pompek

A pokaż te uchwyty jakie masz do pompek

Czy podczas wykonywania pompek te uchwyty powinny być pionowo czy poziomo skierowane aby najlepiej działało na klate? /SFD/Images/2015/12/11/e73ec5260b044c3ab12f95f9229b6d47.jpg

To jest bardzo fajny sprzęt i daje możłiwości różnego ustawienia rąk zrób sobie w nachwycie zrobić powinno być najlepiej ale ustawienie możesz zmieniać. Jeśli natomiast nie dajesz rady wykonywać pompek może oznaczać, że triceps jest za słaby i spróbuj łatwiejszej wersji np na kolanach.

Faktycznie teraz przeczytałem, że lekko niezrozumiale napisałem tak to jest jak mam otwarte 5 okien na raz. W nachwycie będzie najoptymalniejsza pozycja do robienia pompek jednak to ustawienie można zmienić na chwyt bardziej neutralny co mocniej zaangażuje tricepsy. Im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps. Musisz wyczuć pozycję [...]

Najlepiej rozłuż sobie seryjkami np.8 serii po 20 powtórzen i co dwa dni az w koncu dojdziesz np do 40.Ja to robiłem i po miesiacu zrobiłem 80 pompek

ale ja mialem na mysli robienie pompek do oporu(az nie bede w stanie zrobic wiecej) a nozyc do powaznego zmeczenia(wlasnie robilem dzisiaj a pozniej jakos mi sie wydawalo ze jest wieksza grawitacja)

21 lat 81 kg 185 cm Cel to 76 kg a potem powli w górę z wagą i budowaniem czystej masy. Co do treningów to akutalnie tylko Rowerek, pompki i brzuszki z programu 100 pompek i 300 brzuszków. Zdjęcia nie mam jak wrzucić ale jak bym wrzucił to byś zobaczył bęben brzucha nieadekwatny do wagi dlatego chce trochę zredukować.

Na siłowni gdzie chodzę jest podobny sprzęt, z tym że ma jeszcze dodatkowo możliwość robienia pompek na poręczach, też z pomocą

o jakim efekcie myślisz , jeśli uważasz ,ż robiąc 150 brzuszków i 50 pompek znacznie urośnie ci klatka a na brzuchu będziesz miał piękny 6-pak to możesz się torszkę zdziwić, no chyba, że masz dobrą przemianę materii, ew dobrą dietę lub jesteś naturalnie suchy ja wiór. w domu możesz robić normalne treningi poszukaj w podwieszonych tematach

[...] jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski rozstaw, średni, szeroki, nogi wyzej, nizej, pokombinuj Mozesz tez jesli masz jakies 2 silne krzesła ustawić je oparciami do siebie i na opaciach robić pompki [...]

Cwicze 5 razy w tygodniu (od Pon. do Piatku), robie 150 pompek (po 20 na seryjke). Bica nie bede opisywac bo o klate sie tu rozchodzi ;)

[...] tematy są jakie są, 90% zaglądających tutaj to właśnie młodzi do 16 lat, albo osoby wracające po przerwie, czy ćwiczące żeby cokolwiek ze sobą zrobić. Samo walenie pompek i podciągań imo raczej średni pomysł, szczególnie w tym wieku, gdzie liczy się rozwój całej sylwetki, a nie klaty pirata. Pompki i podciągania to świetne ćwiczenia, co [...]

Pompki rób tak: 5 serii i każda na maxa. Dzięki temu szybko wzrośnie Ci ilość powtórzeń. W takim razie i siła. Spróbój tak robić. Na mnie podziałało. Pozatym poszukaj postu o temacie chyba "100 pompek" tam jest to opisane szerzej.

[...] są ciężkie i na wysokim poziomie . Atmosfera na treningach bardzo fajna. Marek jest bardzo wymagający więc jeśli ktoś oszukuje to cała grupa za to odpowiada (robiąc np po 50 pompek). Jest podział na dwie grupy początkująca i zaawansowana . Sparingi nie są obowiązkowe wiec jeśli nie chcesz to się nie bijesz . zapraszam na trening we wtorek i [...]

Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz

[...] ok.3-4 godzin w jednej turze,a jednego dnia są zazwyczaj 2 tury po 3-4 godziny,w niedziele trwa trochę krócej. Z mojego doświadczenia radzę robić dużo wszelkich pompek,bo pan Arek Kups lubi pompeczki wszelkich odmianoprócz tego rób dużo brzuszków.Z ćwiczeń wytrzymałościowych polecam tak zwane "pajacyki".Zobacz ile jesteś [...]

myśle, ze 1/4 cieżaru ciała to za mało, wychodzi ze bym podnosił 17kg, mysle ze nawet 20-stka bym zrobił około 80 powtórzeń, a pompek wyszło by pewnie max 60

Pompek na poręczach nie zastąpisz żadnym ćwiczeniem,ponieważ to ćwiczenie angażuje barki tricepsy i klatkę.Ja bym nie zmieniał tego treningu,tylko go modyfikował,zwiększał intensywność(jest kilka wersji tego treningu).Trening dzielony to kiepski pomysł.Pozdrawiam.

[...] budowac sily i masy;-) musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile. co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy wyciskaniu sztangi, przeklada sie na ilosc pompek, gdzie dochodzi wydolnosc i wytrzymalosc miensiowa

Roibisz to jakoś w obwodach czy coś np 6 podciągnieć to dajesz 12 pompek i 36 przysiadów, odpoczynek i kolejny obwód czy jak to masz zamiar trenować ?