pompek

[...] w ostatniej serii na klatkę i miałem problemy przy superserii biceps-triceps, biceps ok, ale triceps ciężko – i tu mnie interesuje ją masz propozycję zamiany pompek na poręczach na inne ćwiczenie? Co do piątku to się dopiero okaże jak będzie po treningu;) a po przećwiczonym tygodniu zrobię korektę powtórzeń/ćwiczeń (na razie do [...]

Venc czyżbys w przeszłości robił plany typu '100 pompek' ;) Panowie wpadnijcie do mnie ocenic sq i mc

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:) i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

[...] dobrze :-) z większym obciążeniem będziemy kombinować następnym razem :-) Ogólnie zachwycona jestem dzisiejszym treningiem, naprawdę! a najbardziej dumna jestem ze swoich 9 pompek męskich! ahhhh! Ogólnie czułam się dziś trochę dziwnie, jak uczyłam się martwego ciągu, w okół oczywiście ani jednej dziewczyny, a faceci zrobili sobie kino [...]

Super, jest progres w MC i wyciskaniu ( podziwia to wyciskanie silna kobieto!) a co do pompek, to czasem tak jest.. na następnym treniu będzie na pewno większa moc!

Mel z doświadczenia wiem, że czasem braknie pary do pompek, także looz ;D Grunt, że się przełamałaś i robisz co w Twojej MOCy :-))

[...] ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę 5x obwód (19:15min) 21 push up 15 K2E 9 burpees przy pierwszym ucieszona krzyczałam, że zrobiłam ciągiem 21 pompek. potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 [...]

[...] 1 cardio lub 2 gimnastyczne; zmieniaj co drugi dzien wszystkie cwiczenia. Np. mix: 5 podrzutow, 10 burpees. 500m wiosel x3-4 rundy bedzie w sam raz ;-) . Innym razem 10 siadow nad glowa + 10 pompek w AMRAPie 10 minut etc. etc. w galmoku trenujesz? a tak w ogole to wszystkiego najlepszego! %-) Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-10-09 07:22:42

zrobilem Twoja srodowa klepsydre, tyle ze miedzy wioslami dalem kolejno 50: poreczy, podciagniec, wskokow 65cm, pompek, brzuchow i burpees. Jest dosc ciezko, ale nie ma dramatu. Jak przeplyniesz srodkowy kilometr, to pojdzie latwiej.

[...] czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że doszły mi poręcze do pompek. Dobrze, że zrobiłem wczoraj brzuch. Plan na przyszłe dni: 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X (zamienię na basen) 5. Legs and Back, AB [...]

[...] i pewnie złapię trochę odporności z czasem, mam taką nadzieję, bo czekają mnie biegi w późną jesień %-) Staram się jakoś ratować. Niesamowicie bolą mnie mięśnie od pompek, praktycznie wzdłuż całych żeber po bokach #-P tak nawet po wyciskaniu mnie nie trzymało. No to lecę dalej się edukować #-P już mi wszystko zatkanym nosem wychodzi. [...]

[...] - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m szybkiego pedałowania * czas: 1h 06min ejmen#-P Komentarz: Szczerze, brakowało mi tego... niestety muszę podobne [...]

[...] przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu http://youtu.be/HApC_eggntU jak foka :)) Zrobiłam pompek w sumie 3 serie po 10, reszty nie liczyłam %-) Najcięższe jednak pompki z piłką pod brzuchem, wyrzuty piłki z nogami w górze - to też nagrałam, ale tam jeszcze większa [...]

ta, konkurs skończyłam i mogłam zrobić ich z 13, a teraz ciężko mi dobić do 10 bo miałam długą przerwę od pompek }:-( 8 październik 2012 100b 80t 200ww suple: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a42a9150051b4ee7ac6c8a92cc6d577c.png +wpadło potem kawałek karkówki bo ssanie się włączyło TRENING MC klasyczny 5x5 5x 53/58/63 4x [...]

[...] treningowy, bo miałam okazję pojechać na siłownie więc to wykorzystałam. Musiałam jednak wybrać trening bez push press. Lało się ze mnie w czasie jak i po treningu. Powiem szczerze należy od do jednych z przyjemniejszych, bo jest mało powtórzeń i jakoś to leci %-) nie to co 100 pompek }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-12 15:14:39

[...] 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efe5a8499bd41a9946e7b947aac38b2.png TRENING: 3x 500m bieg 15x thrusters 2x10kg 15 pompek męskich 15 swingów 21kg 15 sit up 2x10x snatch jednorącz 10kg przerwy na oddech w trakcie #-P - większość w seriach po 5 28:35min Po drugim obwodzie chciało mi się [...]

po sobie wiem, że robienie pompek jest świetnym uzupełnieniem treningu wyciskania, ale już wyciskaniem ciężko jest poprawić wyniki w pompkach

[...] sugestią _Knife_ liczba powtórzeń od razu lepsza. - w przysiadzie nie wiem co mnie naszło z tym obciążeniem |-) To chyba przez to, że znalazłam "zastępczy stojak" (poręcz do pompek) i nie muszę zarzucać. Mój błąd - na drugi raz bez kartki nie wychodzę z szatni. -wykroki standard, lubię ale więcej chyba nie pocisnę narazie. -na koniec pomachałam [...]

[...] Trening CF: max liczba obwodów w 30 min: 10x SDL HP 25kg 9x push ups 8x swing 16kg 7x sit ups 6x burpee Wynik: 10 w 28:16 -klasyk porządnie dający w kość :-) -zakwasy od pompek mam do dziś. -na koniec TGU 12kg 5/stronę 11.08.12 DNT Cały dzień w Krakowie. Najpierw reszta badań, później zakupy, a na końcu 3 koncerty na Coke Live Festival. [...]

[...] rozgrzewką i rozciąganiem, lubię się rozciągać - ok 20-30 minut %-)) Po pistoletach i podciąganiu myślałem, że coś nie tak, bo tak fajnie szło, ale pod górkę zaczęło się od pompek, zupełnie inaczej jak przy "GTG", ciężej, bo jeszcze wcześniej inne ćwiczenia, rozgrzewka i w ogóle nie było już tak luźno, ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak [...]