efekty będą na pewno, ale wątpliwe czy je zauważysz. Na siłowni sprawa jest łatwiejsza, bo wiesz jakie ciężary wyciskasz normalnie i po kreatynie widzisz, że masz te 10-15kg więcej na sztandze. Na boskie może będziesz mniej zmęczony, może zrobisz więcj pompek... tak czy siak nie masz dobrego punktu odniesienia
[...] w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w internecie masz mase planow treningowych na podstawie których mozesz ułożyć swój własny :) Pamiętaj też że ważna jest progresja wiec staraj sie zmieniac cwiczenia na trudniejsze czyli np. zrobisz 20 zwyklych pełnych pompek to zamieniasz to cwiczenie na pompki diamentowe :)
nie ma sensu robic pompek skoro raz w tygodniu robisz klatke.zakloci to regeneracje i to nawt bardzo!pamietaj im wiecej cwiczysz to napewno wiecej nie urosniesz a po za tym wrzuc swoj plan do ocenki.
Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!
Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]
[...] klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x) na koniec 100x pompki i potem bieganie Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?
[...] na poręczach na krzesłach właśnie, i nie mogę sie podnieść ani razu, czy to wina krzeseł właśnie, czy taki słaby jestem? jeśli chodzi o drugie pytanie to dodam tylko, że robiąc te pompki w moim planie jestem po sześciu seriach zwykłych pompek, ale tak czy inaczej co zrobić, żeby w końcu wybić się z tego dna :), pomagać nogami, czy coś takiego?
pompki sa dobre, zaczalem jechac rowno z kolega tym samym ciezarek tylko ze on jeszczw do tego dokladal pompki i on ma w***** wieksza klate, nadal dajemy rade razem, ja ostwatnio troszke wiekszym ciezarem ale po cyklu jestem tylko ze on ma ladna klate od tych pompek wiec ja chyba tez zaczne No i rozpietki
za***iste cwiczenie na triceps to francuskie(jezeli wiesz o czym mowie) i robienie"pompek" na poreczach w pionie-to jest kozak poza tym tak jak michail powiedzial taka kombinacja to raczej dla zaawansowanych...poleca to wypychanie sie na drazkach-dla mnie kozak!!i francuskie-mistrz!!polecam,stestuj!!pozdro 4 all ya!! ...czasem mam takie [...]
Dobre są pompki z szerokim rozstawieniem rąk bo rozciągają klate co jest bardzo waznym elementem w treningu:) I jak robisz pompki to nie tylko klata pracuje więc warto dorzucić 3 serie pompek co jakiś wieczór:)
poręcze do pompek to taki "fajny gadżet" ale w sumie nie musi wydawac na nie kasy :P bo równie dobrze może wykonywac pompki na jakimś podwyższeniu (krzesła i łóżko). Ja niedawno zainwestowałem w wałek do cwiczen (nw czy to jest fachowa nazwa). Narazie nie widze jakieś zmiane w mojej sylwetce ale stopniowo moge robic coraz wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
celem jest samym w sobie zwiekszenie wytzymalosci (ilosc pompek) czy to jako uzupelnienie do silownii ? rozpisz jak trenujesz w tygodniu pompki i na ciezarach ilosc, powtorzenia mozliwe ze objetosciowo za duzo na piersiowe i ze na roznych metabolizmach pracujesz