FBW 5x5 - problemy z masą

Od 6 tygodni robię plan FBW 5x5. Siła wzrasta systematycznie. Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps.

Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby najlepszy trening na masę dla osoby z moim stażem.

traktor71

Famasco

wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza.
zastosuj.

ps.
a co do artykulu.
przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY?
zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71

nie?to przeczytaj.
dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu.

Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6

TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO?
co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23

Przeczytałem twoje posty z kilku tematów i bazując na tym, co napisałeś:

A
- przysiad 5x5(60kg)
- wyciskanie na lawce poziomej 5x5(50kg)
- wioslowanie 5x5 (40kg)
- pompki na poreczach 3x max

łydki/brzuch

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 (25kg)
- mc 5x5(50,55,60,65,70kg)
- drazek 3x max

łydki/brzuch


W nawiasach podałem ciężary na których zamierzam pracować na najbliższym treningu. Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewkową z samym gryfem 10 powtórzeń.

Miałbyś dla mnie jeszcze jakieś uwagi ?




Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-03 17:17:27

odswieżam

Podaj plan treningowy

A:
Przysiady 5x50-5x70
Wyciskanie leżąc: 5x40-5x60
Wiosłowanie:5x30-5x47,5

B:
Przysiady 5x50-5x70
Wyciskanie w staniu: 5x25-5x35
Martwy ciąg: 5x50-5x70

Trening z cieżarami z tego tygodnia

Jeśli ćwiczysz ABA to dodaj w planie A po zasadniczym treningu 3s podciągania podchwytem w poniedziałek, w piątek 3s uginania i 3s na triceps. Mimo wszystko nie wiem czy to wina treningu.

Wykonuje po 3 serie podciągania i pompek na poręczach. Zapomniałem dopisać.

Ten trening ma dość niską ilość powtórzeń więc może jest niewystarczający bodziec do wzrostu masy, a na siłę wystarcza

Famasco

"Wykonuje po 3 serie podciągania i pompek na poręczach. Zapomniałem dopisać. "

acha no to wszystko ok-cwicz dalej.
zglos sie za pare m-cy,a nie za 6 tygodni!

ZACZNIJ JESC!

rozumiem,ze wykonujesz wersje objetosciowa planu,tak jak sugeruje?

5x5 staly ciezar w seriach(wyjatek-mc)

a ten zapis z tygodnia,to niby jak mam czytac?

twoj ciezar roboczy,to ten po lewej stronie,a to po prawej?

no i jak z tymi pompkami oraz drazkiem?
podaj szczegoly(wyniki)sprzed 6 tyg. oraz z ostatnich sesji.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 18:57:25

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa.

Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6

Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, Martwy 30-50



Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-02 19:01:52

Famasco

wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza.
zastosuj.

ps.
a co do artykulu.
przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY?
zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71

nie?to przeczytaj.
dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu.

Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6

TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO?
co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23

Wersja objętościowa polega na tym, że w każdej serii pracuje na takim samym ciężarze ? Robiąc wszystko tak intensywnie mogę chyba się przetrenować dość szybko ?

Podciąganie i pompki zawsze na maxa i wszystko inne mam rostawić bez zmian ?

Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-02 19:29:13

Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)