pompek

a nie lepiej zabrać się za temat trochę lepiej i zamiast tylko brzuszków i pompek robic normalnie caly trening domatora co trenowane sa wszystkie partie

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

a ile teraz jesteś w stanie zrobić pompek?

Czy ty nie pomyliles dzialow ? Tu trening dla zaawansowanych. Cudow na klacie nie oczekuje, to inny cel. 200 Pompek pod rzad przy robenieu 50 ? Jakies 20 treningow roboty co 2-3 trzy dni robocze i masz. Pytanie po co. Nr treningnu: 1. Robisz 10 * 20 powtorzen z przerwa 60 sekund. 2. Na nastepnym obcinasz do 50 sekund 3. 40 sekund 4. 30 sekund 5. [...]

[...] z wykorzystaniem wlasnego ciężaru ciała? Dodatkowe powtórzenia co tydzień nie zaszkodziłyby? Chciałem do każdej serii dorzucać po 2 powtórzenia na tydzień (np. 3 serie pompek i każda po +2 powtórzenia). Dodatkowe obciążenie odpada, bo ja szykuje się do mundurówki, a tam na ilość się idzie. @I takie ostatnie pytanie nie w temacie: Jak mam [...]

Więcej pompek będziesz robił i nic poza tym. Przemyślany trening domowy może trochę rozbudować mięśnie, ale proces ten będzie zachodził jedynie przez kilka tygodni, a później ciało sie zaaadaptuje.

biegi w terenie robiłem w wakacje biegałem po 5-7km rano codziennie a trening używająć włąsnego ciała to robie teraz po 20 takich wąskich pompek z wycisk tv. Zamówiłem kettlebella 16kg i chce z nim sie pobawic troche xd

[...] kosztowaly by gwintowane rurki stalowe. Konstrukcyjnie to dośc prosta sprawa,kilka rurek i lączników(ewentualnie trójniki) i można poskręcać. Ewentualnie jest jeszcze prostszy sposób. Zwykłe uchwyty do pompek które stawiałbyś na jakichś wyższych krzesłąch czy stolkach lub podestach jak masz... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-01-11 10:01:37

Treningiem domatora to wiele raczej nie zrobi, chyba że do pompek doda obciążenie będzie używać hantli itp.

ja mam. droga krzyzowa - trucht, sprint, trucht, serie szybkich brzuchów, scyzoryków, przysiadów z wyskokiem, pompek i co tam jeszcze wymyslono, potem znwou trucht, sprint, serie... jeśli podejdziesz do tego powaznie, to 10 min i nie zyjesz, tylko jeszcze oddychasz z przyzwyczajenia. siłowanie ze scianą?? jak to wygląda?

a jaki masz cel? chcesz poprawic umiesnienie w jakims kierunku czy kombinujesz zeby jak najwiecej pompek robic?

[...] filmik z nim. Wygląda jakby na siłce pracował co najmniej kilka dobrych lat. Poza Juniorem inni też są bardzo silni, a wcale nie tak bardzo 'napakowani', np. skaczą sobie luzem na jednej łapie i robią coś w stylu pompek, albo trzaskają pompki jakby klasyczne, ale nogi mają w powietrzu. To jak? Jest jakiś tancerz który podzieli się treningiem?

bicepsy jak bicepsy coś przy podciąganiu pracują, ale brzucha to za cholerę nie zrobisz nawet jak będziesz po 100 razy się podciągał i 200 pompek robił.

[...] mnie zbedna, lepiej kupic sobie za 40zl czy za ile tam mają zwykly modlitewnik, taniej a nie 179zł za modlitewnik... i bica sztangą tak samo dobrze zrobisz ta maszyna do pompek to tez nie potrzebna 179zł za to!? dwa pręty w ściane, gumki i masz lepszą maszyne za 5zł jeszcze pas do tego, obciazenie do pasa i robisz pompeczki na poręczach- [...]

[...] pozwalają nam przebudować ławkę w maszyny na każdą grupę mięśniową. MS-A008 jest wykonane na łożyskach i polecane dla osób początkujących, które nie są w stanie wykonać pompek na poręczach o których piszesz. Dzięki taj maszynce mogą się cieszyć również tym ćwiczeniem. Co do ławek - chwyć gryf, zmierz sobie rozstaw rąk i zobacz gdzie wypada [...]

przy hst w czasie wolny ważna jest regeneracja wiec radziłbym nie robić pompek. w następnym hst wyciskaj na dolnym skosie ;)

Kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach(pozycja podobna, jak do pompek).Z tej pozycji staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięsnie brzucha.

chodzi mi o wszystkie rodzaje pompek

czyli podczas pompek działają wszystkie mięśnie?

u nas przy rozgrzewce jest 10x5 brzuszków, miedzy seriami <jak mamy powtórzenia technik> po 15-20, jak ćwiczymy na przyżądach to po 30, i na koniec 3 serie brzuszków i pompek<to zawsze>