pompek

[...] może będę grał w 4-ligowym klubie : /. Teraz chcę to na wszelkie sposoby zmienić: - codziennie po 3 serie 200 przysiadów; - około godziny zwisania na drążku; - 3 serie po 40 pompek oraz: Brać te suplementy: - Universal GH Max 180tab - Arginine 3 - HGH Night Wiem, że w moim wieku jeszcze wszystko przede mną, ale mam mame 160 cm oraz tatę 170 cm. [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 12<10<8=8 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12<10<8=8 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 12<10<8 Na koniec robie jeszcze kilka pompek na poreczach zeby dobic trica i klatke 1. Sklony na lawce skosnej 3x20 2. Unoszenie nog na poreczach 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 (po 10 na kazda strone) CZWARTEK [...]

[...] czasie. Czy to jest dobre na zrzucenie kilogramow i wyrobienie sobie ladnego brzuszka i wogole ladnej postawy?? Jak mam cwiczyc aby dobrze schudnac? Czy robienie brzuszkow, pompek i wyciskanie sztanga wystarczy? Aktualnie bez tych tabletek cwicze juz tydzien, wszedlem na diete (owoce, jogurty, same jedzonko wysokobialkowe). Dziennie robie z rana [...]

[...] fizycznej oraz zbudowanie "wiekszego ciala " gdyz swoja " przyszłą przyszłość " wiążę z wojskiem. Aktualnie jestem dosc sprawny .. 68 na klate 15x podciagniec nachwytem 70 pompek 3 km w 12 minut. dobra przejdzmy do rzeczy moj plan treningowy : PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na [...]

[...] z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko [...]

[...] Gryf prosty długi szt.1 cena: 30,00 zł Gryf łamany szt.1 cena: 20,00 zł Gryf prosty krótki szt.2 cena: 10,00 zł Drążek do podciągania cena: 60,00 zł Drążęk do pompek cena: 50,00 zł Worek boks. nieb. cena: 40,00 zł Worek boks. czer. cena: 10,00 zł Ręk. Domyos czer. cena: 25,00 zł Rękawice czarne cena: 10,00 zł [...]

[...] drążek ściskacze Motywacje mam bo od jakiegoś czasu ćwiczyłem pompki,podciganie itd ... i widze efekty np. że gdy miałem 13 lat podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się [...]

[...] doswiadczenia na siłowni. Gram rowniez w siatkówke, lecz tylko amatorsko. Sam, od około 3 tygodni, zaplanowałem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Zacząłem od zwyklcyh pompek, ze zmiennym rozstawem dłoni, spięć brzucha. Cwiczę tak, 4 razy w tygodniu, po godzine dziennie, czyli co po prostu co drugi dzien. Mam bardzo duzo wolnego czasu do [...]

[...] dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w piąty dzień basen bez biegania, dodatkowo serie pompek co drugi dzień i A6W ( są różne opinie na jej temat, pomimo to zacząłem ją robić). Obecnie biegam 5km w czasie 30 min ( staram się skracać czas biegania i delikatnie [...]

[...] i białka. Prośbo o modyfikację przy założeniu, że nie chodzę na siłownię, jeżdże na rowerze (do pracy - około 10 km rano i z pracy - 15-20 km). Przed wyjściem seria pompek i podciągnięć, jak mięśnie pozwolą to i brzuszki Może warto zacząć stosować jakąś suplementację? spalacz tłuszczu? białka? Dorzadźcie, dzięki! tomasz [...]

[...] ćwiczeń na przedramię, brzuch i klatkę, bo jak widać póki co to nic specjalnego. Warto również wspomnieć, że sprzęt, który mam do dyspozycji to ręce, nogi, uchwyty do pompek, ściskacze i hantle z regulowanym obciążeniem, niestety nic więcej. Chyba powiedziałem już wszystko, jeżeli pominąłem istotny szczegół oczywiście można się o niego [...]

[...] ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć trenować - dla zdrowia i rzeźby. Nie oczekuję wielkich efektów, ale póki co mam motywację i chcę to wykorzystać. ćwiczyć chcę w [...]

[...] seriami w kazdej z faz, czy ciagle mają byc typowo masowe(100-120s) czy jak I jak, czy taki plan moze byc? ostatni byl calkowicie innego typu. -teraz cos innego: odnosnie pompek na poręczach- wersja na klate, spokojnie daje rade robic z obciazeniem bez podtrzymania, ale kiedy sprobowalem z podtrzymaniem nog, tak ze bylem pod wiekszym kontem do [...]

Witam. Od pierwszej klasy podstawówki borykam się z nadwagą. Przed rozpoczęciem szkoły, jeszcze w przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg. W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba [...]

[...] ciała? 5. Czy bieganie w jakikolwiek sposób koliduje z ćwiczeniami siłowymi? 6. Co, jeśli w dniowej przerwie między treningami zdaży się, ze będę musiał wykonać trochę pompek, tudzież brzuszków na treningu sportów walki? Może to w jakiś sposób zaburzyć mój tryb treningowy? 7. Przy okazji treningu "dla początkujących" i obwodów, należy [...]

[...] Waga :63 kg SW : staz 4 lata A wiec narazie w tym dzienniku bede zawieral info na temat moich postepow biegowych jak i rozciagania i ogolnorozwojowych (ilosc brzuszkow,pompek,podciagniec itp)....oraz wiadomosci odnosnie samych cwiczen jakie wykonuje danego dnia i swoje wlasne odczucia :) .Z czasem dziennik bedzie sie powiekszal o nowe [...]

[...] . Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w poniedziałek katuję ją dodatkowo pompkami jednak nie wiem czy to aby dobre ? robię 6 serii po 20 pompek około po całych ćwiczeniach . Serię 50 brzuszków robię w przerwie między seriami codziennie . Jakieś porady jak pozbyć się tłuszczu na klatce piersiowej ? Dietę [...]

[...] Do tego będe brał jeszcze białko. Wyposażenie: Dwa hantelki, drążek. Mój trening: PONIEDZIAŁEK: 4 serie/ 7 powtózen podciągania na drążku z nachwytem 4 / 25 pompek 4 / 15 podpierając o kolano w siadzie na biceps 12kg hantelek WTOREK: 4 / 15 rozpiętek (waga jednego hantelka 12kg) 5 / 15 dwoma hantelkami jak sztangą (12kg hantelek) [...]

[...] planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak sprzętu bardzo uszczupla możliwości treningu. Posiadam raptem sztangielki, uchwyty do pompek i drążek do podciągania. Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki klasyczne 4x12p Pompki na poręczach(oddalić lekko ramiona od klatki, by pracowała bardziej klatka) [...]

[...] trochę ruszać od roku ćwiczę w domu chciałem iść na siłownie ale po prostu się wstydzę ze jestem za chudy,może sam sobie to wmawiam, od roku codziennie bez wyjątku robię 50 pompek przed snem i co dwa dni przez 40 do 60 minut macham hantlami,20kg trzymając w obu rękach najpierw macham przed sobą dłońmi ku dołowi potem zza głowy i ponownie przed [...]