pompek

przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?

[...] plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od niedawna) 2 serie. ( w przerwach używam ściskacze) [...]

to tylko alternatywa,ale tak naprawdę 'chwilowa' bo nic nie zastąpi np drążka. dla drążka: inverted row dla pompek na poręczach: wyciskanie wąsko.

[...] bede tutaj wszystkich cw dokładnie opisywac,bo troche by tego bylo,ale jesli chodzi o te plecy..to tylko to co wczesniej napisałam,leze na ziemi na brzuchu,rece z tyłu na karku i odchyly w tył,z tempem takim samym jak sie brzuszki robi,no a potem plus minus 20 pompek,o,ale chcialabym wiecej cw na plecy,tylko nic mi na mysl nie przychodzi,pozdr

[...] reszta 45 stopni. atakujacy podaje piłe do rogu po czym wykonuje zwód na obiegniecie i próbe ścięcia jeśli uda mu się sciąć i otrzymać piłkę obrona robi dla przykładu 5 pompek. co do obrony to bamp wyglada tak ze obrońca, podczas próby scięcia atakującego ręką bliższa piłki odcina podanie a drugą zgiętą w łokciu "hamuje" [...]

Bieżnia, wiosła, rowerek i po odpowiednim demontażu poręcze do pompek

co do pompek na poręczach spróbuj dorzucic jakieś obciążenie do np. plecaka. To samo z drążkiem. Podciąganie szerokim nachwytem wg. mnie najlepsze cwiczenie na rozwój pleców (no może po martwym ciągu). A tak w ogóle to odsyłam do działu trening domatora :) pozdrawiam

[...] Tkanka tłuszczowa redukuję się ale myślę, że jeszcze coś ze 2 miesiące zanim zniknie. Ten czas poświęce na duuużo ćwiczeń na siłę. Jeszcze do niedawna robiłem coś z dziesięc pompek (sic!) a obecnie codziennie z rańca robię sobie rozgrzewkowo 60. Do tego dochodzą trzy treningi w tygodniu. Mam zamiar jeszcze zabrać się za basen albo rower. Po [...]

[...] więc nie chcę się wypowiadać co do jej skuteczności/bezpieczeństwa. Także musisz poczekać na opinie kogoś, kto się na tym zna. Co do tricepsa, możesz dodać jedną/dwie serie pompek tyłem (max ilość powtórzeń), ale wydaje mi się, że jak poprzednie ćwiczenia zrobisz na 100%, to już nie będziesz miał sił. Zauważ, że triceps bardzo mocno pracuje przy [...]

Dodam jeszcze, że ćwiczyłem pompki według planu 100pompek.pl i robiłęm około 50 pompek.

Zamiast zwykłych pompek rób dipsy w wersji na klatkę.

[...] potem rozpietki i przenoszenie hantla. ostatnio spodobala mi sie bardziej sztanga i tak sobie zamienilem. ogolnie to po niektorych treningach crossfitowych klatka jest juz tak przecwiczona ze nie mysle o niej. Polecam taki trening: w ciagu 20 minut jak najwiecej obowodow: 5 podciagniec,10przysiadow i 15 pompek. Klatka na pewno to odczuje

[...] do 95 w tym cyklu Wiem ze 4 lata to duzo zeby zrobic super sylwetke ale tak jak mowilem juz wielkokrotnie mialem dlugie przerwy .Moja przygoda z cwiczeniami zaczela sie od pompek i brzuszkow bo bylem spasionym tlusciochem i wazylem 98 kilo.Tak cwiczylem przez ok.5 miesiecy nastepnie zaczalem cwiczyc sztanga i hantelkami w akademiku przez 3 [...]

chodze 5 dni i codziennie robie jedna partie, w domu robie brzuszki gdy na silce nie zdarze, 4 serie pompek na kostkach dla ich wcomcnienia( robilem tak rok temu nawet po treningu na klate i robilem postepy) a rozciagam sie bo mam ambicje na szpat.Zajmuje to w**** czasu i ledwo wyrabiam sie z nauka ale zobacze. Narazie daje rade.Mysle ze sie nie [...]

soli za duzo sobie nie jedz bo dawka soli na dzien tj 1 łyżka wieksza ilość szkodzi, a pompek nie rob sobie co dziennie boto bezsens mięsnie rosną wtedy gdy odpoczywają a jak bedziesz robil codziennie to w pewnym momencie poprostu przestaną rosnąć bo je przetrenujesz

Raczej chodzi chyba o chrzastke Tak sobie przestudiowalem pare stron i z tego co sie dowiedzialem to pamagaja niepelne brzuszki i pompki ( 4 serie po 35 pompek dziennie). A wracajac do tematu silowni, zeby zabudowac ta zapadnieta czesc to trzeba cwiczyc dolne czy gorne partie klaty ? Jakbys byl tak mily to moglbys podac nazwy cwiczen na [...]

[...] wznosy nóg... hmm więc jak jak zaczynasz trening na początku skupiasz sie na największych partiach mięśniowych... nie wiem ile jesteś w stanie zrobić podciągnięc czy nie oszukanych pompek... 3x w tyg w 40 min do godz możesz trochę siły nabrać ale wiadomo ze bez sztangi, hantli itd to zbyt dużego przyrostu nie osiągniesz... ale lepsze to niż nic

odnośnie 4 ze stania chcesz w dół sie upuścić i znów do góry? a max ile sie podciągniesz? no mysle ze pompek i przysiadów chyba wiecej zrobisz niż 3

[...] metodę słyszałem w podciągnięciach... przynajmniej to na mnie działało... jak dojdziesz do ok 20 to potem obciązenie w plecak, ogólnie jak zaczynasz to ostanie pow to rób negatywami nawet odbij sie od ziemi i stawiaj największy opór... bo w 1 serii pompek zrobisz np 40 potem 20 i później jeszcze mniej... za duża różnica w stosunku do podciągania

W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]