pompek

[...] to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał. 2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na drugi dzień powinieneś mieć zakwasy, wtedy [...]

no to narazie mozesz robić na płaskiej albo możesz jeszcze dodać wyciskanie sztangielek. A co do skosu to możesz pokombinować różne rodzaje pompek np rozny rozstaw rak, nogi na jakims podwyzszeniu alebo na stolikach pozdro

[...] 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia na wyciągu 1-2x Niedziela zostaje tak jak jest. Dodatkowo po trenigu rowerek 20 min Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-02-03 [...]

skos głową w duł i popmeczki to super sprawa!!! po 1 swri pompek czuć cyc jeśli jest prawidłowo wykonane!!! pochylenie do przodu nogi ugiete i szeroko łokcie!! pozdro

W wielostawowych ćwiczeniach 4 x 6-8p, zaś łydki po 25-30p. Ile zrobisz pompek z ciężarem ciała i ile razy się podciągniesz na drążku?

tez mialem to samo kiedys tylko jak mi cos sie tam zerwalo od pompek na poreczach to bolal mnie z 3 miesiac do dzis nie robie tego cwiczenia jakis uraz mi pozostal :)

[...] słabe mięśnie brzucha (możliwe, dopiero zaczynam robić "serie") albo niepoprawnie robię pompki (to również bardzo możliwe). Jeśli chodzi o wyrostek - odpada. W ogóle tam mnie nie boli w codziennym funkcjonowaniu, tak jak piszę - w tych okolicach zaczyna mnie boleć przy pewnej ilości pompek i niestety muszę kończyć ich wykonywanie.

[...] wygląda. Wszystko duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów Zmieniony przez - Suomix w dniu [...]

ja swoją przygode z siłownią zaczołem gdy zobaczyłem jakie efekty ma moj brat po chodzeniu na siłke wczesniej cwiczyłem sobie w domu brzuszki a to kilka pompek potem dostałem od brat ławeczke do brzuszkow i zaczelem kompeltowac wszystko i tak do chwili obecnej . tylko ciagle mam klopoty z obciązeniem

[...] i bez wiekszego problemu daje sobie z nimi rade (na prawej rece) na lewej gora 3x i juz padam :( Tak, rozciagam sie przed zaczeciem cwiczyc (krecenie glowa, barkami, rekami, biodrami, sklony etc.) czemu mam sie nie lapac za ciezary ? widze ze ten trening domatora sklada sie glownie z pompek lub cwiczen z przyzadami ktorych niestety nie mam :(

Podczepię tu także swoje pytanie: Czy robiąc pompki można mieć osiągnięcia zbliżone do tych po wyciskaniu dużych ciężarów na sztandze. Nie chodzi mi tu o pierwsze serie pompek, ale te, w których jestem już tak zmęczony, że każda pompka zmusza mnie do wysiłku podobnego do wyciskania 70kg na sztandze. Czy wtedy w ogóle są przyrosty masy?

Możesz dać jakieś pompki z obciążeniem albo na 3 krzesłach - cięższe ćwiczenia od zwykłych pompek, możesz je robić 3x12. np : -pompki na 3 krzesłach -pompki -pompki z nogami wyżej

ja wybralbym te z tapicerka ze wzgledu na mozliwosc cwiczenia miesni brzucha, jesli potrzebujesz tylko do pompek to mozliwe ze magnus jest pewniejsza firma Zmieniony przez - Diamon Fray w dniu 2014-02-19 12:45:19

wzrost ok. 174 cm, waze jakies 65 kg przeciwskazan niema ale neistety niemam mozliwosci chodzenia na silownie mam taka w domu a mianowice lawka lamana, sztangi, hantle, drazek do podciagania, drazki do pompek na poreczach, diety narazie niestosuje, zaczynam od nowa trening cwiczylem kiedys ale to ze 1,5 roku temu wiec zaczyam od 0

Pompek - tak Faftaq - hrrr, kaczki musza odejsc to jeszcze chcialem dodac

[...] ze stojakiem jedna skosna do gory i do dolu, ramka na dwi rece do klatki i nie tylko, stojak taki co ma uchwyty na wysokosci barkow stojac, i na wys kolan kierownica do pompek na poreczach sownica na nogi jedna do przysiadow druga do prostowania nog lezac, drabinki z zaczepem do podciagania atlas do podciagania sie, nie malo hankli z dwoma [...]

A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

[...] regulowana góra dół - ok 200 zł 2 Wolne stojaki regulacja wysokości - ok 150 zł Gryf prosty 180 cm - ok 60 zł Ewentualnie jeszcze gryf prosty 150 cm - ok 50 zł Dwa gryfy (hantle) - ok 40 zł Drążek ściana/sufit - ok 50 zł Poręcze do pompek - ok 80 zł Obciążenie - ... Zmieścisz się w 1000 zł Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 17:09:37

Ja jednak bym polecił gimnastykę sportową w domu. Wiele nie potrzeba sprzętu. Poręcze do pompek i drążek. A siła pójdzie lepiej w górę niż przy lafayu. Chociaż nie musisz robic tyle cwiczeń co w lafayu, tam jest ich pełno...