pompek

Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych. Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.

To trzeba przyciąć kalorie w diecie, wybrać interwały które ni obciążają nóg, np w formie pompek, podciągnięć

dalass nie osmieszaj sie xD przez kilka miesiecy moze bedzie zdobywal mase, ale potem stanie :) ze swoim ciezarem bedzie wykonywal powiedzmy 25 pow. pompek na jednej lapie i juz masa nie pojdzie. przez kilka miesiecy treningu co Ty mozesz powiedziec o masie...

Dobrze koledzy mówią a raszek01 - chyba nie zdajesz sobie sprawy jak długo trzeba ćwiczyć żeby dojść do serii 25 pompek z obciążeniem, na jednej ręce i z uniesionymi nogami:) Tu jest jeden z tysięcy filmików pokazujących co można wyprawiać z ciężarem własnego ciała. Możliwości i alternatywnych dróg jest wiele:) [...]

[...] mam największe tętno). W sobotę pływam 45min i czasami jeszcze jakiś rower wcisnę bo coraz bardziej temu pogoda sprzyja ;) I teraz pytanie czy takie trening i modyfikacja pompek na jakies podskoki do efekt? I co z bicepsem i tricepsem? Jak ćwiczyć te partie? I czy nie jest za mało powtórzeń, gdzieś czytałem że na przyrost many nie można robić [...]

[...] lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane stanowiska pompki odwrotne ( ławeczka lub inna podpora [...]

Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz Czyli zrobić [...]

[...] robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank dostanie nowy bodziec Ja nie chce jakis kulturystycznych klat itp.. jestem chudy i to dziwnie wyglada i bardziej mi zalezy zeby chocisz troszke narobic.masy i sily by to jakos wygladalo. Mysle ze jak bede umial robic mnostwo podciagniec czy pompek to jakas sile bede mial

do pewnego momentu możesz śmigać codziennie ale ilosc pompek mała nie jest, wiec prędzej czy później złapiesz zastój,a potem przyjdzie regres. Pamiętaj że mięśnie rosną kiedy odpoczywają,a u Ciebie tego odpoczynku prawie nie ma.

masz w podwieszonych np cindy 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow w ciagu 20 min ile obwodow dasz rade

troche za dużo tych pompek względem reszty(której w zasadzie nie było) %-) tu masz miejsca gdzie się mogą zbierać ludzie(i zbierają czasem) http://www.sfd.pl/Street_Workout_Wroc%C5%82aw-t782257-s2.html z racji iż mieszkam niedaleko stadionu koło Pilczyc,to czasem jak się tam z psem przejdę to widzę ze kilka osób sie zbiera i coś tam robią... [...]

1 warto włączyć, tak zbudujesz siłę w tych ćwiczeniach, co do pompek na początek są ok, z czasem warto dokałdać obciazenie jak trenujesz w domu 2 nie wiesz jak to naturalnie trochę wiecej niż szerokosc barków 3 j.w 4 moze i wystarczą, dobiero jak zbudujesz trochę miesni bedziesz miał niski bf zobaczysz jak miesnia się kształtują wtedy mozesz [...]

Skalar-czemu ma nie robić codziennie pompek? Ja jak miałem czas to robiłem codziennie przed szkołą kilka serii teraz robie codziennie conajmniej jedną przed szkoła i w ciągu dnia to już zalezy od treningów wtedy jak ćwiczyłemk codzienie to udało mi sie fajną mase na klatce zrobić mimo młodego wieku i siły przyszło rób 6 serii w ten sposób żeby [...]

Zrób dwa zestawy A/B. Masz możliwosc załatwić porecze do pompek ?

Ile serii daje lacznie 200 pompek ? Czy wykonujesz je do upadku miesniowgo ?

Zrób dzień przerwy od pompek i tak jak Mojei napisał urozmaicaj trening.

lebrentz, bynajmniej to nie to samo co przynajmniej :) a poza tym, to zwykła kratka do pompek, całkowicie zbędna, można dać krzesła, hantle, ławeczki...

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html zamiast baniaków użyj sztangielek. wzamian pompek rób wyciskanie, zamiast drążka wiosłowanie sztangą póki nie masz drążka. a ile masz obciążenia? bo nie wiem czy to bedzie sens.

Zaczynalem od pompek w domu - wytrzymalem 3 tygodnie =) Ty tez sprobuj.

Upppsssssss.....Sorki.Ale nie rzucaj sie tak, to ludzka rzecz sie pomylić.Ja jadąc tak jakieś 3 lata temu w 2 miechy z 20 pompek urosłem na 60. I wtedy mi zaczęła klata fajna rosnąć i żem sie zajawił na siłownie. (Krótka autobiografia przyszłej sławy :)