Szacuny
9
Napisanych postów
546
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1055
Siemano, właśnie pojawił się u mnie nowy problem...
Praca zaczęła kolidować z chodzeniem na siłownie...
Na czterobrygadówce jak wypadną 4 dni od 14 to na tydzień odpuszczam siłownie...
Znowuż jak mam na rano i wracam zmęczony to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)...
Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp...
ale z chodzeniem na siłkę mogą być problemy więc moje pytanie brzmi czy trening domowy za pomocą ekspanderów, pompek (niestety bez ćwiczenia nóg bo nie mam jak...jedynie gra w piłkę) plus dieta i suplementy creatyna itp. może przynieść efekty w postaci masy mięśniowej takiej jak podczas treningu na siłowni?
Pytanie nr 2 czy częste granie w piłkę koliduje bardzo z budowaniem masy?
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
364
A co do planu mógłbyś z tym ekspanderem robić ćwiczenia zastępujące np :
zamiast na bicka hantlami z uchwytem młotkowym czy jakoś tam walisz jeden koniec ekspandera na noge a drugim pakujesz :P Może się aż tak nie znam ale wydaje mi się że to dobra odpowiedź ;)
Szacuny
9
Napisanych postów
546
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1055
nie mam nic innego poza ekspanderem i kółkiem do ćwiczeń...
Co do kalorii obliczamy jeśli mamy bilans zerowy to stałe wartości 1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka... mnożymy razy OBECNĄ WAGĘ CIAŁA ? PRZYKŁAD:
Waże 65kg to mam diete o kaloryczności 2800 i to jest bilans na plusie...
ale waga po miesiącu zmienia się do 70 kg i wtedy 2800 to jest bilans zerowy czyli nie ma plusu kalorycznego wtedy obliczam od nowa diete ale stałe wartości (1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka) mnoże przez to 70 kg (obecną wage ciała) i wtedy wychodzi plus tak??
mnie tym sposobem wyszło 300 kcal nadwyżki...
czy w każdym przypadku tak wychodzi? tak się to oblicza ?
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
704
tak, dokładnie o ten sam, jest tam dobrze opisane jak wyliczyć sobie bilans energetyczny i w większości bilansów i tak wychodzi podobnie +/- 50kcal.Jeśli twój wydatek jest wzmożony o bieganie/granie w piłkę to po prostu dodaj sobie ze 100/200kcal - jest tam opisany przypadek niedoboru kalorii.
ale o wpływie na masę się nie będę wypowiadał bo nie jestem z gatunku 'masowców'