pompek

[...] dynamiczne ///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=xx///seria 2=xx 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=20 Dziś w treningu nie robiłem normalnych pompek bo mam straszne zakwasy po środowej porannej siłowni, niech klatka się troche zregeneruje. Reszta bez zarzutu. JOVOVlCH serii dużo ale to chyba dlatego żeby nie [...]

[...] http://img546.imageshack.us/img546/825/hcmw.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT ale w przerwach prasowania 5 serii: 20 przysiadów 15 pompek http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha Miska troszkę wyższa niz zwykle, wpadło więcej ww i trochę [...]

Ja do plecaka najwięcej władowałem 25kg, ale to do pompek rok temu, do dipsow bym się nie odważył Kebab wszedl? :D

[...] (@) Trening: Dawno mnie tak trening nie styrał ;). Coraz więcej dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy pompki zanim przejdziemy do przysiadów. Ja robiłam [...]

[...] ---------- 17.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:41#-P +wioślarz 1600m 7:30 2min 135,6watt, 26s/m, 437m 4min 122,6watt, 22s/m, 422m 6min 121watt, 21s/m, 421m ---------------- Za wysokie [...]

[...] dwie serie z nogami na ławce (łapały mnie skurcze w pośladzie) (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x) (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 Tak szybko bo nie traciłam czasu na próby opuszczania się przy pompce - nie było szans, spadałam jak kamień [...]

[...] nie zaliczam (20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x) (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x) (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 21:45#-P Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 +wioślarz 2400m 12:11 4min 100,7watt 19s/m 396m 8min 95,3watt 18m/s 389m 12min 102,1watt [...]

Castagnusa łykam akurat tego nie zapominam, dzisiaj zamówiłam w końcu przez neta ten przywrotnik i dodatkowo całe pole różnego zielska bo ileż można szukać;-) 27.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 108/89/136 1783kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-27 + [...]

[...] uda i cośtam pod pośladkiem - tu znowu przypilnowałam lewej strony. 3b pompki w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik12/12/10 Dzień, w którym wykonam 10 męskich pompek, uczczę szampanem. Na razie ławeczka mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 [...]

[...] uchwytu wprzód na wyciągu dolnym - 12/10/10 Odwrotne rozpiętki na bramie - 20/20/15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x25kg, 12x35kg, 8x40kg, 5x45kg Imitacja pompek na poręczach - 12/10/8/6 Prostowanie drążka na wyciągu górnym - 20/15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x35kg/12x40kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h https://www.youtube.com/watch?v=bxPiwpSs4Jg [...]

co to jest imitacja pompek na poręczach? :)

co to jest imitacja pompek na poręczach? :) podejrzewam, że maszyna która imituje ruch jak przy dipsach ale niech autor odpowie.

Tygrysku - pompek męskich ostatnio nie próbowałam. Życzę szybkiego wyczyszczenia dietki, może nawet wcześniej niż wiosna przyjdzie Elaine - widzisz jakoś długo idzie mi to czyszczenie dietki, ale jestem na dobrej drodze Vajolet, Amadi - tak pedałować będę w pracy, ale poza biurem i biurkiem Uwielbiam aero na rowerku!!!! wczoraj jak zasuwałam to [...]

[...] poprzednio 31 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio 9kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ciężko, w ostatniej serii w 5 i 6p już pozycję miałem niestabilną i trochę się [...]

[...] 5 szt. x max 7. Sztanga łamana stojąc +12,5kg x 15 +17,5kg x 15 +17,5kg x 15 + przedramię koment do treningu Dipsy - myślę, że poprawiłem technikę względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie czułem pracę klatki. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... no comment %-) górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny [...]

Co do moich spostrzezen - nie warto dawac odwrotnych pompek jako cwiczenia glownego z tego wzgledu ze sa ... za mocne ciezarowo. 60 czy tam 80 kg na kolanach jeszcze da sie zniesc ale powyzej 100 kg robi sie niebezpiecznie. Odrobine sie przechylisz i 2-3 talerze spadna/ przesuna sie. Jedyna ewentualnosc to dac je na koniec treningu na zmeczone [...]

[...] będą szły dobrej jakości kilogramy ps. skorzystam z Twojego tematu i sporej oglądalnosci i zapraszam zarówno Ciebie , jak i przeglądających do stałego wpisywania sie tutaj http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__150_000_pompek_w_2017_roku_%21-t1137384.html Tak więc Tomq jak luzujesz z wyciskaniem, zacznij machac więcej pompek i wpisuj sie do tematu :-D

eveline - miałam takie podejrzenia, jednak nabralam podejrzen gdy psica probowala sie na mnie wdrapac podczas robienia pompek, a jak jej nie pozwolilam to w nagrode pogryzla mi mate ;-)