no właśnie poprawiłem się troche w ilościu robieniu , ale efekty na klatce piersiowej prawie znikome , a ćwicze już z 1 miesiąc a efektów brak do pompek przykładam sie , robie je dokładnie z zaleconymi przerwami
[...] na ławce poziomej 3 serie - 10 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skosnej 3 serie - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 serie - 10 - 10 - 10 4. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie - 12 - 12 - 12 5. 2/ 3 serie pompek 10 - 8 powtorzen taki . teraz dodalem wiecej cwiczen bo wczesniej wogole klatka stała w miejscu .
a jeśli chodzi o trening na biva, trica i klatę to tak nie może być? Domator za łatwy. Pompek robie 50 i nic mnie nie mecza
50 pompek robisz i nic Cie niemecza? nie no to rzeczywiscie trening domatora za latwy... a ile razy sie podciagniesz? 20? zmeczysz sie cos? Odpowiedz dostales niewiem po co zadajesz pytania na ktore juz Ci tyle osob odpowiedzialo naprawde niewiem.......................................
nachwytem szerokim podciagam sie 9x przed chwila probowalem, a pompek na maxa zrobie 45.
[...] ale specjalistyczne pod kątem SW. Celowo pominąłem tutaj oczywiście temat wspomnianej wyżej pracy skrętowej gdyż jest to temat na nie jeden elaborat he he! Faktem jest że bez skrętu i poparcia uderzenia masą uzyskujemy jedynie ułamek tego co można z jego udziałem. Ale klatka też jest ważna! Niby dlaczego od zawsze w SW robi się tyle pompek?!
[...] oburęcznych. Spróbuj jakiegoś wyciskania wąskim chwytem (może podchwyt) ale na atlasie lub suwnicy, to umożliwi ci wykonywanie tego jednorącz. Może być również maszyna do pompek na poręczach czyli taka w której poręcze wypychasz w dół przy nieruchomym tułowiu. hhns15 - nie zgodzę się, ćwiczyłem dokładnie, płynnie i dysproporcja u mnie powoli [...]
W takim budżecie zainwestuj w: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-scotta-modlitewnik-l005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html i ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Z każdego sprzętu będziesz zadowolony.
poprawa wytrzymałosci się np będzie przekąłdać na większą ilość pompek, rób różne warianty by różne rejony klatki atakować, ale musisz dołożyć ciężaru jakiegoś, czy robić je w tempie, np powooli się opuszczać a szybko wypychać
Teo, ćwiczyłem kiedyś pompki podobnie jak Ty ale nic dobrego z tego nie wyszło. Ćwicz co dwa - trzy dni, jakbyś trenował tak jak pisze peepeek to przed każdą serią pompek zrób jedną lub dwie serie rozgrzewkowe.
stosuj zero Kcal i w miare w domku jakies drobne cwiczonka wykonuj, np. dziennie pare pompek takich oczywiscie rozsadnych napewno nie zaszkodzi, moze hantelkami tez popracuj...co masz robic robz glowa, pozdrawiam zdrowiej szybciej
Ciekawe który początkujący zrobi 14-15 pompek na poręczach.
To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]
Scoti witamy,może wypróbujesz się w naszych konkursach? Teraz na grudzień wchodzi wyciskanie. 100 pompek w 200 sekund już Cię ominęlo. Przydały by się zdjęcia porównawcze w innych ujęciach-bo na tych trudno specjalnie ocenić ten wzrost masy. Widac ale minimalnie. No właśnie nie mam za bardzo lepszych zdjęć bo wszystkie robione samemu z ręki
Witam, polecam program na stronce podciaganie.pl gdzie znajdziesz program "50 podciagniec" a takze znajdziesz na tej samej stronce program "100 pompek" takze polecam i milej lektury :)
Ostanie pytanie jakie mam robić serie i po ile? bo trez robie 15 pompek w 3 seriach
no to jak bede robił te 10 seri po 7 pompek co dziennie to wystarczy ??
A masz poręcze do pompek? Z tego co wiem to Smith słabo się przekłada na wyciskanie sztangi
Te na dole też są do pompek, ale tych zwykłych\-) Niżej możesz się opuścić i nadgarstki tak nie bolą;-) A te łączące profile nie wiem do czego są...
same podciaganie nie wystarczy.... rób pompeczki sa bardzo rozne rodzaje pompek na poszczegolne partie miesniowe ciała pozdro!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
