Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

skocz do działu trening dla domatora i ćwicz. Jak będziesz ćwiczył to spadków nie będzie.

No ale chce taki trening co jakoś tak wiąże się z tym co na siłce robiłem , o to chodzi:D

nie da rady bez siłki zrobić treningu jak na siłce

przecież Ci dobrze radzi, zajrzyj tam i poszukaj

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem (m. przedramion) 10-12 powtórzeń

Jako że coś tam ćwiczyłem jadę 3x w tygodniu po 3 odwody :P

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-06-06 17:15:47

Trening cud miód i malina <333
Bardzo mi się podoba , najciężej na bary .
Zrobiłem rozgrzewkę 3serie właściwe i rozciąganie :)

Kurde nuda bez siłki :C

http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i1686272461.html

Może być;d?

ty prowadzisz jeszcze ten dziennik?

Miesiąc minął już dawno wracasz na siłkę czy nie ? Masa sama się nie zrobi masz tak napisane w podtytule, więc powinieneś się z tego wywiązać ;).

Słów nie rzucam na wiatr , ale troszkę się przedłużyło.
Teraz do 15 będę chodzić na siłkę , a potem mam obóz siatkarski i znów co innego:D