[...] po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with band Zamiast pompek na kolanach można złapać taśmę w obie ręce tak by taśma była oparta na plecach i robić wyciskanie lub o coś zaczepić z tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI
[...] jakie sa terenningi na bbj (nie zmasakruja mnie?) chodzi mi o wysilek i sparinngi, jak to wyglada ? (kiedys bylem na trenningu kung-fu WC) Totalny ****, a rozgrzewka mnie roz*ierdolila na maxa (ponad 120 pompek roznymi stylami) bieganie, zabki itp, masakra, jak to wyglada na bjj ? (jestem z poznania) Juz postanowilem ze zapisuje sie na bjj...
nie no, pewnie pewnie ja musiałam zrezygnowac z pompek i wszystkiego co obciąża w ten sposob nadgarstek przez ten (pieprzony za przeproszeniem) ganglion
[...] z tego wszystkiego. Więc na imię mam Bartek i urodziłem się w roku 81, czyli aktualnie mam 38 lat. drazekm z klaśnięciem to nie ma, ale jest challenge zwykłych pompek nasz wspólny https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_%21_-t1184036-s77.html#post-19160402 też chyba w nim występowałeś. Jeśli ktoś robi pompki a [...]
drazekm cenie sobie Twoje opinie na temat wykonywania pompek choćby z racji tego że to Ty uświadomiłeś mi że moje wykonanie jest po prostu do du..y.Ale przesadzasz z oceną zawodnika który wygrał że "oszukiwał" . Obaj maja podobną wagę ok. 70kg ale zupełnie inną budowę Paweł jest prosty jak struna w postawie swobodnej a chłopak ( bo to jakiś [...]
[...] 4 palec (serdeczny) lewej reki. Musialem nosic gips 4 tygodnie, potem kolejne 3 tygodnie dochodzil do siebie Jesli chodzi o treningi to chodzilem z tym, ze nie robilem pompek, ale za to rozciagalem sie, robilem przysiady i brzuchy. Kiepska sprawa, wspolczuje ci, sam cos na ten temat wiem, nie boj sie kosc sie zrosnie tylko trzeba na to [...]
[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.
26.03.2014 DT Trening BS dzień martwego ciągu Przysiad lekko 4x5: 55, 70, 83, 83 Żołnierskie 4x5: 41, 41, 51, 58 MC 4x5: 74, 91, 103, 118 Kaptury 3x15 91 kg Przeplatanka 60 pompek + 30 podciągnięć szeroko siłowo (20/10 x 3) Dieta Tu zgodnie z planem obniżam ww w okolice 200 gram (za tydzień lub 2 będzie 150) i do 2300 kalorii. Dałem trochę więcej [...]
[...] stojąc 30x9,8,8 Uginanie ze sztangielkami siedząc 11x10,10,10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 17,5x10,10,10 Trening metaboliczny 50 wyrzutów sztangi z przysiadu 50 pompek 50 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się [...]
[...] sie tylko w "szpanowaniu" kto ma wiecej forsy... A prawda jest taka ze wiekszosc mlodych ludzi ZACZYNA TAK JAK TY swoja przygode z tym sportem... zaczynaja od pompek na krzeslach po przez podnoszenie coraz ciezszych domowych rzeczy nad glowe... Dzieki Bogu w dzisiejszych czasach takie rzeczy jak "kolorowe pisemka" czy [...]
Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]
05.01.2015 Trening 3 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 7/7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7/7 C1 7/7/7/7/7/7/7 E P7/7/7/7/7/7/7 L7/7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 rozciąganie Dzisiaj już było czuć, że trenuję, w 4 pierwszych ćwiczeniach. Nie spodziewałem się, że tak szybko napotkam opór. Na [...]
07.01.2015 Trening 4 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 8/8/8/8/8/8 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/8/8 E prawa8/8/8/8/8/8 lewa8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 rozciąganie Opór był w ćwiczeniach pompkowych, podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie [...]
[...] i jak dla mnie mniej wartościowe niż A2. W sumie dobrze, że niedługo będę robił inną wersje, to zamiast rąk trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już utrudniałjedynie ćwiczenia, jak na przykład zamiast C3, C. zamiast [...]