FBW+ Dodatkowa partia

Siema. Jestem w trakcie robienia 10 tyg planu FBW i mam pytanie czy moge dodac w dni nie treningowe jescze 1 partie?? Chciał bym dodac cwiczenia na klata gdyz jest to miesien ktory widocznie odstaje od reszty ciała. Czy moze lepiej bylo by trenowac dodatkowo klakte w dni treningowe?? Poradzcie cos. Za kazda pomoc Song:D

Nie potrzeba, moze to zaklócic regeneracje.

wklej ankiete.

Wydaje mi sie ze lepiej będzie jak nie będziesz dodawał.

to co mogł bym zrobic zeby klatka rosła szybciej, ja tu nie widze wyjscia oprucz dodania dodatkowych cwiczen na kaltke.
Płeć : M

Wiek : prawie 18

Waga : 75

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa, Siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy

Uprawiane inne sporty : kick-boxing, z tym ze zrobiłem sobie miesiac przerwy zeby nabrac masy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantelki drazek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

ile juz robisz to FBW ?

Jak wygląda dieta ?

Pokaz to FBW.

1. martwy ciąg
2. przysiady
3. wyciskanie na ławce płaskiej
4. Drazek
5. wyciskanie na barki
6. francuzkie wyciskanie
7. uginanie ramion ze sztangą
8. wspięcia na palce
Diety nie mam zaplanowanej ale jem 5,6 posilkow dziennie co 3,4 h, i pije po 2,3 litry wody. 2 tydz juz leci treningu

Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 16:39:52

Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 16:40:25

Zrób dwa zestawy A/B.

Masz możliwosc załatwić porecze do pompek ?

moge sobie zrobic jakas z domowyc przyborow. A i b czyli ze ten trenign jest a mam jescze dorobic b ktory mam robic w 2 tydz, bo ja teraz ten plan robie po 15 powtorzen za 2 tyg bede po 10 i za 3 tyg po 5 maksymalnym ciezare3m jaki uniose. Jesli zle zrozumałem Aib to prosze o jakis link albo wklejenie tutaj treningu

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


B:

MC 3s
Drazek 3s
Pompki na poręczach na klate 3s
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


ABA
BAB
ABA
itd.

Mam jescze pytanie czy ten plan ABA mam zrobic 1 dnia czy sam a jest na jeden dzien?? I jak sie robi wyciskanie zołnierskie i co to jst MC? Według Mnie to nie jest FBW bo nie sa zaangazowane wszystkie partie miesni. I czy te A/B tez jest na mase?

Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 17:06:31