[...] naramienne...nie wiem...) 2.Jesli chodzi o zakwasy na klatke to kazdy ma inne cialo. Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na tricepsy mam potworne nawet od zwyklych pompekA ty masz zawsze na klatke a na co innego nie...Proste. 3. A moim zdaniem trening na mase powinienes skrucic tak zeby trwal 1h-1,5h max. Poniewaz po 60 minutach [...]
Jeśli nie masz w ogóle sprzętu to jedyne co zostaje to zastosować kombinację pompek przysiadów, spięć brzucha, unoszenie tułowia , spięć stojąc, Taki trening zastępczy doraźny Ps zajrzyj do atlasu ćwiczen masz tam trening domatora ładnie wszystko rozpisane pozdro
[...] Wykroki z hantelkami 14-12-10-8 Zgidanie nóg na prasie leżac 14-12-10-8 Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 4x max Dziś to samo. Zrobiłem krótką przerwę, zrobiłęm 2x10 pompek wąsko aby dogrzać trice i dupa. 1,2.....7,8 i nagle brak siły na 9,10,11,12 pompkę. Potem już nawet 4 nie dałem rady zrobić. Odpuściłem dziś triceps. Zrobię go w [...]
[...] vs sztanga ( wyciskanie ). Wiem też ,ze kumpel z roku ćwiczy Karate Oyama lat 10 prawie i ma typową sprawnościówkę, w tym pompki ławeczka szwedzka itp . Robi tak jakąś ilośc pompek .. na siłowni nie ćwiczy .. a 75 kg weźmie ok 10 razy się deklaruje . Jego waga to wlasnie w granicach 75 kg a niech i chłopak tyle ciśka chodzi mi o to czy pompki w [...]
[...] osobie 10 scyzorykow, i trzecie brzuszki(trzymanie rąk między nogami) Czyli tak średnio robimy od 300-800 brzuszkow zalezy od liczby osob. No ale niestety robimy mało pompek, chociaz na jednym treningu nie zrobimy wcale, a na nastepnym zrobimy 100... wiec to różnie bywa, ale ogólnie ćwiczymy na wytrzymałość bo właśnie to jest najważniejsza [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do podciągania na podwórku, krzesła imitujące poręcze do pompek, po wakacjach mam dostęp do siłowni Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w siebie duże ilości cukru z napoi kolorowych głownie coli. [...]
Co do zrzucenia zbednych kilogramow to proponuje : - bieganie, - brzuszki, - jazda na rowerze. A co do rzezby klatki piersiowej: - najlepiej wyciskania sztangi/sztangielek + rozpietki ( o ile posiadasz oczywiscie sztange lub hantle, - jezeli nie posiadasz sztangi lub sztangielek pozostaje robienie pompek. Mariux
to chyba pozostaje wolonostojacy, w marbo maja cos takiego ze drążek, porecze do pompek i ławka skośna wolnostojaca, to jest wszystko razem, ale to jest z serii professional wiec pewnie drogie.
znajdz silke i idz tam tyraj pare pompek to mozesz machnac przed wyjsciem na plaze
Ale ile pompek mam robić?
czyli mam nie robic pompek na poreczach? a moze sie tym nie przejmowac, moze masz to samo?... jak to traktowac? cos groznego? Dzieki z gory za pomoc Pozdrawiam
Popracuj nad rozgrzewką i nie rób pompek jako pierwszego ćwiczenia na klatkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu. -Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy. -Łydki mam dać przed przysiadami ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni [...]
Jak to nie? Jasne, że wyrzeźbisz. TyLko tych pompek nie możesz robic codziennie, mieśnie muszą mieć czas na regeneracje. PS.: zajmie Ci to sporo czasu (nie spodziewaj sie cudów po miesiącu) Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-20 10:12:52
po drugie, to nie widze absolutnie zadnego sensu trenowaia caly dzien jak mozna to zrobic w 1-1,5godz, wytlumacz mi jak ten trening wykonywales przez ostani okres czasu, tzn. w szkole/pracy? "prosze pani/pana, moge wyjsc na chwilke i zrobic sobie pare pompek, i popodciagac sie na drazku? sprzet mam w plecaku" hahahahahahahahah
Nie wiem ile jestes w stanie wykonac, ale np. 4serie po 30pompek w szerokim rozstawie rąk, 3 serie po 25 pompek w wąskim, 3 serie po 20 z nogami na łóżku. To tylko tak przykładowo.
Trzepaczka nie, profesjonalny drążek. Co do pompek - tak.
[...] będzie łąpał szybko kilogramy, zbyt szybkie tempo łapania kilogramów moze prowadzić do paskudnych rozstępów. plan moze być , tak na szybkiego go ogarnąłem, co do pompek i dpodciągnaia jak i przysiadów czy wkroków jak dasz radę to weź plecak turystyczny czy szkolny na początek napakuj książek i rób te cwiczenia z obciążeniem. Ne da się [...]
Proponuję nauczyć się podciągania na drążku i pompek na poręczach. I zwykłych przysiadów w pełnym zakresie ruchu i stopami na ziemi jeśli są z nimi problemy.
Famasco "Wykonuje po 3 serie podciągania i pompek na poręczach. Zapomniałem dopisać. " acha no to wszystko ok-cwicz dalej. zglos sie za pare m-cy,a nie za 6 tygodni! ZACZNIJ JESC! rozumiem,ze wykonujesz wersje objetosciowa planu,tak jak sugeruje? 5x5 staly ciezar w seriach(wyjatek-mc) a ten zapis z tygodnia,to niby jak mam czytac? twoj ciezar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
