pompek

tylko chodzi chyba wlasnie o to,ze on nie robi pompek na "poreczach", tylko ustawia sobie 3 krzesla i robi zwykle pompki.

[...] na nim około 10 powtórzeń na serie to na normalnym robiłem ponad 20 podciagniec. Dlatego ja polecam ćwiczenia na plecy i barki. Bardzo dużo mi pomogły. Aha robiłem tez dużo pompek w moich najlepszych dniach robiłem ich około 100 na serie z czego takich serii było 6 przez cały dzien. Nie gwarantuje skuteczności mojego treningu ale mi pomógł. [...]

jesli robisz np. 5 pompek i podciagasz sie ledwo 3 razy to ten trening ci za wiele nie da. Musialbys go bardziej rozlozyc w czasie. Pozdrawiam. "...we just want our country to love us as much as we love it!..."

Moża oczywiście, wystarczą poręcze do pompek , sztangielki i ławka nawet pozioma choć jeśli chce dać typowy piorytet FBW się nie nadaje, od tego jest split gdzie daje się partie piorytetową w osobny dzień.

Ok, ok. Próbowałem kiedyś pompek z przemieszczeniem ciężaru ale nie przeniosło to się na efekty w zrobieniu pompki jednorącz %-)

Co do treningu to zamiast 100 "damskich pompek" rób przysiady,wykroki,krokodylki itp...Do tego 3 razy w tygodniu na początek po 30 min rower,marszobieg,basen itp...Nie zajeżdżaj się codziennie...

Chodzi mi o to ze zamierzam zrobic "6 Weidera" a tak pozatym codziennie robie po 40 pompek tak juz sie przyzwyczaiłem i tak robie juz od dawna(niejest to zaden trening).Czy moge robic 6 Weidera i te pompki, czy moze lepiej zrezygnowac z pomek i robic samą 6 Weidera? wedlug mnie zawsze trzeba robic tyle cwiczen ile mozesz a wieksza ilosc [...]

aromon - czyli jak ktoś robi śrdnio na początku 30 pompek to po tygodniu robi ich już 65? A po miesiącu 170? A po roku 1710? Niezła metoda. Rewolucyjna :D.

Dieta jest:)http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s131.html Suple do uzupelnienia tez. Brzuszek 5 razy w tygodniu o ile sil starcza.W koncu na powaznei wziales do do roboty juz nie "po swojemu bez wiedzy". Takze jak nie bede mogl to dorzuce kilka serii pompek i powinno byc cacy.

No poczytałem to. Do tego biegania i pompek kopić jakiś spalacz, odzywkę żeby to lepiej szło?

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

[...] się progresować równo, w każdej serii każdego ćwiczenia. Po przejściu na trudniejszy wariant, owe podmienione ćwiczenia dalej równo podbijam tylko od odpowiednio niższego pułapu, a pozostałem dalej progresuję. Napisałem jasno ? Oczywiście, że podciągnięcia są trudniejsze od pompek, przyznam też, że to moja słabsza strona, najszybciej stagnująca

[...] Ja lubię sobie od czasu do czasy potrzaskać sobie w worek bokserski. I powiem że od tego może nawet iść siła hehe. Sam się ździwiłem jak nie ćwicząc na ławie ani nie robiąc pompek a jedynie właśnie boksując worek udało mi się zrobić pompkę na jednej ręce (zarówno prawej i lewej). A pamiętam że kumpel który cisnął wtedy 100kg na ławce nie mógł [...]

No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach

A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]

Ja próbowałem i myśle ,że są lepsze ponieważ schodzisz cialem niżej niż przy klasycznych pompkach,a przez to są trudniejsze a co trudniejsze daje lepsze efekty. Co do pompek z nogami na taborecie to chyba bardziej atakujesz górne rejony klatki.

Można kupić na allegro specjalne "uchwyty" do robienia pompek. Lepsze to i bezpieczniejsze niż sztangielki.

[...] bicu ) to chyba taki plan bedzie najlepszy. Ćwicze w stodole (nie smiac sie) i mam dostep do własnorecznie zrobionej sztangi około 35kg i drugiej 20kg , sztangielek po 7 kilo, poza tym drążek, ławeczka (oczywiscie samorobka). Poza tym chcialbym aby nie zabrakło pompek (rekord to 45). Bede wdzieczny za wszelkie rady "no women no cry"

coś wykombinuje zamiast tych taboretuw już dzisiaj zaczełam intensywnie pompować. ciekawe ile zrobie pompek tak gdzieś za puł roku. dziekuje wam za pomoc. pozdrawiam. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie polecić :) Żegnam. :*