Masa 2019-2020

Wciąż nie jestem do tego przekonany. Pisać lubię i to bardzo, ale o rzeczach wielkich, mądrych, ważnych. Do podnoszonych obciążeń wystarczał zeszyt, a nawet nie zeszyt tylko kalendarze z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy.

Witam bywalców działu w moim dzienniku treningowym.
W dziale "seniorów" można powiedzieć jestem nowy, choć z niektórymi znamy się z innych tematów
Aktualnie będzie lecieć zimowa masa. Jestem po miesięcznym deloadzie, spowodowanym przewlekłym przeziębieniem, wygląda na to że wreszcie zażegnanym. Siły ubyło, sylwetkowo też pewnie jakaś negatywna rekompozycja poszła, bo przez 4 tygodnie zjadłem chyba więcej słodyczy niż przez ostatni rok.
2 treningi już za mną więc do roboty.

Czwartek 21.10.19
I. FBW (A) 5x5
1. Uginanie podudzi leżąc obunóż 15 (20kg)- 12(30kg) - 9 (35kg)
2. Prostowanie podudzi jednonóż siedząc 15 (25kg)- 12 (27.5kg) - 12 (30kg)
2 serie pompek po 15 jako rozgrzewka przed klatką
3. Wyciskanie leżąc 5 (78kg)- 5(80.5kg) -5(83kg) -1(95kg) -1(110kg)
4. Wiosło Pendlay'a 5(48kg) -5(48kg) -5(58kg) -5(68kg) -5(70.5)
5. Podciąganie podchwytem równolegle (bez obciążenia) 10-7-6
10 dipów w narożniku blatu kuchennego, ale zorientowałem się że to nie w tym dniu
6. Triceps francuskie gryf młotkowy leżąc 8(30kg)
7. Plank 2:17, 1:42

W piątek 22.10.19 miałem jechać na kickboxing, również po miesiącu przerwy. Z torbą w bagażniku wpadłem po drodze do kolegi odebrać coś i... zostałem na dłużej
Trochę się bałem żeby nie pójść za ostro z treningami tuż po chorobie i znów się nie rozłożyć, bo już to przerabiałem 2 tygodnie temu, kiedy czułem się dobrze i w dwa dni dowaliłem pompek i podciągnięć na drążku i znów mnie rozłożyło.

Jutro się zważę, połapie wymiary i wrzucę fotkę aktualną.
No i tyle, koniec czasu, muszę wychodzić do roboty więc dzisiejszy trening opiszę w najbliższym czasie. Miłego weekendu!

bartek81

No dobra, przekonaliście mnie. To poproszę o usunięcie DT i cos tam może wrzucę od czasu do czasu :)

I widzisz mówisz masz, Janek zadziałał.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 15:33:50

Oglądałem Twoje filmy na yt, co to był za challenge pompek z klasnieciem dasz jakieś namiary gdzie to było może link ?

bartek -dobry początek. po chorobie.
Będę kibicować progresowi.
Słodycze wliczać do bilansu i nie ma strachu. Sam jem chleb z dżemami produkowanymi w domu i nie zawsze jestem nadmiernie otłuszczony .

No to dawaj bartek też patrze

Dziękuję bardzo za miłe powitanie.
Właściwie to się nawet nie przedstawiłem z tego wszystkiego. Więc na imię mam Bartek i urodziłem się w roku 81, czyli aktualnie mam 38 lat.
drazekm z klaśnięciem to nie ma, ale jest challenge zwykłych pompek nasz wspólny https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_!_-t1184036-s77.html#post-19160402 też chyba w nim występowałeś. Jeśli ktoś robi pompki a nie bierze udziału w challengu to serdecznie zapraszam, brakuje nam do końcowego wyniku sporo Z klaśnięciem zrobiłem tak dla sprawdzenia się, bo nawet nie wiedziałem że tyle potrafię.
ojan chwilowo nie liczę jeszcze, ale pewnie niebawem zacznę.

bartek81

drazekm z klaśnięciem to nie ma, ale jest challenge zwykłych pompek nasz wspólny https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_!_-t1184036-s77.html#post-19160402 też chyba w nim występowałeś..

Można tak to nazwać wrzuciłem kilka filmów aby zachęcić do podobnego działania i komentowania ale że nikt nie komentował ( czego nie rozumiem bo zdawałoby się sami miłośnicy pompek) to odpuściłem.

Chwila dla mnie bo dziś DNT, chociaż nie wiem co z tego wyjdzie bo córka chora nie poszła do przedszkola :)
ojan, teraz mogę rozwinąć bo wczoraj pisałem dosłownie w locie i zaraz musiałem wychodzić na urodziny syna a potem prosto do pracy. Dżemy domowe... mmm. Brzmi pysznie i zdrowo, żeby to tylko takie słodycze były :) Na urlopie leciał tłuszcz z cukrem oporowo:) Teraz też sobie nie odmawiam, chociaż już mnie tak nie ciągnie, chyba się przejadłem cukrem. Na razie spróbuję cieszyć się wolnością jedzenia bez kalorii liczenia.
drazekm, cóż mogę rzec... nie wiem szczerze co można komentować w kwestii pompek... Pompki to pompki, nic nadzwyczajnego. Ja na siłowni w ogóle ich nie robiłem bo wolałem po prostu założyć na sztangę mniej i się rozgrzać, a tak to chociaż mam jakąś motywację do nich. A na kickboxingu nie mam nic do gadania, jak każą robić to robię. Potem to zliczam i tyle.

