pompek

[...] pod kolanami, na łydkach, udach, rękach i górnej części klatki piersiowej. Na szczęście z daleka ich nie widać . Pojawiły mi się też rozstępy, robiłem jakieś śmieszne ilości pompek. Moja skóra jakby zrobiła się cieńsza i słabsza. Właściwie prawie każdy kontakt nawet w rękawiczkach, kiedy muszę coś zrobić koło domu kończy się odciskami i zdarciem [...]

[...] przy wszystkich ćwiczeniach). Mój sprzęt to: expander, sztangielki, wiosełka(małe obciążenie), drążek i hantelki po 1kg(oprócz tego łóżko do np. brzuszków, podłoga do np. pompek i krzesła na których mogę stojąc oprzeć klatkę i ćwiczyć :D ). Jakim stylem powinienem pływać w takiej sytuacji? Z góry dziękuję za pomoc i proszę o dokladny opis [...]

[...] ostatnio bardzo zainteresowały. Żeby nie było- nie jestem szkieletem, mam trochę mięśni na ciele. Jednak najmniej chyba jestem zadowolona z pośladków. O ile zrobię trochę pompek, trochę desek/brzuszków i szybko widzę jak rosną mięśnie, wszystko jest napięte, jędrne to przy pośladkach jest gorzej. Cellulit mam delikatny, widoczny przy [...]

[...] (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) *(opcjonalnie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia stojąc bokiem do wyciągu (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) zamiast pompek) Dzień III barki Rozciąganie i cardio 10 min Wznosy hantli bokiem (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wznosy hantli do przodu (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wznosy hantli do [...]

[...] się dowiedzieć, po orientacyjnie jakim czasie pojawiają się jakieś efekty w sile, wyglądzie. Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, [...]

[...] ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie redukuję fat, ale zauważyłem, że od pompek i machania hantlami (teraz wiem, że chaotycznie) mięśnie mi urosły i się uwidoczniły! Jestem początkujący, ale mam dużo zaparcia i motywacji, dlatego proszę o jakieś [...]

[...] do boksu, ale niestety jest to koszt znacznie przekraczający mój budżet. Poza tym odpadają takie gadżety jak - rękawice, hantle, książki tematyczne, pas, uchwyty do robienia pompek, cięgnie oporowe (nie jestem pewna czy dobrze napisałam) - to wszystko już ode mnie dostał. Myślałam również o bransoletce I.Balance. A co Wy chcielibyście dostać [...]

[...] ten temat zeby uniknac błedow). _ TRENING CO 2 DNI PO OKOŁO 1H 1. Rozgrzewka około 2-3 minut (rozciaganie rąk, nóg, skłony itp) 2. Pompki (15 powtórzeń, 5 serii, łącznie 75 pompek. 60s między seriami) 3. Szwedki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 4. Brzuszki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 5. Podciąganie nóg w powietrzu [...]

[...] innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ?? przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ? [...]

[...] ale w domu (chodzi mi o te ręce, o całą długość od nadgarstka do barków). Na siłownie mam zamiar iść ale za jakiś 2 miesiące, chce najpierw troche przytyć i nabrać siły zeby sie nie skompromitować. z Góry dzieki za odpowiedź. pzdr. PS. zacząłem "trening 100 pompek" czy jakos tak, ale wydaje mi sie ze to nie rozwiąże mojego problemu z rękoma.

Witam. Czy trening obwodowy w domu ma sens? Chodzi mi o ćwiczenia bezprzyrządowe. Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) wyliczyło mi około 2400 kcal. Chciałbym troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed [...]

[...] ustawienie tych rączek bardziej na zewnątrz (coś w kształcie litery U czy V) może skierować nacisk na mięśnie klatki moje pytanie pod jakim kątem powinny być ustawione na zewnątrz te rączki ażeby w czasie robienia pompek najbardziej pracowała klatka piersiowa (15 stopni, 30 stopni, 45 stopni itd. - a może jakieś inne) ? z góry dziękuje za pomoc

Siema, wiem ,że temat pompek przewija się bez przerwy, ale przeglądając tematy, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki. Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak [...]

Witam, do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps. "Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen. Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem. Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy. Bola do dzisiaj. Cwiczylem w [...]

Witam, po dluzszym czasie wrocilem, a przynajmniej staralem sie do ulozonego kiedys treningu aerobowego (nic wielkiego, ale pomoglo mi kiedys schudnac: 20 pompek, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, unoszenie nog przez jakis czas - jedna seria, przerwa miedzy seriami: minuta). Kiedys robilem 8 - 10 serii w godzinach rannych. Teraz zrobilem 4 i w pewnym [...]

[...] wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później uznałem że to [...]

[...] odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie izolowane. Co o tym sądzicie? Zasadniczo na duże partię robię 3, więc na łapy 2?! Jak dotąd na triceps robiłem 2.5 ćwiczenia można rzec, bo w [...]

Witam ! Mam pytanie co wieczór cwiczę sobie 35 pompek, różne cwiczenia na brzuch i wiadomo rozgrzewka i cwiczenia rozciągające i zawsze przed treningiem robie sobie shake z surowego jajka i mleka a po treningu go pije. Chodzi mi głównie o to czy dobrze robie pijąc tego shake czy nie bo slyszalem ze takie picie grozi salmonellą i nie wiem co mam [...]

[...] z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku dobrych miesięcy stoję w [...]