pompek

[...] do stojaków, i muszę ci powiedzioeć że to wcale niejest takie super. Już lepiej sobie za jakiś zcas dozbierac kase i kupić drążek do ściany z możliwością robienia pompek na poręczach. I jeszzce napisz na co ty chcesz robić te pompki: czy to ma być na triceps, czy na klatę. A co do tej łąwki to ja bym osobiście wolał dołożyć te 30 zł i [...]

Możesz pomyśleć na dodaniu ćwiczeń olimpijskich-rwanie i podrzut (poszukaj to znajdziesz coś pod siebie), da Ci to sporo sił dynamicznej i mocy potrzebnej w sportach walki. Możesz też dodać obciążeń do podciągania i pompek na poręczach (kosztem ilości powtórzeń oczywiści) Zmieniony przez - Odinsblade w dniu 2013-02-12 15:49:30

no raczej tak... bo w pt wyjezdzam zawsze na studia i wracam pozno w niedziele i nie mam tam sprzetu (chyba ze wzialbym uchwyty do pompek...?:) )

Tzn kiedys to wpierdzielalem na okrągło ale myślałem ze ogranicze. Dlatego tu napisalem o pomoc co jesc i jakie cwiczenia robic oprocz brzuszków abs oraz pompek

biegaj normalnie bez żadnych pompek itp, ale jako podstawę kształtowania sylwetki sobie ogarnij trening w domowych warunkach np z działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

[...] obciążenia, na maxa. Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało. Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda. Nie wiem czy dojdziesz do 50 pompek, ale do 30-40, możliwe że tak. Trening czysto wytrzymałościowy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-05 13:09:00

I jeszcze chciałbym zapytać o jakiś plan na ćwiczenia. Chciałbym wyćwiczyć partie ciała od połowy w górę ( bo nie mam potrzeby nóg już ćwiczyć). Mam do dyspozycji : hantle, sztangę, materac do brzuszków, pompek, ławkę do wyciskania na klatę.

[...] miesniami a nie tluszczem, bo jezeli ma mam sie zronbic tluscioszkiem to wole sie za to nie zabierac, wiec chcialbym wiedziec cos pewnego. chodzi tutaj o diete + trening czy co? a co do podciagania, pompek itp - to juz mi sie powoli nudzi bo chodze 7 lat na karate i nie mam z tym wiekszych problemow wiec teraz chcialbym przejsc do konkretów:)

co do kaloryfera to mam zamiar pracowac nad nim dluzej do konca kwietnia chce poprostu zrzucic oponke... donjazyresko mozesz dac plan do pompek...Eoghan=> wlosy na brzuchu nie sa oblesne bo jest tylko paseczek i ladnie sie uklada na zdjeciu gorzej wyglada w rzeczywistosci podoba sie kobieta wiec wiesz:PP

Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?

Dla oranizmu dobre są zmiany więc jak masz czas do tych zaliczen jeszcze to może w miedzy czasie zmienisz trenin ;) Proram 100 pompek jest przelawodowany uwierz ;) Przykladowo po 8 seriach cwiczenia na ostatnią serie ma się zrobić powiedzmy x-2 czyli prawie swojeo max'a co robiło się na ,,sucho" te x powtórzeń, więc wykonanie 2 powtórzen mniej [...]

Nie radzilbym podnosic Ci wielkich ciezarow, rob lepiej serie po max 60 pompek, podciagaj sie na drazku, sciskacze napewno pomoga, bieganie na pewno poprawi Ci konducje, ale biegaj okolo 2 godzin dziennie i co jakies 2 km rob przerwe na pompki, to na pewno na darmo nie pojdzie. Ja tak robie, ale jestem rok starszy i wazę 54 kg. ps. lepiej podnos [...]

z odżywianiem nie ma problemów :D , Natomias chodzi mi głównie o klatke i brzuch . :) robie 3 serie po 15 pompek :D

Crociet ja tylko pytałem o ten jeden rodzaj pompek. Już wcześniej dostałem odp. SOG-a też już dostaleś Don Garcia no co Ty Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-11-15 16:04:31

chcialabym robić conajmniej 50 pompek. narazie potrafie zrobić tylko 35 i to na początku treningu. po dużym wysilku mniej. oczywiście muwie o pompkach na pieściach. dlatego przeżucilam sie na chantle ale niewiem czy mi to pomorze. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Tak zamaist pompek mozna dać florr press i jakbyś miał jakąś deske można dać na jakimś pustaku będzie zakres wiekszy.

Te reklamy pompek/tabsów na wzrost są całkiem śmieszne, oczywiście w żałosnym tonie ;-)

Ćwiecze co 2 dzień chodzę na siłkę ok 2-3 godz Codziennie w domu robie 100 pompek z plecakiem ważącym 30 kg. Ja mam 16 lat i biorę na klatę 70kg ale ćwiczę od 9 dni Kolega ma 15lat ( ćwiczy od ok.5lat) i bierze na klatę 145 kg.

Dzisiaj dzień treningowy. Na śniadanie trzy jajka w chlebie. Trening: wszystko poszło zgodnie z planem. Oprócz treningu podstawowego zrobiłem jeszcze łydki. Do pompek dodałem 5 kg obciążenia bo żeby się zmęczyć musiałem ich zrobić zbyt dużo. Do ostatniej serii dipsów też dodałem obciążenie ale jeszcze na to za wcześnie i zrobiłem tylko 2.

Moj staz to teraz te 3 tygodnie systematycznie a wczesniej pol toku codziennych pompek... Moj wzrost 175cm Waga:65kg