Siłka vs. Domowy

Siemano, właśnie pojawił się u mnie nowy problem...
Praca zaczęła kolidować z chodzeniem na siłownie...
Na czterobrygadówce jak wypadną 4 dni od 14 to na tydzień odpuszczam siłownie...
Znowuż jak mam na rano i wracam zmęczony to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)...

Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp...

ale z chodzeniem na siłkę mogą być problemy więc moje pytanie brzmi czy trening domowy za pomocą ekspanderów, pompek (niestety bez ćwiczenia nóg bo nie mam jak...jedynie gra w piłkę) plus dieta i suplementy creatyna itp. może przynieść efekty w postaci masy mięśniowej takiej jak podczas treningu na siłowni?

Pytanie nr 2 czy częste granie w piłkę koliduje bardzo z budowaniem masy?

A co do planu mógłbyś z tym ekspanderem robić ćwiczenia zastępujące np :
zamiast na bicka hantlami z uchwytem młotkowym czy jakoś tam walisz jeden koniec ekspandera na noge a drugim pakujesz :P Może się aż tak nie znam ale wydaje mi się że to dobra odpowiedź ;)

1. Coś na pewno pojdzie do przodu, nogi da się cwiczyc w domowych warunkach, wystarczy ławka/porecze, drazek, sztanga/sztangielki i obciazenie.


2. Tak, chyba, ze dostarczysz odpowiednia liczbe kalorii i dieta będzie na dodatnim bilansie.

nie mam nic innego poza ekspanderem i kółkiem do ćwiczeń...

Co do kalorii obliczamy jeśli mamy bilans zerowy to stałe wartości 1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka... mnożymy razy OBECNĄ WAGĘ CIAŁA ? PRZYKŁAD:

Waże 65kg to mam diete o kaloryczności 2800 i to jest bilans na plusie...
ale waga po miesiącu zmienia się do 70 kg i wtedy 2800 to jest bilans zerowy czyli nie ma plusu kalorycznego wtedy obliczam od nowa diete ale stałe wartości (1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka) mnoże przez to 70 kg (obecną wage ciała) i wtedy wychodzi plus tak??

mnie tym sposobem wyszło 300 kcal nadwyżki...
czy w każdym przypadku tak wychodzi? tak się to oblicza ?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html


Tu masz wszystko opisane.

Po prostu musisz więcej jesc jeśli chcesz biegac choc to i tak ograniczylbym do 1-2x w tygodniu po ~30-40min.


Jakbył załatwił regulowane sztangielki i drazek to trening da się na tym zrobic.

a ty jak ustalasz sobie diete żeby był + jak ci się zeruje?

również polecam przeczytać od początku do końca, nie da się nie zrozumieć:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html


jak zrobić + ? proste, założyć że jest wydatek o np. 100-200kcal większy niż ci to wychodzi i po sprawie (jest tam taka sytuacja z niedoborem opisana)

Jaki sens ma robienie pompek oraz ćwiczenie z ekspanderem i zażywanie kreatyny ?
Od razu odpowiem: jest to totalny bezsens.

MUUUUUU


wkleiłeś ten sam link co gość wyżej na pewno o ten art chodziło?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-09-06 11:59:14

tak, dokładnie o ten sam, jest tam dobrze opisane jak wyliczyć sobie bilans energetyczny i w większości bilansów i tak wychodzi podobnie +/- 50kcal.Jeśli twój wydatek jest wzmożony o bieganie/granie w piłkę to po prostu dodaj sobie ze 100/200kcal - jest tam opisany przypadek niedoboru kalorii.

ale o wpływie na masę się nie będę wypowiadał bo nie jestem z gatunku 'masowców'

ale czy ten sposób obliczania nadwyżki kalorycznej jest dobry?
ten co opisałem wyżej...


WIEM JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE...
a nie o to mi się rozchodzi...

chodzi o to że jak już masz gotowe zapotrzebowanie i jesz tyle ile potrzebujesz...
czyli masz bilans diety równy zero...

to co w takiej sytuacji robić żeby było dobrze na mase...

ile kcal dodać...i czy biała tłuszczu czy węgli...

tutaj masz trochę o kalkulacji diety masowej (prawie to samo co w linkach podanych wyżej, uzupełnione o niezbędną nadwyżkę)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


resztę informacji można wyszukać sobie w tym zbiorze:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html