Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :)
Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42
A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase :
Poniedziałek/Środa/Piątek
Klatka piersiowa:
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8.
-rozpiętki 3 serie po 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 6 seri max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- u uginanie przedramion z hantelką (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- na końcu treningu metoda "21"
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 2 serie 20.
Jeżeli byłby zły to na co by on mi dał najwięcej (siła/masa itp.)
Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 08:57:41