pompek

Swietny plakacik z cwiczeniami - az sobie zapisalem i wydrukuje sciage. Na brzuch zaczalem od 3 dni robic znowu na uchwytach do pompek unoszenia nog do pozycji L-sit. Robie narazie po 3 serie po 5 unoszen. Miesnie oslably niesamowicie. Kiedys utrzymywalem nogi w tej pozycji - chociaz i sukcesem jest uniesienie nog. Wiele osob nie jest w stanie [...]

[...] bawić? No okay, podaj mi następujące dane: Maksymalna ilość wskoków na podwyższenie o wysokości ok. 40-45cm Czas biegu na 3km Czas wykonania 100 burpees Liczba podciągnięć na drążku (mogą być crossfitowe) Liczba pompek - oczywiście porządnych, tzw. męskich Maks w przysiadzie Maks w martwym ciągu Maks w wyciskaniu leżąc Maks w wyciskaniu na barki

> zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy [...]

[...] mając dużo wolnego, to czy dla urozmaicenia i zlikwidowania lekkiej mono, mmogę sobie zrobić na terningi np pon klata, wtorek biceps+triceps+przedramie, sroda 10serii x 15 pompek na poręczach + wieczorny lekki bieg interwal, czwartek barki, piatek nogi + wieczorne biegani, sobota brzuch i wieczorne bieganie, niedziela cheat day + full [...]

[...] 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc co do pompek z rękoma blisko i daleko rozstawionymi to tak mało,ponieważ mam małą kontuzje ,a pozatym chcę zwiększać poziom intensywności i nie chce się przetrenować.Co o tym [...]

[...] tylko siebie oszukuje!i mnie to wystarczy!"...OK. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-03-03 06:48:11 I jeszcze jedno pytanie na koniec mam Shula chcesz żeby robić na każdym treningu 300 pompek czy przez cały dzień żeby wyszło 300 czyli np. rano 100,po południu 100 i na wieczór 100?????? Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-03-03 06:49:55

To wszystko na dzisiaj. Zostało jeszcze 11700 pompek!!!!!!Ogieńńńńńń!!!!!!!!! Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-03-03 19:49:22

prawda... mnie tez sie wydaje ze takie codzienne pompowanie przyniesie wiecej zlego niz korzysci. nie lepiej byloby ustalic granice 6000 pompek w te 40 dni i robic chociaz co 2 dzien co i tak byloby wyczerpujace dla organizmu? jak dojdziesz do polowy albo dalej to bedziesz wiedzial o czym pisze

[...] więc jutro lekki trening zrobię ,tyle ile przypada na dzień 300.Wczoraj i dzisiaj brat czasnoł mi fotki,1 z wczoraj i 2 z dzisiaj zaraz wkleję.Przez 9 dni zrobiłem 3312,do końca zostało 8688,a do przodu jestem o 612 pompek,do końca pozostało 31 dni.Teraz mogę sobie dać trochę luzu bo dosyć dużo zapasu mam,może jakiś dzień wolny albo coś.

[...] mi na bank pójdzie do przodu ale co do tego wyciskania na klatę to myślę że może nawet spaść,czego trochę się boję jak pójdę na siłkę po skończeniu tych wszystkich pompek.Jeśli Ci poszła siła do przodu ok ale przecież teoretycznie to niemożliwe,na siłę się ćwiczy na dużych ciężarach z dużymi przerwami i małą ilością powtórzeń a tutaj [...]

[...] w moim przypadku poszla sila do przodu i udowodnilem sobie ze tak tez mozna. Kazdy na poczatku gdyby usłyszał ze chce zwiekszyc sile na wl poprzez pompki i to 30 serii po 10 pompek co minute codziennie. Każdy nazwałby mnie idiota. Co do mojej kolejnej proby napewno tez podniose sobie poprzeczke ale to dopiero nastapi po MP we Wrocławiu, oraz [...]

Ema.Dzisiaj 307 walnołem.Jutro tak jak mówiłem robię sobie wolne,trochę się zregeneruję.Przez 20 dni 6317,do końca 5683,a do przodu jestem o 317 pompek,mam jeszcze 20 dni.pozdro

dziś tylko 100 pompek.i w innym rozstawie rąk.

nagraj chociaz jeden trening jak robisz te 300-400 pompek.

hejka. ja dziś muszę zrobić luz od pompek. pozdrawiam.

[...] to chyba wszyscy przygotowani na takie żarciki.No ale do rzeczy,trochę sobie odpoczęły moje mięśnie przez te dwa dni,fajnie mi się dzisiaj pompowało,dobrze mi zrobiło trochę wolnego,zrobiłem dzisiaj na treningu 510 pompek,potem poćwiczyłem brzuch,razem 6 seryjek po 10 pow.Przez 30dni 8973,do końca 3027,pozostało mi jeszcze 10 dni.pozdro

Gratulacje wiedziałem że dasz rade ;] mnie zawsze przy duzej ilości pompek z kolei prawy triceps napier.... ;]

[...] sobie nie poradził.Tylko nie o tym miałem pisać,lecz o treningu,więc zacząłem biec pierwszy km bardzo spokojnym tempem,wszystko po kolei robiłem jak napisałeś,robiłem po 10 pompek,10 przysiadów,kawałek wieloskoków itd. kończąc na ostatnim kilometrze który wykonałem bardzo dynamicznie,czułem dziś bardzo dużo sił,humorek tez dopisuje,pomiędzy [...]

[...] Nie potrafisz zrobić MC... znowu filmik instruktażowy i jedziesz... wyciskanie na klatkę... chyba łatwe? wyciskanie żołnierskie ... jest problem? wiosłowanie... ? zamiast pompek na poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na [...]

to idź zrób setke pompek akurat zacznie działać