pompek

[...] Po prostu robisz kolejną serię, gdy czujesz, że wypocząłeś po poprzedniej. W niedzielę dobrze jest zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, żeby robić tylko jedno ćwiczenie na górę i jedno na dół ciała metodą gtg. Drążek jeśli chcesz [...]

[...] 3 miesiace to jedynie w-f, wczesniej to brzuszki robilem, pompki i troche hantlami, ostatnie 3 miesiace mozna powiedziec ze pelna olewka i teraz to odczuwam zrobie 2x15 pompek i juz mnie rece nawalaja i to porzadnie, jednak postanowilem robic je rano i wieczorem moze wroce do dawnej formy, a moze nawet polepsze... Mam jeszcze jedno pytanie: [...]

A jak dokładać dawkować serie do ćwiczeń? TE brzuszki co aktualnie ćwiczę są dobre? I do siłowych jak dokładać np. powtórzenia do pompek? albo nóg na atlasie? co tydzień +1 w każdej serii? Zależy mi na tym by efekty był jak najszybsze macie jakiś sposób na to? Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-02 19:20:51

Próbuje z wielkimi bólami ułożyć jakiś trening bo widze że tylko tak uzyskam pomocy a więc tak: -Od poniedziałku do piątku codziennie ranno 2 serie pompek do upadłości -Bieganie poniedziałek, środa, czwartek -i co dalej jak ćwiczenia na drążku i ławeczce rozpisać??

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jedyny wynik to max 25 pompek Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:36 Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:55

[...] diety to bym cały nie rósł Na jak pisałem plecy itp rosną bardzo ładnie. Ale jeszcze 2 sprawy 1. 13 serii na klate to nie za dużo ?? ( tego dnia robię jeszcze ramiona ) 2. Nie ma cudu żebym po 10 seriach był w stanie zrobić jeszcze 3 serie pompek na poręczach Taki kozak nie jestem. Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 14:45:17

[...] przy treningu nr jeden jaki ciezar dobrac ? taki jak u mezczyzn czyli by ostatnie ~~3 proby byly robione resztka sil, czy taki ciezar, by wszystkie podejscia w serii mogly zostac wykonane prawidlowo, perfekcyjnie ? oraz przy treningu B moze byc jakies Cwiczenie na zastepstwo pompek ? Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-09-17 00:38:12

to już lepiej zróbmy ze do któregoś tam np grudnia mamy zrobić x pompek i y podciągnięć na drążku

dobra,po krótkim namyślę. Nie robimy pistoletów,pompek i podciągania na ilość z masa własną bo przyjdzie Nikita84 i wstyd będzie ze nas kobieta zdystansowała Robimy z dodatkowym obciażeniem bo z cięzarami jej gorzej szło

Albo można zatytułować nowy temat: "15 grudnia - sprawdzian z pompek" i wszyscy chętni tego dnia wysłaliby filmik ze swoim maxem, zwycięzca otrzymałby koszulkę z autografem Dejwida. To co proponuje Massami nie wszystkim by pasowało, bo nie każdy będzie specjalnie katował te pompki, żeby wypaść jak najlepiej

A co jeśli dana osoba robi już bardzo dużo pompek a w ciągu miesiąca zwiększy liczbę tylko o 5? Nikita jest bardzo silna, ale mówiła o stagnacji, czyli nie miałaby dużego progresu

ale się temat rozwinął co do samych pompek to jestem na nie z tego samego powodu co QUEBLO

To sami zacznijcie robić coś innego zamiast *******ić że tylko Lafay i Lafay Mi w xx pompek z codziennym progresem do konkretnej daty bawić się nie chce, jak już to bym się wolał w jednorazowy konkurs maksów zaangażować - tyle ode mnie, ale oczywiście jak uturlacie jakieś konkrestne zasady (Cokta - waść zacząłeś to waść skończ ) to wtedy rozważę [...]

6 pompek, 10 brzuszków i 14 przysiadów. Powiem uczciwi, że się nawet lekko zmachałem jak to zrobiłem, najszybciej jak mogę po kolei xDD Ahh ta moja wyrzymałośc ;d

No to zawieszę Wam wysoką poprzeczkę 10 pompek / 12 brzuszków / 16 przysiadów jak mnie ktoś pobije stawiam browca

ja już wymiekam, nie zrobie więcej niż 22 pompek bez zadyszki... xD A w dni nie treningowe, lubie leniuchować xD

A jak w czasie treningu zrobiłem dzisiaj łącznie 216 różnych pompek, 138 powtórzeń na brzuch, i 50 przysiadów dwunóż i po 72 asekurowane pistolety w niepełnym zakresie na każdą nogę to się liczy ?

umówmy się że od +220 pompek robimy już filmiki, co Wy na to ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 21:02:07

no zacząłem ostro mimo że pompek z 2 miesiące nie robiłem 24 pompki 26brzuszki 28 przysiady :D nie wiem kiedy teraz to pobije

pozatym czasem gram w kręgle ćwiczenia mam małe 75 przysiadów 15 pompek i 100 przysiadów