[...] że dysponuję w zasadzie jedynie drążkiem i byłoby fajnie jakby na nim dało się oprzeć głównie ćwiczenia. Mam też także możliwość pożyczenia od brata uchwyty do robienia pompek i takie obciążniki na rzepy - nie wiem w jakich ćwiczeniach się przydadzą, ale jeżeli mam taką możliwość wolałem o tym wspomnieć. Zmieniony przez - stormrage w dniu [...]
spokojnie mozna tak cwiczyc i miec efety nie ograniczaj sie tylko do pompek na taboretach, rob tez z nogami na taborecie, klasyczne z roznym ustawieniem rak itp
[...] nogi w bok burpee burpee z rekami w gore bez wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4 * szczerze masakra nigdy mi sie nie udalo zrobic damskich, leżałam i próbowałam sie podnieść, a w nastepnych seriach nie wytrzymywałam juz po plyo, w ogole pompki plyo wyczerpują szybko moje mozliwosci dalszego robienia pompek
Rób HST zamiast tych wszystkich treningów: pompek, na drążku itd. i za duzo tej siatki i piłki. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-16 22:00:02
[...] Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo np zastanawiam się, czy dodanie tych pompek na poręczach to już nie będzie przesada.. z drugiej strony w tym treningu mało jest na triceps ;o Rozciągać się w dni areobów czy po siłowni? Słyszałem różne opinie. [...]
Nie wiem czy najskuteczniejsza, ale Lafay pod sztuki walki jest jak najbardziej ok. Poszukaj w necie I tomu."Trening siłowy bez sprzętu". Są tam ćw takie jak dipsy i 2 odmiany pompek (jeżeli mówimy o klacie), na 1 tren co najmniej. Do tego mnóstwo wariantów.
[...] już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz wykonywać najróżniejsze ćwiczenia kalisteniczne, tj. różne warianty podciągania czy pompek. Widziałem, że ronie jakiś plan Ci podrzucił, ale tak jak napisał - z takim obciążeniem nie ma co oczekiwać przyrostów, martwe ciągi na 8 kilogramach nie wiele dadzą [...]
Bierz co najmniej 20 kg bo i tak za jakiś czas ci zabraknie, a 40 kg np do wyciskania na klatke to wcale nie jest tak dużo i niedługo do tego dojdziesz. Nie rób pompek do wyczerpania. Możesz pokombinować z trudniejszymi wariantami, uniesionymi nogami etc., albo np zarzucic jakis ciezar na plecy. Zwyczajnie masz zakwasy, z czasem przestaną az tak [...]
No właśnie chętnie bym coś pokombinował ale mam tylko drążek, hantle oraz uchwyty do pompek :) co za wiele możliwości nie daje ...ale dzięki za podpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unosisz a następnie prostujesz nogę i rękę (przeciwną), czyli unosisz lewą nogę to unosisz rękę prawą i odwrotnie. Lub jeśli ma Ci kto pomóc unoszenie tułowia z opadu. A co do pompek, to skoro wykonujesz tak mało powtórzeń. To rób na razie te pompki z planu. Później się przerzucisz na poręcze. Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-08-16 21:33:30
Mi na bóle barku na kontuzje która nabawilem sie na siłowni pomogl mi jedynie odpoczynek, na MT nie robilem zadnych pompek i staralem sie nie uderzac ta reka, zamiast tego przysiady i w ciagu 2 tygodni mi przeszlo, no przy rozciaganiu slysze jak mi cos strzela, ale to juz szczegoł.
moze nie cwicze za duzo ale ja zeby poprawic sie w pompkach robiłem tak: po kazdym treningu na siłce robiłem pompki seriami dwie pierwsze na maxa a trzecia ostatnia robiłem tak zeby zostało mi siły tak jeszcze na dziesiec. tak mi doradził instruktor. jak zaczyńalem robiłem ok 25 pompek po dwóch miesiacach robie tak ok 50. pozdro
[...] u kobiet idzie to dość szybko, zapewniam. P90X? O ile jestem w stanie przyznać, że jest to jedyny system na dvd, który jakiś sens ma, to laska mierz siły na zamiary: ile pompek (klata do ziemi) i podciągnięć zrobisz? Zresztą, jak słyszę keto i trening plyo, to już wiem, jak ten trening wygląda. Idziesz po prostu na łatwiznę - schudłaś 10kg [...]
[...] sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na koniec na dobitke Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie na plecach)4x(10-12) -prostowanie nóg [...]
Spróbujcie pompek w tempie 1 3 2 tzn. że opuszczenie ciała trwa 1 sekunde, 3 sekundy trzymaj w opuszczeniu no i podnoś ciało przez 2 sekundy. Pięć powtórzeń w tym ćwiczeniu to maks. W każdym razie chodzi o to by w seria nie trwała więcej niż 30 sekund. Ilość Serii zależą od ustawienia dłoni. Wąsko 4-6, szeroko 8-12. Przerwy 3-5 minut pomiędzy [...]