Jako rodzic -opiekun byłem zmuszony wykupić karnet na basen razem z dziećmi, a że jest tam również siłownia to skorzystałem:
Sobota 23.11.2019
I FBW B 5x5
1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 15(20kg) -12(30kg) - 5(40kg) -5(45kg) -5(50kg)
2. Martwy klasyk 12(70kg) - 5(100kg) - 5(120kg) - 5(140kg) - 1(150kg)
3. Dipy (bez obc.) 15-15-14
4. Podciąganie na drążku (bardzo szeroko) 5-5-5
5. Biceps drążek równolegle na linkach kucając 8(65kg)- 8(71kg)
6. Skłony tułowia na maszynie siedząc 15(55kg)- 15(55kg)

Na dziś koniec, muszę iść się bawić lalkami, klockami itp

Wszelkie porady, komentarze i pytania dlaczego tak mile widziane


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-11-25 11:15:01

bartek81

drazekm, cóż mogę rzec... nie wiem szczerze co można komentować w kwestii pompek... Pompki to pompki, nic nadzwyczajnego.

Widzisz a ja mam inne zdanie np.
Na ostatniej relacji zawodów pompek zamieszczonej przez Tsu w dziale zaawansowanych w Jej temacie można było zauważyć że gość który wygrał od początku oszukiwał i ułatwiał sobie przez robienie garba w górnej pozycji przez co nie tracił sił w nogach brzuchu i krzyżu na trzymanie pozycji plank i sędziowie na to nie reagowali a zawodnik z drugiego miejsca robił idealnie trzymając pozycję plank i właśnie przez nieprofesjonalnie sędziowanie przegrał
Ja od początku byłem przeciwny challenge 250 tys pompek bez wstawiania filmów bo gdy tak to jest zrobione nie wiadomo czy wszyscy piszą uczciwie.
Co jest ciekawego w pompkach i o czym można pisać?, właśnie na temat prawidłowości techniki, dlugosci, głębokości ruchu i trzymania pozycji i rad do tych kwestii.
Przez wpisywanie danych cyferek i takie podejście jak Twoje "co można komentować w kwestii pompek " i braku informacji jak robić pompki i wtedy właśnie taki kombinujacy jak pisałem na początku wygrywa zawody bo nawet sędziowie nie wiedzą jak robić pompki


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-25 12:35:43

drazekm cenie sobie Twoje opinie na temat wykonywania pompek choćby z racji tego że to Ty uświadomiłeś mi że moje wykonanie jest po prostu do du..y.Ale przesadzasz z oceną zawodnika który wygrał że "oszukiwał" . Obaj maja podobną wagę ok. 70kg ale zupełnie inną budowę Paweł jest prosty jak struna w postawie swobodnej a chłopak ( bo to jakiś młodziak) tak jak ja mam zaokrąglony bęben tak on zaokrąglone plecy w postawie swobodnej. Raczej zwrócił bym uwagę na unoszone biodra które korygował po uwadze sędziów czyli mieścił się w dopuszczonym wzorcu . Paweł ma swoją wypracowaną pozycję zgodzę się że bardzo ładnie wyglądającą ale i bardzo ekonomiczną droga poruszania się jego bioder jest lekko skrócona co przy dziesiątkach powtórzeń ma duże znaczenie.
Zawody tego typu to przede wszystkim wytrzymałość przy zachwaniu dopuszczonego w regulaminie wykonania , wytrzymałości nie tylko mięśni ale i "centrali" przy takim przygotowaniu jakie mieli obaj zadecydowała w danym dniu głowa kto pierwszy odpuści. Nie sądzę żeby sędziowie nie wiedzieli jak wygląda poprawnie wykonana pompka ale na zawodach stosuje się pewnien marginez w ocenie zawodników byle by taki sam do wszystkich.

Właśnie jestem przeciwny temu marginesowi wg mnie powinno być cały czas jednakowe tempo jak ja robiłem z tym podkładem down up i druga rzecz tak jak robilismy kiedyś klatką do drążka
Przed rozpoczęciem pompek pokazana pozycja plank przez sędziego i sprawdzenie po kolei czy każdy zawodnik to zalapal jeśli tak to druga karka to już nie żółta ale czerwona powodująca dyskwalifikację.
I tak jeśli kolega którego posadziłem o robienie garba na początkowym sprawdzeniu by tego garba nie miał wylatuje przy drugim ostrzezeniu, tak samo Ty bez urazy jeśli przy sprawdzeniu miałbyś plank i głowę równo w desce z tułowiem i nogami a w trakcie głowa się pochyliła do dołu aby skrócić ruch, 2 biodra spuznialy się do korpusu tak samo po drugim razie czerwona.
I podejrzewam że przy podkładzie komend down up nie trwało by to 20 minut tylko góra do 100 powtórzeń.
A i jeszcze jedno piszesz że ten co wygrał, garba nie robił tylko unosił biodra przecież to prawie to samo to powoduje odpoczynek mięśni nóg i korpusu.
Bartek jak widzisz po Wycwiela i mojej wypowiedzi pompki można komentować i o nich pisać i tego mi brakuje w challenge 250 tys pompek nic z tego tematu się nie wynosi.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-25 14:37:19

O kurczę... aż mnie zatkało. Widać że obaj macie z pompkami do czynienia nie od wczoraj. No można komentować ale to jest raczej poziom expert, a challenge 250 jest w treningu dla początkujących więc moim zdaniem chyba chodziło o zachęcenie forumowiczów do ich wykonywania jako takiego, to jest zabawa grupowa a nie konkurs kto wygra, choć wiadomo że wygrał wycwiel:)