic), a ostatnie 1,5 miecha drążek, ćwiczyłem 1.5godz dziennie 6-7 dni w [...]

[...] sylwetki no to fajnie nawet jak na 3 miesiące. A teraz co do mojej sylwetki to, ja ćwiczę 7 miesięcy prawie będzie, bez przerwy w tych siedmiu miesiącach jest : 2 miesiące pompek, podciągań, dipsów i takich tam pierdółek na własnym ciele, a od 5 miesięcy trening siłowy splitem jadę. Tutaj fotka, jestem aktualnie na masie, i zalany prosiak [...]

[...] nie ćwiczył. Kształt cycków dziwny jest, zdaje mi się że przez to że ćwiczyłem samą sztangą na płasko, od 2 tygodni w każdy pon cisne góre i dół głównie + codziennie 35 pompek w jednej serii przed spaniem, mam nadzieje że to coś da. Ćwicze w domu na razie ze sprzętami które poskładalem niektóre kupiłem więc możliwości wielkich nie ma, są [...]

Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. [...]

ja rekord miałem 40 ileś pompek w Polsce robiłem 40 na luzie i miałem już chyba 50 kolega mnie akurat w****ił i musiałem wstać mu za***ac

[...] 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe [...]

[...] 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe [...]

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

Da radę :-D właśnie naszła mnie refleksja podczas czytania jakiegoś tematu o pompkach na temat tego, ile byłbym w stanie zrobić w jednej serii... w liceum technicznych pompek robiłem do 65-70, teraz w sumie nie wiem. Zaraz sprawdzę %-)