pompek

[...] kluczem jest intensywność, a i bo zaraz ktoś się przyczepi, tak jakbym robił serie x1 rep z maxem to wejdzie mu głównie siła ale z drugiej strony niech ktos zrobi 500 pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na [...]

powtórzenia możesz dać normalnie, masowe, tylko daj obciążenie do tych pompek. rozpiętki - 4x12 triceps jest 2 razy większy od bicepsa, daj to co masz, ale po 3 serie.

[...] przechwycenie middle kick → prawy łokieć z góry w noge →lewy łokieć po obrocie coś tam jeszcze było ale nie pamiętam już, generalnie sporo łokci, pomiędzy technikami trochę pompek, brzuszków, przysiadów itp na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt. Dieta 1 śniadanie plecek owsiany z bananem i [...]

Szybkie śniadanie, biała kiełbasa chleb i ogórek :D Na razie jeszcze bez pomysłu na trening, ale pewnie mieszanka jakichś pompek i podciągania. Nogi mnie tak na......ją %-) że po schodach muszę schodzić tyłem.

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

ja pamiętam początki bo wiele rezy zaczynałem ale najlepiej jak robiłem o 1 w nocy 30 pompek po 10 seri () i spałem 4 - 6 godzin i wtedy jadałem 2-3 posiłki dziennie to było masakryczne budząc sie i ledwo wstając z łużka

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

Plan siłowy na pewno nie powinien zawierać pompek i uginań ze sztangielką. Ćwiczenia wielostawowe wraz z ćwiczeniami dynamicznymi, ekspolzywnymi.

[...] nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do pompek na poręczach, pompki z 8 letnim bratem na plecach, baniaki z wodą czy po prostu plecak z obciążeniem do podciągania. Jeśli chodzi o odżywianie to każdy dzień zaczynam [...]

[...] Z treningu silowego to tylko pompki przysiady podciaganie na drazku i brzuszki robil. 6. Chyba nikt nie wierzy ze pan Pudzianowski wytrenowal sie na tym cwiczeniu do pompek i zostal strong-menem. Na dobra sprawe to pompki na dywanie mozna cwiczyc w 20 wariantach z roznym ustawieniem rąk i nog na roznych wysokosciach. 7. Pokazuja jak [...]

[...] szczególnie barki i klatka oraz biceps (co widać), niestety nie widać spadku wagi ani tłuszczu w okolicach brzucha - jak było tak jest. Siłą wzrosła ponieważ robię już do 20 pompek za jednym razem a z przerwami do 45-50, niestety nadal nie mogę się podciągnąć. Ab rippera wykonuje po 20 powtórzeń w swoim tempie bo te z filmików jest za wolne. Od [...]

No tak, ale nie stoję z treningami w miejscu, dokładam sobie każdorazowo ilość pompek (przysiadów). Rozgrzewki robię sobie intensywniejsze, dodaję powoli rozciąganie. Za jakiś czas dodam podciąganie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej itd... No i wtedy mam stać z dietą w miejscu?

wczoraj luzik troszkę dobrych starych pompek 4 serie.i brzuszków 6 serii.troszkę rozciągania i pod wieczór mini rozpływanie 1000m.

[...] dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , że to jest jakiś dramat dosłownie i jestem tym trochę sfrustrowany... Może jakoś po mału się rozruszam i w przyszłości będzie [...]

Daj tych pompek wiecej w serii, odrazu mi się przypomniał dziki trener. Ale to tak żartem nie bierz tego za atak :) https://www.youtube.com/watch?v=rpICzZ1VYvc Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2024 6:40:24 PM

[...] Dołożyłem sztangę na biceps i być może zmniejszę ilość serii hantlami do 2x po 3 i dam 3 serie sztangi lub zostawię tak jak dzisiaj jeszcze to przemyślę i pokombinuję... Pompki od następnego razu będę coś zmieniał... Najprawdopodobniej zwiększę ilość pompek w serii. Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-28 14:07:44

A probowales superserii pompek na ruchomej powierzchni z wyciskaniem na klatke?

1000 pompek dziennie? To przegiencie! Zamęczasz tym swój organizm co później tylko spowalnia przyros masy! Rób mniej, a wolniej! WOLNO I TECHNICZNIE! A co do brzuszków, hmm 1500? Nieźle. Robisz je wszystkie na RAZ? Ja swego czasu robiłem 1200 na raz ;p Ale to były stare czasy ;P Powiem ci tylko, że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. [...]

shc - jak ćwiczysz na siłowni min. 3x/ tydz to w domu możesz robić najwyżej brzuszki. Chyba, że nie zależy Ci na masie mięśniowej tylko na ilości wykonywanych pompek. Temat uważam za zamknięty.

[...] wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, pompki-ok 25,podciągnięcia-ok.13-15, przysiady to na pewno 90+, A co do pompek na rękach to próbowałem właśnie i jakoś rewelacji to nie ma,miałem zamiar się do nich zabrać dopiero.Nawet chciałem zadać pytanie co do nich potem,ale już mnie [...]