pompek

Na youtube jest duzo filmow z parkow z drazkami itp. Na swierzym powietrzu treningu w postaci podciagania, pompek, dipsow. Cos takiego mi sie podoba ostatnio.

[...] a to jak na moją kieszeń przy dużo i za tą kwotę dorabiam własną mini siłkę :P dosłownie mini bo ma ona: - drążek (podciąganie gdy zawieszony wysoko, podpora do robienia pompek pod kątem gdy niżej jak i do brzuszków się nadaje) - 2x hantelki 40 cm - 1x gryf 180 cm 50 kg - nadkład do użytku chyba tyle wystarczy na redukcję i początek :) Co do [...]

[...] mięśnie grzbietu które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie.Dodatkową przyczyną mogą być duże ilości pompek robione w treningach karate a co za tym idzie pomyśl o zastąpieniu w tym ćwiczeniu systemu 5sx5p na 1s-5p , 2s-4p ,3s-3p ,4s-2p,5s-1p dobierając ciężar w ten sposób że [...]

[...] nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem specem w jej dziedzinie,ale "jakieś kanapki z szynką, batonik i serek" to trochę słabo. jakiś staż masz?

[...] jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp :-D). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i [...]

uloz sobie jeden plan, w ktorym bedziesz mial np 3 rodzaje pompek po kilka serii, jakies podciaganie na drazku i a6w i to Ci spokojnie wystarczy, pamietaj ze samymi pompkami nie zbudujesz wielkiej masy, ale lepsze to niz nic

malgo421, spokojnie, jesteś pod bacznym okiem Martucci, więc bez nerw. Jak nie wyjęła bacika i nie kazała robić karnych pompek czy innych burpee, znaczy żeś w miarę grzeczna Sio do lekarza, niech obejrzy tą rękę, skoro taka oporna

Wspięcia na koniec albo całkiem wywalić,zamiast wiosłowania zainwestuj w drążek, podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem, pompki odwrotne mogą być, jeśli masz 2 solidne krzesła zamiast pompek z plecakiem rób dipsy.

[...] straży max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między nimi(średnio wychodziło 12,7,5,3,3,3,3... powtórzeń)Doszedłem do [...]

i nie rób tych pompek w dni nie treningowe, możliwe, że przetrenowałeś klatke przez to...

" dowiedziałem sie malo" dowiedziales sie wszystkiego troche pompek, sporo biegania,w miare zdrowe jedzenie i ogromne ilości solarium - to wszystko - jezeli jestes ekto to tak bedziesz w pol roku wygladal.. OloKK- jego siano,kondycja i kobiety mogą zachwycac:) Ale żeby dążyć do takiej sylwetki to nisko zawieszona poprzeczka:P

[...] fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]

A6W to nędzny trening brzucha w którym nie ma czasu na regeneracje. Programy typu 100 pompek tez bym radził darować. Takie rozciąganie które ty proponujesz zrobi więcej szkodzy niż porzytku. Pzdro

Poszerz lekko rozstaw przy sissy squat. Jeżeli ból będzie nadal,ćwiczenie wylatuje. Co do pompek: Czułeś pracę klatki piersiowej? Generalnie jakie wrażenia z treningów?

o no i elegancko! ;) Fakt te pompki od dluzszego czasu mylilem. Robilem w przeszlosci tez szwedzkie,ale uznalem ze one są ogolnie latwe.Wiec albo sa latwym cwiczeniem? Albo robilem je jakos niewlasciwie bo byly dla mnie latwiejsza wersja pompek na poreczach.

[...] Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-02 18:09:44

Ćwiczenia na maszynie ( jakiekolwiek ) - bez sensu przy celach twoich- maszyny nie przygotują cię do pompek , podciagania itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w [...]

Ja osobiście miałem stycznośc z graniem w piłke w niższych liach powiem wam ze piłkarze ćwiczą na siłownii w okresie przygotowawczym a na zwykłych treningach macha się mnóstwo b zuszkow i pompek. I większośc klubów nawet tych niższych zaopatruje piłkarzy w mase suplementów no i wiadomo juz o przeróznych aferach z koksami pozdrox

Nie dajesz rady robić dipsów? Jeżeli dajesz, wrzuć je zamiast zwykłych pompek do klatki. No i co z pistoletami? Też nie dajesz rady ich zrobić? Dla mnie ogólnie plan OK. Tylko do pleców bym dorzucił wyprosty tułowia z opadu, babkę lub swing (swing byłby najlepszy). Do nóg dorzuciłbym żurawia, a wyrzucił zwykły półprzysiad.

[...] szuka sposobów ale na prawdę to byłoby problematyczne, tym bardziej że góra miesiąc lub dwa i zamierzam takie poręcze zamówić http://allegro.pl/porecze-uchwyty-przyrzad-do-pompek-magnus-mp1015-i5103241585.html A więc? Te ćwiczenia co wyżej, uchwyty, różne rozstawy rąk - nie damy rady tak skatować klaty? :P Jeszcze w ostateczności mam te dwa [...]