Trening (domowy)

Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane)


Dieta: Ogólnie zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-28 20:43:25

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Miłego czytania, choć ze sztangielkami 10kg wiele nie zdziałasz

Dziękuje za szybką odpowiedź :)


A i jeszcze jedno, ile mam czasu ćwiczyć takim sposobem (post wyżej)
i następnie jaki trening podjąć ?

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:17:24

Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty takie moje zdanie potem Split możesz zrobić. Tylko by pasowała jakaś ławka, obciążenia więcej i drązek...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:23:20

No zakup ławeczki + gryf prosty mam w planach

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:27:54

Drążek do tego dokup (nawet taki rozporowy do futryny) do 20 zł widziałem na allegro i zrobisz już trening konkretny na tym

A to drążek też mogę zakupić, i tak kiedyś bym musiał

Tylko czy bez specjalnej diety można przybrać na masie ?

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 13:32:57

Na mase jest głównie dieta ale z dobrym odzywianiem też idzie coś przybrać choć mniej niż jakbyś miał ją wyliczoną W tym wieku nie poleca się diet wyliczonych (takich co kalorie są dokładnie wyliczone i podzielone na określone posiłki) tylko trzymanie się 10 Wskazówek żywieniowych które są na forum (dział odżywianie).

Pzdro

Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :)

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42


A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase :
Poniedziałek/Środa/Piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8.
-rozpiętki 3 serie po 12

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 6 seri max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- u uginanie przedramion z hantelką (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- na końcu treningu metoda "21"


Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Jeżeli byłby zły to na co by on mi dał najwięcej (siła/masa itp.)



Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 08:57:41

Nic by ci nie dał, brak dwóch największych partii nóg i pleców

Co się dzieje, że każdy z małym stażem się rzuca na splita....

Pzdro

To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie

Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25