SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening (domowy)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane)


Dieta: Ogólnie zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-28 20:43:25

Pozdro

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Miłego czytania, choć ze sztangielkami 10kg wiele nie zdziałasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
Dziękuje za szybką odpowiedź :)


A i jeszcze jedno, ile mam czasu ćwiczyć takim sposobem (post wyżej)
i następnie jaki trening podjąć ?

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:17:24

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty takie moje zdanie potem Split możesz zrobić. Tylko by pasowała jakaś ławka, obciążenia więcej i drązek...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:23:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
No zakup ławeczki + gryf prosty mam w planach

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:27:54

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Drążek do tego dokup (nawet taki rozporowy do futryny) do 20 zł widziałem na allegro i zrobisz już trening konkretny na tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
A to drążek też mogę zakupić, i tak kiedyś bym musiał

Tylko czy bez specjalnej diety można przybrać na masie ?

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:32:57

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Na mase jest głównie dieta ale z dobrym odzywianiem też idzie coś przybrać choć mniej niż jakbyś miał ją wyliczoną W tym wieku nie poleca się diet wyliczonych (takich co kalorie są dokładnie wyliczone i podzielone na określone posiłki) tylko trzymanie się 10 Wskazówek żywieniowych które są na forum (dział odżywianie).

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :)

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42


A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase :
Poniedziałek/Środa/Piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8.
-rozpiętki 3 serie po 12

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 6 seri max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- u uginanie przedramion z hantelką (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- na końcu treningu metoda "21"


Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Jeżeli byłby zły to na co by on mi dał najwięcej (siła/masa itp.)



Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 08:57:41

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nic by ci nie dał, brak dwóch największych partii nóg i pleców

Co się dzieje, że każdy z małym stażem się rzuca na splita....

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25

Pozdro

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia/oceny/poprawy !

Następny temat

power clean

Water