pompek

Czekamy kolego ile pompek, ile razy na drążku i może jeszcze zmierz sobie ile jesteś w stanie wykonać brzuchów w czasie 1 minuty

Czyli tzn ze kompletnie niema sensu robic pompek? Zrobiłem troche masy miesniowej wolnymi ciezarami hantlami i sztanga i przysiadami ale i zalalo mnie mocno. Mam laweczke do robienia wyciskania plaskiego ale obciazenie szwankuje raptem 50kg (drogie cholerstwo) Dociagne do 120kg masy do konca roku i potem do czerwca redukcje zrobie pozadna. Dodam [...]

[...] only the tip of the iceberg for proper bare knuckled technique, again I recommend reading Dempsey's book." Cały post ma sens, ale chciałbym tu odnieść się w szczególności do pompek. Jasno i wyraźnie widać, że robiąc pompki na trzech ostatnich kostkach ma się o wiele mocniejsze, stabilniejsze i bardziej naturalne podparcie niż robiąc je na dwóch.

[...] Ci na spartana od Keltona + obciążenie możesz na allegro toczone albo jakiekolwiek najtańsze i na początek starczy. Zamiast kupować wyciąg kup drążek i poręcze do pompek. Gryfy możesz jakieś używane albo do tokarza się wybrać. Sprawdź oferty w Targowisku na SFD.pl Jak coś to możesz na PW napisać to napiszę Ci jaki ja mam sprzęt i ile [...]

[...] miesiace temu, waga 79kg, Czy taki plan będzie dobry ??? Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi płasko na szerokość barków 4s Wyciskanie hantli głową w dół 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Na dobicie zwykła seria pompek klasycznych Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:13:39 Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:31:18

Oprócz innych wyżej wymienionych, przed pompkami rozgrzej sobie też nadgarstki. Podczas pompek są poddane przeciążeniom.

[...] przed wyciskiem są fajne i dają tzw wstepne zmeczenie mięsnia a tym samym można powiedziec ze gwarantuja pompe ale przy masie zaczal bym od wyciskania; nie masz poreczy do pompek to niech beda te w podporze tylem o lawke ale tylko zamien to a reszte zostaw jak napisałem. A reszta to zostaw to przedramie i szrugsy narazie w spokoju i rób tak jak [...]

Młodyś.. Poczytaj sobie o ćwiczeniach w domowym zaciszu. Masz kilkadziesiąt rodzai pompek, podciąganie. 6 weidera i zrobisz co zechcesz

[...] zrobisz 20 serii po 10 powtórzeń nie znaczy, że będzie wzrost masy i siły. W ogóle nie patrz na całkowitą ilość powtórzeń. Skup się w 5 seriach na robienie takiej wariacji pompek, abyś był w stanie zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy [...]

[...] się lekkoatletyce i nie będzie czasu na siłkę ;p, ale nie dało by się ścisnąć tych treningów jakoś? Wtedy ćwiczył bym tylko 5 razy w tygodniu... ps : trening domatora składa się chyba głównie z pompek a to moja nienajlepsza strona ;p może tak z 20 w jednej serii przy mega wysiłku bym zrobił ;d Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-04-14 20:48:00

[...] - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

zalezy co chcesz osiagnac - jesli chcesz osiagnac dobra sylwetke i sile calego ciala - nie wystarczy. jesli chcesz robic wiecej pompek i skatowac brzuch abs'em - to wystarczy :)

ehh.. przeciętny 8 pompek na tym przyrządzie, nomralnych nawet 20

Witam Cie...Wiem co to jest kurza klatka bo mam tą wade co ty (niestety)...Tez pytalem na roznych forach o to i dowiedzialem sie ze nalezy robic duzo pompek przy ktorych opuszczamy sie maxymalnie nisko albo gdy wiskamy na lawce plaskiej opuszczamy sztange jak najnizej do mostka...No i oczywiscie plywanie... Stosuje to juz od 4 miesiecy i naprawde [...]

to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak: 10 drążek 20 przysiadów 15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej 15 pompek klasycznych 15 w podporze tyłem i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:) Zmieniony [...]

I oprócz tego jak to rozbić to jeszcze jedno. Ten trening jest taki nijaki. Na co to jest wogóle? Ten mój jest na rzeźbe, a ten nie wiem. Ale jak uważasz, że jest dobry, to powiedz jak go podzielić na te 3 dni. Bo jak robiłem te wszystkie rodzaje pompek naraz to tak wymiękałem, że przez tydzień nie miałem na nic siły. Proszę jeszcze raz o pomoc!

konieczna jest dieta w moim przypadku? czy jak robie codziennie wieczorem 20-30 pompek, do tego sklony przysiady oraz brzuszki to wystarczy na zrzucenie tego sadla?

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Póki co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce [...]

10 czy tam 12 pompek nie dotykając tułowiem do podłogi..rekord guinesa

[...] o te glupie pare kilo czesto ryzukujac powazna kontuzja mowie ze zaczolem w wieku 14 oczywiscie nie zlapalem sie odrazu za sztange i nie mitalem na plaskiej zaczynalem od drązka hantli pompek ekspanderow atlasu i duuuzo rowerkka i pileczki. a co do tego wieku jest to sprawą sprzeczna bo to bardzo wiele zalezy od oragnizmu i od rozbudowy kośćca.