Wypraszam sobie, żeby mnie w tekście tłustym drukiem wymieniać. Nie po to się redukuję od kilku miesięcy ..... %-)Musiałem Cię pogrubić bo jakoś chudo wyglądałeś przy robieniu pompek! :-). Zobaczę jak będziesz robić przysiady czy nie będzie potrzeby zastolować większej czcionki i podwójnego pogrubienia! Nadmierna redukcja nie jest zdrowa.
Tak, zaliczone 18 pompek, super :-) Brawo za walkę. Brzuszków naliczyłam 107, pięknie! Tak Pan narzekał na muzykę, a okazał się Pan jednym z lepszych zawodników i jak na razie najlepszy wśród Panów :-D Doświadczenie robi swoje, potrafi Pan sie odnaleźć w kazdych warunkach i przy każdej muzyce :-) Dziękuje za udział i rywalizację.
Sam pomyśl, czy jeśli zrobisz 20 pompek, później odpoczniesz i znowu dwie, odpoczniesz i znowu dwie... czy to ma sens? Przerywanie serii? Polecam Ci, moim zdaniem niedocenione i potępiane www.100pompek.pl, sam tym ćwiczę i powiem że mam lepsze efekty niż przy pompkach na krzesłach podczas ACT, których robiłem tylko 15, a w drugim odwodzie nie [...]
[...] stabilność w trakcie ćwiczeń, to wąż ogrodowy (innymi słowy - "szlałf" :) ). Jestem z nich bardzo zadowolony. Efekty zauważyłem już po miesiącu. Chociaż samoróbka, wytrzymałość mają doskonałą. Na początku może być trochę ciężko ze zrobieniem kilku pompek, ale z biegiem czasu i systematycznym treningiem będziesz w tym coraz lepszy.
W Twoim wieku jeszcze nie porywaj się na duże ciężary, ale... myśle że niewielu 15latków w Twojej szkole da rade zrobić 100 pompek, 150 przysiadów, czy z dziesięć razy sie podciągnąć? a jeśli zaczniesz teraz robić po kilka serii tych ćwiczeń, choćby 2 razy w tygodniu, to za rok, spokojnie będziesz tyle machał. Co najmniej tyle. I siła też ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady.
[...] ten sposób prześwit, przez który można biec. Kolejny sygnał - itd. Zabawy siłowe - przeciąganie, przepychanie w różnych formach. Przodem, tyłem, za jedną rękę, w pozycji do pompek, na czworakach. Przepychanka - walka o wypchnięcie z materaca (trzeba uważać, żeby ktos się nie wywalił). Walki o klepnięcia w kolano, w pośladek, w brzuch, o [...]
Jakbyś miał na zdjęciu jeszcze zgrubienia na dwóch pierwszych kostkach pomyślałbym,że to zdjęcie mojej rękiJa przez jakiś czas miałem dziwne uczucie w miejscu złamania już na treningach,ale nie był to ból,tylko dziwny nacisk i uczucie ciepła,szczególnie to odczuwałem przy robieniu pompek na kostkach.Z czasem to uczucie zniknęło.
1) Tak ABS lub jeszcze lepiej ABS II 2) może ktoś inny wie 3) bardzo zdrowe, ale zaraz po obudzeniu nie rób pompek, ponieważ organizm również musi się obudzić. Idź wziąć prysznic i dopiero po takim czasie rób.
[...] 4 razy w tyg cwiczyłem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, gryf prosty, łamany, hantelki, poręcze do pompek, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ankieta już jest:) Zmieniony przez - lesny88 w dniu 2010-07-17 20:41:14
Pompki są dobre jeśli chcesz poprawić dynamikę ruchu, robisz np szybką serie pompek aż do momentu gdy musisz wyraźnie zwolnić wtedy robisz jeszcze z 5-10 i kończysz. Takie dwie serie możesz robić rano i wieczorem w dni nietreningowe. Sam zauważyłem źe dzięki zwiększonej dynamice 1-2 ruchy więcej na sztance przy wyciskaniu udało się wyżurać.
Piszesz tak: "Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym 5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym wznoszenie na palcach 100x" To sa ćwiczenia na: -klatkę -brzuch -bicepsy -bicepsy i mięsień ramienno promieniowy ortaz m.ramienny(pod bicepsem) Twoje ciało składa się tylko z tych [...]
[...] niz ci z wiekszym. Jesli chodzi o tego kolege moge podac jego wymiary. Powiem jedno oprócz tych hantli robil tez codziennie wznoszenia na palcach 2x100, 50 brzuszków i 50 pompek. Od tego czasu bardzo sie zmienil, z chude kolesia(55 kilo) stal sie dobrze umiesniony(obecnie wazy 76kg), ma super klate na brzuchu, jest szeroki w barach, no i jak [...]