Tu nie ma panów %-) Każdy plan z czasem będzie dawał coraz słabsze efekty, z czasem trzeba zwiekszyć intensywność, jak chcesz się kalisteniką bawić to powoli trzeba się uczyć podstawowych figur, pomocne mogą być rączki do pompek.
Rób miliard pompek i przysiadów,biegaj codziennie dwa maratony i jedz z piętnaście full english...
[...] robię? Podnoszenie ciężarów i siłę. To lubię ;-)...Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max.Co Ci dadzą serie brzuchów, pompek i przysiadów? Wytrzymałość mięśniową. Ani siły. Ani dynamiki. Ani wytrzymałości/wydolności do walki. Zmieniony przez - MMA w dniu 2017-03-22 22:44:10
a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? http://images20.fotosik.pl/46/4d69d6fd1a1fcf55.jpg - pompki w podporze do tego mam ciężar na nogach jeszcze...
a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16
Poniedziałek: - 6 Weidera - 10 serii po 20 pompek Wtorek - hantla na płasko (w poziomie) 5 serii po 20 (10kg) - hantla w pionie 5 serii po 10 - hantla z rotacją nadgarstków 5 serii po 10 - 500 ściskaczy - Weider Środa - zwykłe pompki 3 serie po 20 - pompki-serduszka 2 serie po 10 - pompki-łucznik seria po 10 - pompki-krucyfiks 2 serie po 10 - [...]
Jak z dietą ? Masz poręcze do pompek ? Pokaz cały plan i dodaj ankiete bo nie wiadomo nawet ile serii czy powtórzeń wykonujesz.
młodzian18 Rób tyle pompek i tyle serii żebyś po pierwsze miał zakwasy. Gdy już je będziesz miał to rób pompki co drugi lub trzeci dzień w zależności od wielkości zakwasów.
Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.
[...] poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 2. Pompki na trzech stołkach. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w [...]
[...] 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg Sobota: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela: - 3 serie pompek na ziemi po 50 * - oznacza to, że z powodu kontuzji "zwichnięcia rzepki kolanowej" nie mogę przez jakiś czas wykonywać tych ćwiczeń Czas każdego treningu [...]
[...] przyrosty niemozesz liczyc.Taka iloscia powtorzen bedziesz bardziej poprawial wytrzymalosc. Wiec najlepeij byloby robic je z obciazeniem np. w plecaku. Poza tym jedna forma pompek nie zadziala na wszystkie rejony klatki-wiec przydalyby sie inne odmiany. Noi b.wazna rzecz-trenowac powinienes cale cialo,nie tylko klatke.... I koniecznie stosuj [...]
Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]
Głównie skupiam się na ćwiczeniach, z tymi przyrządami tzn hantle, drążek + spore ilości pompek... Lat 16 w grudniu 17 182-3 cm waga 65-7 kg planuję kupić gryf prosty 180cm/ ćwiczenia na brzuch wiadomo, są bardzo korzystne... Kolega faktycznie gra nieźle no ale wygląda jak patyk, z kolei ja chciałem troszkę popracować nad mięśniami, oczywiście [...]
[...] 2 gryfów do sztangielek, z 60-80kg obciążeń na początek, ławkę łamaną najlepiej dodatnio i ujemnie, stojaki, drążek, dobrze by było, byś miał także poręcze do dipsów, pompek na poręczach itp. Na początek powinno wystarczyć. Za 700zł to za dużo nie kupisz, ale najważniejsza ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Jakbyś uzbierał z 1500zł to [...]
[...] uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie pompek te 25-30 powtorzen, ale jezeli masz przerwy 90-120 sekund pomiedzy seriami to nie powinienes miec juz sily. Nogi, przysiady 4 serie, uginanie 3 serie, prostowanie 3 [...]
może za często ją katujesz może jakieś suplementy by się przydały albo zacznij robić pompki śmiejcie się ale robienie pompek poprawa wyniki w wyciskaniu,,,zrób trochę przerwy,,daj ankietę,wklej plan
nie da się spalać tłuszczu miejscowo, organizm spala tłuszcz w miarę równomiernie na całym ciele,żadne 1000brzuszków dziennie czy pompek tutaj nic nie da! ćwiczenia kształtują mięśnie nadając im kształt a dobra redukcja je pokazuje na światło dzienne, poczytaj trochę poszperaj na forum a sam znajdziesz odp na swoje pytania
Cześć, co do pompek to tak skalowanie - HSPU/Wall HSPU/Decline/Normal/Incline itd rodzaje - Weighted PU/Expolsive PU/Wide PU/Close PU/Pseudo planche PU/HIndu PU Zmieniony przez - KubaLub w dniu 2018-07-31 14:31:54
Szczerze to ćwiczę tak od 2 lat . No tak od roku się przykładam . I są efekty rok temu pompki nie mogłe zrobić teraz 20-30 pompek. Ale nie za bardzo po mnie to widać (małe postępy ) .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
