pompek

[...] CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te zakwasy w łydkach wolniej szło, w "barbi" ledwo co zbierałam [...]

[...] 3 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 35/37/40/42/45 było 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 15:52 było 16:11 Karnie: bieżnia- nachylenie 10% - 1,2 mili - 3,8 mil/godz - 18:32 MISKA wg założeń Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c45f6e76064879abea64d142123da5.png CYKL 2 Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20/22/25/27/30/30 22 min. (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up 5kg Slasher to hallo (z krążkiem lub [...]

Twojego treningu kompletnie nie rozumiem 1 seria pompek cwiczenie na atlasie 40 50 razy?

[...] jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), podciąganie na drążku Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? A6W + trening 100 czy iluś tam pompek sobie odpuść - strata czasu. Ułóż sobie dobry ogólnorozwojowy plan. Tu z pomocą przyjdą podwieszone posty i nawet tematy innych użytkowników. Planuje "wypróbować" [...]

hehe wlasnie probowalem 5 serii po 10 pompek ale wymieklem 4 serie wytrzymalem, piątej serii zrobiłem z 3 i padłem :D ale ja słaby jestem... odstęp miedzy seriami 10-30 sek robiłem :P

Dobrze jakiś plecak dorzucić do tych pompek bo samymi pompkami bez obciazenia będzie trudno je rozbudować.

[...] b. szerokie na krzesłach (8 powtórzeń)*6 serii Razem to: 10 muscle upów 16 szerokich podciągnięć nachwytem 42 dipsy 24 skłony boczne Saxona (na każdą stronę) 48 szerokich pompek na krzesłach Co do diety, zauważam trudności motywacyjne. Jeść mi się chce, ale robić tego jedzenia już nie :-P Natomiast udaje mi się jeść minimum te 3 duże posiłki [...]

[...] z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, kolejnym krokiem w progresji będą wejścia z prostymi nogami. Później będę eliminował bujanie. Weekend odpoczynku :-) Razem: 21 musce upów 20 b. szerokich podciągnięć 40 sekund L-sita 30 pompek na klatę z nogami wyżej Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-21 18:45:22

60 pompek to nie jest dużo, jeśli zależy Ci na wytrzymałości to rób maksymalne liczby powtórzeń w seriach ale nie licz wtedy na masę czy coś innego. Wyrobisz tylko wytrzymałość mięśniową.

[...] To czego wy sie tam chlopaki uczycie ?? jelsi nie tzw latania przecier zna pokazach capo latacie jak po red bullu . Z tego co napisales wyglada na to za capo to walenie pompek brzuszkow i bieganie wokol sali no i potem jakies techniki a dla hipkow co chca latac jak na pokazach to se musza sami sale wynajac i pofruwac na wlasne zyczenie. Nie [...]

[...] bo brak miejsca;p) a wczesniej 77kg i przez nawet 4 miechy cwiczenia u siebie zalożyłem 79 i nic i dalej 77kg i tak przez dluzszy czas. potem 4/5razy w tyg 3 serie po 15/20 pompek. i od tamtej pory 97 poszło 2 dni temu. a co probowalem to 77kg to nie u siebie bo ja mialem z 70 kg tylko;p pozdro nw czy wam to coś pomoże na aleee Zmieniony przez [...]

Są lepsze cwiczenie niz brzuszki np jakies spinania , deski , ale brzuszki tez rozwiną twoje miesnie. Pompki wystarczą na początek . A ile potrafisz zrobic najwiecej pompek bez przerw ?

[...] wykonywałem ćwiczenia złożone - tak jest nie lubię robić nawet klaty, bo mi się nie podoba i wku****ją mnie goście co śmieją się z tego (no może nie wliczając treningu pompek i trochę podciągnięć na drążku jak miałem 15 lat - bo to chyba ćwiczenie złożone, chociaż i tak wykonywałem te pompki i podciągnięcia w bardzo nieprofesjonalny sposób) [...]

Narazie zaczynam od pompek i chyba wykorzystam trening domatora, ale również tez bym chciał bym wyrobić sobie motylki? chyba tak to sie zwie

Moim skromnym zdaniem powinienes zamiast pompek na klate robic wiciskanie na skosnej, na plecy 2cw (po przeczytaniu wywnioskowalem ze chodzi ci o przenosy, moge sie mylis (ktore niesa na plecy ))a zastap je martwym ciagiem,a na bica rob 2cw tj. sztanga + sztangielki mlotkowym. Tak ja twierdze pozdro

[...] żeby trening sprawiał ci przyjemność bo wtedy nie traktujesz go jako obowiązek od którego sie wymigujesz lenistwem...musisz najpierw jasno przedstawic swoje cele...ps. Sam pompek też nigdy nie lubiłem za to sztange na karku pokochałem ;) więc nie jest przesądzone że nie złapiesz bakcyla na siłke...i może trening "kulturystyczny" [...]

Właśnie zacząłeś, teraz tylko utrzymaj regularność. Swoją drogą dziwię ci się ,że nic do tej pory nie cwiczyles zadnych pompek , brzuszków. Marny z ciebie bboy,musi byc Co do rodzaju cwiczen, to polecam poczytać: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html I weź dupe w troki w końcu, jakość setów na tym zdecydowanie zyska - [...]

[...] pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach Ile to minut i jak to kondycyjnie znosisz? pompek 4 serie Dziwne takie wciśnięcie. Co do jedzenia to masz ogromy przerost węgli nad białkiem i tłuszczem. To przeciwieństwo odchudzania, gdzie właśnie węgle się [...]