Moj schemat robienia pompek to 9 razy 100, lub jak nie mam dobry dzien 12 x 100, ale planuje zwiekszyc moze do 10 x 150... Co do przyrostow masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o [...]
1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]
[...] ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze zaproponuje cos od siebie. 1. 4 serie pompek na poreczach 10-6 powtorzen (koniecznie dowieszaj obciazenie). Wykonujesz docisk, czyli tylko gorna polowe calego ruchu. To pozwoli zwiekszyc obciazenie i maksymalnie [...]
To moze zamiast pompek waski wycisk? Rowniez wykonujesz tylko gorna polowe ruchu, ciezary beda duze a triceps bardzo zaangazowany. Jako pierwszego dalem tricepsa, gdyz jest miesniem wiekszym. Mozesz mysle z powodzeniem odwrocic kolejnosc i najpierw cwiczyc bicepsa.
[...] co zjadłes. ja ograniczyłem spozywanie kalori o połoe 4500 na 2000 w porywach do 3000 i przez 3 miechy schudłęm 15kg bez efektu yoyo.do tego ogromne ilosci wody i herbaty bez cukru zero masła i słodyczy w h*j brzuszków i pompek 1 h kosza i efekty były ogromne a poza tym same suple ci nic nie dadza jak nie wesprzesz ich treningiem i dieta
[...] podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 powtórzeń
[...] zaskoczylem sie przysiadami po wczorajszych 110km na rowerze nogi mocno były zmęczone a tu przez noc daly rade sie zregenerowac :) Mógłbym zacząć dokladac ciężar np do pompek ale nie chce ponieważ chce zwiększyć wytrzymalosc, nigdy nie robilem tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini [...]
[...] 2*15 jednonóż wykroków Wt,Czw: 2*40 ćwierćskoków na max wysokość 2*25 obunóż i 1*15jednonóż wznosy łydek 2*15 jednonóż wykroków i do tego Pn-Pt 1 dzień z A6W 2*15 zwykłych pompek, 1*15 szerokich, 2*10 z klaśnięciem (minutowe przerwy) 10*3, 5*5 podciągnięć na drążku i po 4 dniach zdycham od jej samej, na moje możliwości to jest niewykonalne żeby [...]
Pytanie zadałeś bez sensu ale odpowiedzieć wypada ;) To zależy. Są ludzie co robią po 200 pompek codziennie - ale tak mięcha nie rozbudujesz - owszem bedzie wytrzymale itd ale mięśnie klatki piersiowej potrzebują kilku dni na regeneracje. Więc chcac je rozbudowac solidnie można robić powiedzmy 2 max 3 razy w tygodniu pompeczki. Co do ilości to [...]
Kupić drążek, poręcze do pompek i zapieprzać :) + dieta
Witam. Wg mnie powinieneś ćwiczyć rano. Napisałeś ze trnujesz piłkę więc spodziewam się ze robisz to popołudniu i wieczorem nie będziesz miał siły... Zaczynaj od pompek, rób 4-6 seri po 15-20.Do 3ch minut odpocz. Rece szerzej niż barki. dwie ost wąsko. od razu potem brzuszki, na max. Rób też nożyce na podłodze.... stosuj tez pompki z oparciem. [...]
Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie
Najbardziej właśnie to ja myślę o tych ćwiczeniach, tym bardziej, że jestem teraz w 6 podstawówce, za rok do gimnazjum i mam parę kolegów z gimnazjum i mówią, że wf w gimnazjum to masakra, dużo pompek itd. A np. z pompkami to zrobię z 5 z pod klaskiem, 10 normalnie a jak chcę więcej to już idzie ciężej.
A mógłbyś mi ten planik ułożyć? Zależy mi na tym, też z tego powodu, że np dzisiaj robiłem różnego rodzaju pompek dla początkujących i przez jakiś czas tak mnie ręce bolały, tzn nie tak strasznie ale trochę bolały.
A czy zamiast pompek na trzech krzesłach mogę robić zwykłe pompki?
[...] to owszem, masa ma miażdżące znaczenie dlatego kategorie wagowe się zamykają w dopuszczalnej różnicy wagi od 1 do 5 kilogramów i waga super ciężka od 96,6kg i w górę. Co do pompek na pięściach i zaciskaniu pięści to w sporcie to nie ma znaczenie gdyż zaciśnięcie pięści w rękawicy bokserskiej jest niemożliwe, a i zaciskanie pięści w rękawicy do [...]
obecnie podciagne sie 10x nachwytem do max spuszczonych rak i zrobie 40-50 pompek
Dobry pomysł chociaż po jak już ćwiczysz kilka lat SW to masz jako takie przygotowanie, zamiast tych pompek zrób sobie abs2 albo a6w
to skoro wiesz wszystko najlepiej, masz mięśnie na brzuchu, a Twoim problemem jest "powiększony brzuszek" po jedzeniu, to po co pytasz na forum? Klaty nie możesz trenować, już takiej bzdury nigdy nie słyszałem, zazwyczaj nóg nie można trenować, ale klatę? Pompek robić nie możesz? Chyba że są jakieś poważne problemy zdrowotne czy.. sam nie wiem co, [...]
Czy krokodylki i panterki to jest to samo? Bo mi się zawsze wydawało, że krokodylki to jest jak gdyby marsz w pozycji do pompek (na dole) - tak jak ktoś wyżej pisał odrywamy prawą rękę i lewą nogę, a potem odwrotnie. Natomiast panterki to takie podskoki w tejże pozycji, mające na celu przesunięcie się do przodu - odrywa się wszystkie kończyny na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
