Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Jajecznice z 4jaj
Niedługo pierś kurczaka + ryż brązowy

mi to jajecznica bokiem wychodzi;)

Wiśnia ten trening rób nie dłużej niż 8 tygodni. Zakresy powtórzeń możesz zwiększyć jeśli chcesz tak jak Ci pisałem.

Ćwiczenia w rampie 3 powtórzeniowej to ćwiczenia eksplozywne i tu nie należy dokonywać zmian. Z tym, że nie wiem jak u Ciebie z techniką wykonania tychże.

Dobrze by było jakbyś filmiki wstawił tak to dałoby rade określić czy dobrze robisz czy źle

Hubert a żadnego wyciskania ani nic ;> ? CIEKAWOŚĆ , nie znam się !

Ale o co chodzi?

żadnego wyciskania sztangi / hantli nie robić ?

Na klatkę? Pisz pełnymi zdaniami bo musze zgadywać o co Ci chodzi

Tak , chodzi mi o np. wyciskanie sztangi na klate

Możesz wprowadzic zamiast pompek na poręczach. jednak dałbym je jako następne po przysiadach a ppress wtedy jako kolejne.