pompek

Rocznikowo tez mam 16 lat i miałem podobny problem robiłem może 25 pompek 3 razy się podciągałem i mam trochę brzucha pomimo tych 64kg przy wzroście 181cm ale zacząłem trening lafaya(trening siłowy bez sprzętu) i już podciągam się 8 razy podczas jednej serii a w następnej 6-7 wiec są efekty poczytaj tematy podwieszone tj. trening Mawashiego, [...]

Powiem tam jak mam ćwiczyć jak nawet dwóch pompek nie robię ? Ćwiczę w domu tylko.

Jak zaczynałem miałem podobne wymiary, tylko przedramię troszkę większe. Ćwicz i będzie coraz lepiej :) Jeżeli masz sprzęt to po prostu podnoś, to co dasz radę, a jak nie to link wyżej. Nie zakładaj z góry, że nie dasz rady, bo nie zrobisz dwóch pompek, tylko próbuj i stawaj się silniejszy :D

[...] pompki robilem 3-4 - wysmiewiano mnie bo koledzy robili po 8-15 ... juz w 2 gim po cwiczeniach tylko w domu potrafilem zrobic serie po 60 .. w 2 gim na wfie zrobilem 36 pompek w czasie 30 sekund i niedosc ze dostalem 6 ( najwyzszy stopien ;p) to jeszcze nikt z kolegow mi nie dorownal obecnie ci co sie ze mnie smiali wyciskaja na lawie 60 kg [...]

Coz to jaka diete konkretnie byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje [...]

ahaaa i jeszcze jedno jakis high pulls ?? a co do pompek na poręczy to chodziło mi o to ze nie mam na czym ich robić i czym to mozna zastąpić ?

Jedynym sposobem na to jest wzmocnienie mięśni nóg, ćwicz nogi bo to jedyna rada. Powiem Ci, że kiedyś miałem problem zrobić 5 poprawnych pompek, a teraz robie już klaśnięciem, to samo miałem w przypadku przysiadów nie było mowy o przysiadzie na jednej nodze, a teraz spokojnie 10 razy zrobie na jednej nodze. "Co Cię nie zabije to Cię [...]

Rano jest niski poziom cukru i plynow w organizmie. Do tego miesnie nie pracuja wiec czego sie spodziewacie ? Rano seria pompek, sklony, sniadanie i ciepla herbatka ziolowa bo zima za oknem Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

A nie uważasz, że to trochę za szybko, żeby robić z pompek i drążka podstawowe ćwiczenia w planie?

Wszystko tylko nie PURE, tam chodza lubinscy celebryci. Idac tam musiz miec koniecznie caly dres puma/nike/adidas i co najwazniejsze przed wejsciem go galerii koniecznie kilka serii pompek na parkingu co by klacinka spompowana na wejsciu byla. A wiem, ze sa goscie ktorzy tak robia. Takze pozdro.

ssmanbor dziekuje za cenne uwagi, a na temat pompek na klate i na nogi i brzuch dasz jakies rady?

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120-cm-i2322524387.html

no tyle ile dam radę ale nie na maxa czyli ze jak zrobie 60 pompek to robie 40 a na drążku jak zaczynałem ciężko żebym zrobił 3 razy a teraz już robię 10 więc chcę coraz więcej prze z te dwa lata

[...] oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków

hmm to zrób np; dziennie 3-4 rodzaje pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten [...]

dzieki wojtas, kurcze ale nie nie ma opcji ze wycisne 75 kg 4 razy moge np zrobic 2 jak nie dam rady ?? a i odnosnie tricepsa nie moge wykonywac pompek na poreczach czym moge to cwiczenie zastapic ?? hehe pater czyli jak dobrze pojdzie przed samymi wakacjami wycisne:D motywacje mam wiec dam rade.

Dieta-podstawa + niski poziom BF - 100 pompek.pl <-- LIPA. Jaki masz obecnie poziom BF??

Jesli nie masz dostepu do basenu to szkoda ale tak jak pisałem wczesniej duzo biegaj, skacz na skakance, jakieś kombinacje np. biegniesz 100m zatrzymujesz sie i robisz np. 10 pompek 10 pajacyków 10 przysiadów 10 podskoków i nogi do klatki piersiowej i dalej biegniesz za 100m to samo tylko mneij lub wiecej powtórzeń. Klubie mniałem takie coś i [...]

podaj najpierw jaki jest twój poziom wytrenowania, ile czasu i co ćwiczyłeś oraz z jakim obciążeniem tak na pierwszy rzut oka w poniedziałek chcesz zrobić aż 300 przysiadów 88-O a tak mało pompek? }:-(

jeśli chodzi o ćwiczenia rąk również 10serii a w każdej 15podciągnięć nachwytem + 25 pompek głębokich ) podciągnięcia robię na zmianę nachwytem i podchwytem (czyli 5 serii nachwytem + pompki i 5 serii podchwytem + pompki) nie wiem czy nie dołożyć wagi do nóg przy podciąganiu...