pompek

przejdź się do lekarza. nie zaszkodzi a dowiesz się dlaczego:) BYć może tylko zła praca mięśni. BYć może jakaś wada lub uszkodzenie kręgosłupa, które uwidacznai się przy tym ćwiczeniu. Jak napisałem- tylko lekarz Ci powie. Może to nic, a może im szybciej pójdziesz tym szybciej będziesz mógł robić masę pompek bez bólu:)

Robienie ćwiczeń typowo na mięśnie brzucha przy tej wadze nia ma sensu. Proponuje nabrać troche kg i dołożyć inne ćwiczenia do tych pompek

mam w domu tylko coś co chyba jest uchwytami do pompek, jakieś hantle (lekkie, jakieś 5-6 kg, nie jest napisane ile dokładnie) i jeden gryf na którym są talerze po 2,5 kg. Nie są to zbyt duże ciężary dlatego myślałem bardziej nad treningiem typowo z własną masą ciała.

[...] sportem sie zajmuje od kilku lat, muay thai, treningi domowe, ciezka praca fizyczna, teraz chce masy dodam ze kiedys majac hantle 12 i tylko na nich robiac mase bez nawet pompek i podciagniec (tak wiem 12 ) i na bialku i carbo , mialem przyrost 2kg w ciagu miesiaca, a porownujac dzisiejsze treningu, tamte ilosci jedzenia itd to nie mam [...]

[...] opanowane "Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/" -- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu "A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?" -- co raz bardziej sie gubie najlepiej by było, zrobic pompki dodatkowo, jak nie masz [...]

[...] Krótki krok czworogłowy, długi krok dwugłowy. 7. Pompki zwykłe - czy moge wpleść w trening fbw a b c jako ćwiczenie na klatke np. W planie b? Raczej nie traktował bym pompek jako ćwiczenia podstawowego. Może być jako rozgrzewka, lub 'dobicie', ale nie jako podstawa ;-) Po prostu jest to za lekkie ćwiczenie. 8. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] czujesz ze masz spora oponke to musisz sie przeylozyc. pozdrawiam i zycze powodzenia :) EDIT: moj wynik przy 20 sekundach to 28 brzuszkow moj wynik przy 20 sekundach to 28 pompek Przy takich cwiczeniach mozna bardzo latwo oszukac. Lepiej oszukasz - lepszy wynik uzyszkasz. Zakladam ze robiac na szybkosc cwiczenie nie bedzie CIe ktos sprawdzal [...]

[...] fachowiec sie wypowie i sprowadzi na ziemie wypowiadających sie tu pseudoznawcow,bo ludzie sobie krzywde zrobią. Ja osobiscie nadal przystaje przy tym,zebyscie zaczeli od pompek,drazka,przysiadow i nie zapominali o Rozgrzewce przed treningiem i ROZCIĄGANIU!!!http://www.sfd.pl/temat261211/ Jak macie mozliwosc to zajrzyjcie do jakiegos [...]

[...] na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - [...]

[...] czas zająć się jakimś treningiem. W prawdzie mieszkam na działce ROD ale mam tam 15 kg. hantle i drążek do podciągania więc na razie mi wystarczy. I tak nie zrobię więcej pompek na kolanach jak 10 a podciągnięć na drążku z podparciem nóg wiecej niż 2. Ale od czegoś trzeba zacząć. Prawda? A jeszcze mam pytanie: zrobiłem tą rozpiskę posiłków i [...]

[...] a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam ćwiczyć hah :D Chciałem tylko żeby to wyglądało bardziej jak plan a nie [...]

[...] 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub ostatecznie na płasko 3x max lub 3x8-10 z obciążeniem 4. OPCJONALNIE plank (podpór jak do pompek tyle, że na łokciach. Ćwiczenie wykonujesz na czas polecam na początku 3x30s) dlaczego on odgrywa tak ważną rolę? Głównie dlatego, że pełni funkcję stabilizacyjną [...]

Rocky faktycznie nie zwrocilem uwagi.sory ze zamieszalem.mysle ze od samych pompek na klate nie przemeczysz sie zbytnio wiec mysle ze mozesz tak trenowac, choc w sumie lepiej zeby ktorys z expertow sie wypowiedzial

Przepraszam , ze sie tak wcinam w temat , ale chcialem spytac jak sie liczy te serie ( bo do breaka robie serie naprzyklad pompek ) , tak jak wczesniej piszecie przykladowo 3x8-6 , to znaczy ze trzeba zrobic 3 serie po 8 lub 6 powtorzen czy inaczej to sie liczy ?

Jesteś w stanie załatwic poręcze to pompek ? Pzdro

do pompek i skosu moge dorzucić jeszcze maszyne Hammer Strength czy trening bedzie przeładowany?

ja robiłem pompki w paru seriach max. np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też [...]

Jak lekki zarys to porób parę serii pompek i brzuszków co drugi dzień. Zapomnij o suplach. pozdro

[...] to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy chodzi o coś innego?

Jak masz mozliwosc kup/zrob sobie hantle/sztange i troche obciazenia, i w domowych warunkach jestes w stanie zrobic fajny trening. Masz od tego odpowiedni dzial na forum - tam szukaj. Kilka pompek i brzuszkow, to taczej mierny trening.