pompek

17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 coś mi się nie chce wierzyć w te pąpki na poręczach...

od kiedy to 500: 10 = 200?? poza tym ziomek z rekordow guinesa czy jak to sie pisze zrobil 1200 pompek takze co to na tysona 500 pompek w ciagu dnia

[...] czas się poprawić: Tabata air-squats - najsłabsza runda 14 -> czuć uda czuć ;) Szkoda mi było 15 minut rozgrzewki dla 4 minut ćwiczeń dlatego też dorzuciłem coś takiego: 11 pompek wąsko 11 pompek szeroko 11 pompek normalnych z lewą nogą w górze 11 pompek normalnych z prawą nogą w górze 11 pompek na kostkach 2x 10 podciągnięć kolan do klatki ( [...]

[...] rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA – pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 – [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f63da8d7fe4072aeda3a8b3a80ec8a.jpg Strzałeczka Dzisiaj Dzionek Nie Treningowy , nic ciekawego się nie działo w trakcie dnia, ani w kuchni nie było żadnych konkretnych wykwintnych dań z braku czasu i materii . Ktoś coś jakieś promo w biedronie jaja,twaróg,cycki ? Dieta : 300g twaróg, 4jaja, 150g twaróg, 300ml mleka, [...]

[...] barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Filmik z treningu: ostatnia seria w wyciskaniu na skosie i ostatnia seria z pompek na poręczach.. https://www.youtube.com/watch?v=PYOpCz-p3NQ http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/5zmcly.png http://i58.tinypic.com/2e2doxl.jpg

[...] - Puma, jak to jest że pomimo iż rośnie siła klatki, rośnie siła tricepsa, to maleje liczba powtórzeń w zwykłych pompkach i pompkach na jednej ręce? Kiedyś robiłem 80 pompek zwykłych i ok 35 na jednej ręce, a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce [...]

Witam. Czy z tym planem mogę do niego dokładać w dni treningowe Program 100 pompek oraz program 50 podciągnięć. Pytam ponieważ program pompek dał mi naprawdę dużo a podciągnięcia mam zamiar robić. Oraz czy mogę w dni regeneracyjne ćwiczyć lekkie abs na brzuch.

Witam. Czy z tym planem mogę do niego dokładać w dni treningowe Program 100 pompek oraz program 50 podciągnięć. Pytam ponieważ program pompek dał mi naprawdę dużo a podciągnięcia mam zamiar robić. Oraz czy mogę w dni regeneracyjne ćwiczyć lekkie abs na brzuch. Nie,nie i nie.

[...] sztangi na skosie 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem 4. Wyciskaniu sztangielek klasycznym plaska/skos/minus 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba powtorzen 8. Wyciskaniu sztangielek mlotkowym plaska/skos/minus [...]

[...] co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują ;-) Mała zmiana też. Porzuciłem maszyne do robienia pompek na poręczach i zrobiłem na poręczach. CC to ciężar ciała, obecnie ~84kg. w kolejnych seriach dorzuciłem jeszcze odrobine ciężaru na szyję. Weszło elegancko. PĄĄĄpa po [...]

combinio-a jak z trenowaniem zwyklym splitem? niemiales dobrych rezultatow? Byc moze bys wiecej osiągnął niz to zrobiles na tym systemie. co do tych pompek to mi podsunął koles (akurat on jechal na koksie, ale mniejsza z tym) w niczym mu nie pomogly wszystko zasluga saa.Dzieki wlasnie tym witaminkom, sie nie przetrenowal. My to mowimy o [...]

[...] się rozpisałeś, więc zadam tylko kilka pytań. Jaki jest największy mięsień w ludzkim organizmie? Jak się ma zasada odpoczynku 48h do splitu 3dniowego z ubogim dodatkiem nóg, którym ćwiczysz? A robienia pompek i brzucha(tu jeszcze aspekt osłabiania korpusu) w dni bez siłowni? W jaki sposób roztrzepanie jajka wpływa na awidynę, że niby utlenia?

[...] potencjał genetyczny, związane jest to bezpośrednio z ewolucyjną potrzebą motoryczną. dlatego wlasnie wybralem nogi a nie najszerszy grzbietu nie wiem dlaczego robienie pompek i brzucha ma niby oslabiac korpus? musze chyba doczytać gdzies co do awidyny, hm.. odpowiedz bedzie skomplikowana, oczywiscie nie znam bezposredniej odpowiedzi. byc [...]

[...] 29kg każda hantla 10-6 powtórzeń 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus skos góra 30-35stopni 14kg lekko 12 powtórzeń, a potem na płaskiej 20kg 8 powtórzeń. 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy- kiedyś robiłem ponad 60, ale przestałem robić. teraz koło 30-40 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba [...]

Mam taką małą prośbę... Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała [...]

Mam taką małą prośbę... Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała [...]

Viki Ty to juz masz urazmoicenie :-) Spróbujcie Kubańskich pompek które robia bokserzy z Kuby nasi raczej nie wydalają . Od 1 pomki do 10pompek i z powrotem do 1 pompki ale za kazdym razem wstajemy po kazdym wykonaniu.Po wykonaniu 100 pompek przerwa 1 min i odnowa do 3 rund . . Wrzucił mi ten temat na siłowni bokser przebywający na Kubie i sie [...]

[...] to przebiec 100 km w pazdzierniku. Rehab barkow przynosi ewidentnie efekty. Po bieganiu wykonalem standardowo juz na powietrzu: 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek, 10 pompek francuskich A po przyjsciu do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w tym wszystkim jest to oraz w naszej dyskusji o barkach ze wykonalem dzisiaj 30 pompek [...]

[...] i cwieczenia w terenie ale ulewa zmusila mnie do treningu na silowni, co nie zmienilo faktu ze lekko nie bylo. TRENING Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 [...]