pompek

[...] już dobrze jest nic nie czuję rozciągania to daję nogę wyżej itd., myślicie, że to jest dobre? " ** "Czy w dni treningowe mogę sobie robić (oprócz treningu) kilka pompek tak np. rano jak się tam trochę "rozchodzę", później znowy kilka pompek za jakieś 2 godz., tak żeby ręce wzmocnić?" Proszę odpiszcie na moje wątpliwości [...]

Z tym planem właśnie niedawno się zapoznałem i wydaje mi się, że robię podobnie, ale jak pisze tam np. 10-12 powtórzeń, to oznacza że np. seria po 10- 12 pompek czy 10-12 serii po x pompek?

A czy czasem bieganie np codziennie po zalozmy 5km nie zanizy mi wyskoku. W koszykowce wyskok jest dosc wazny i szkoda mi bylo tych 80cm wyskoku co teraz mam. Znalazłem kiedyś podobnego WOD-a: 1 Runda: 10 Thrusters 1 Burpees 10 Pompek 2 Runda: 9 Thrusters 2 Burpees 9 Pompek 9 Runda 2 Thrusters 9 Burpees 2 Pompki 10 Runda 1 Thrusters 10 Burpees 1 [...]

[...] pod żebra , nie mogłam pełnego oddechu złapać. A z powtózeniami szkoda gadać... 6.Pompki klasyczne - nie potrafię. Pozycja wyprostowana , w pierwszym obwodzie zrobiłam 6 ""pompek"" a raczej ćwierćpompek bo to ledwo uginałam ręce.W drugim obwodzie tym sposobem 5x 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż ciała- spoko , wszystkie powtórzenia chociaz przy [...]

[...] robię tak - biceps, barki, triceps, plecy jednego dnia, przerwa, reszta następnego. Postępy są bo kiedyś nie mogłem się podciągnąć 2 razy i miałem problem ze zrobieniem 10 pompek - teraz 8 podciągnięć i 45 pompek to mój rekord do tej pory. Właśnie jedyna rzecz która mnie martwi to wygląd, bo wyglądam beznadziejnie. Małe mięśnie i z deka [...]

[...] na drążku, które i tak robiłem no i ćwiczy chyba nieźle wszystkie partie brzucha. Myślę, że zacznę od poziomu 6 lub 7 - jeśli nie dam rady to zejdę trochę niżej. Co do 100 pompek to jestem ciekawy efektów więc nie zrezygnuję. I tak zacząłem od mniej więcej połowy (31-35 pompek). Na razie mam za sobą pierwszy tydzień i jest ciężko więc jeśli nie [...]

Ok to czekam :-) Bo jeśli piszesz,że ,,maszynka" łatwa do zrobienia to może kumpel ogarnie temat i mi pospawa %-) Zawsze coś zaoszczędzimy i kupi się coś innego. W planach jest zakup gum oporowych,uchwytów do pompek i dużo,dużo innych rzeczy ale to będę pisał na bieżąco :-)

[...] nie :-) Jedynie 20p mnie dobija bo strasznie pompuje %-) Gilotynka+Rozpiętki tutaj już klatka mega spompowana przy takiej ilości powtórzeń. Dodatkowo na dobicie zrobiłem 1s pompek na nowych uchwytach,fajnie wchodzą :-) Bicek-uginanie na lekki + a reszta praktycznie bez zmian Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]

Ech, 100 pompek%-)Program jest beznadziejny i nie osiągniesz tych 100 pompek - wiem, bo sam ćwiczyłem i jeszcze jeden kolega z forum, który katował to 7 tygodni... i skończyło się kontuzją tricepsa. Poczytaj treningi Mawasheigo z tematów podwieszonych, albo o metodzie O. Lafay'a.

100 pompek w 100 dni?, czyli 1000 pompek w 3 lata? Rewelacja. Z podciąganiem na drążku zrób tak samo.

A więc po mojemu co mogło by się przydać :-) http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-i2242529483.html <--- Pompki na poręczach... Drążek do sufitu http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i2246970659.html / te 2 sprzęty jeśli mógł byś zamontować... z kolei jeśli nie ma takiej opcji polecam, [...]

Ostatnie pytanie odnośnie pompek. Czy można dobrze rozbudować klatkę stosując różne rodzaje pompek

[...] 15 x (na zmiane co trening) Nogi (Uda) Przysiady z hantlami 15 x Nogi (tył) Wykroki z hantlami 12 x (na kazda noge na zmiane) Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15 x lub pompki na poreczach 12 x (na zmiane co trening) Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15 x Naramienne Arnoldki 12 x Plecy Wiosłowanie [...]

Ale to wtedy jest tylko 60 pompek. Ten trening co robie to 200 pompek

[...] dużo dużo jeść i dużo dużo cwiczyć, tak? 2. to co podałeś http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html to tam są filmiki, to tam są różne metody pompek itp, to robić to samo co on tylko ustalić swoje wymagania? tzn ze np po 20 pompek tsa? oto chodzi w tamtym temacie, żeby tylko "wzór" podać? Zmieniony przez - 123458 w [...]

[...] różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na podstawie pompek (pompki robi każdy, uniwersalnością, dostępnością i skutecznością biją nawet drążek) Siła maksymalna - pompki na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na [...]

Druga sprawa to jeśli masz odpowiednio dużo czasu to rob pompki co 2-3 godziny. Zobacz ile jesteś w stanie zrobić pompek i podziel na 2.(np. 50/2=25) CO 2-3 godziny rob tą ilość pompek. I co to ma dac?? nic, bezsens robic co 2-3h pompki. co do autor to, aeroby jak najbardziej wskazane, biegi 3-4x w tyg. Brzuch abs2 --> wyszukiwarka

Gdzie mozna znalesc tego arta ? : ) On dotyczy pompek ? I znacie może jakieś zasady dotyczace pompek , np. zeby rosła bardziej klatka ? Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-02 09:47:58

GodOfTheArena http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Ech... przynajmniej się wysiliłeś i znalazłeś jakiś artykuł żeby mnie przekonać ;-) No cóż... wychodzi na to, że jestem kompletnym zaprzeczeniem tego co tam piszą. Bo bez diety i samymi pompkami zwiększyłem siłę i poprawiłem swój wygląd ( według tego co tam [...]

to ze robiles 50 pompek to nie znaczy ze dotarlbys do 100, zrozum to ze plan jest zle ulozony, jest w nim zbyt malo czasu na regeneracje przez co z czasem sie zatrzymujesz w miejscu a potem nawet spadasz. Ok, Ok, naprawdę nie mam ochoty na takie zażarte dyskusje. Rozumiem o co Ci chodzi ;-) Ale to że od 10 pompek, podskoczyłem do 50 to jednak [...]