Za krótki okres i za mało jesz.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
...
Famasco
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
237
traktor71Famasco
wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza.
zastosuj.
ps.
a co do artykulu.
przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY?
zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71
nie?to przeczytaj.
dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu.
Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6
TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO?
co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23
Przeczytałem twoje posty z kilku tematów i bazując na tym, co napisałeś:
A
- przysiad 5x5(60kg)
- wyciskanie na lawce poziomej 5x5(50kg)
- wioslowanie 5x5 (40kg)
- pompki na poreczach 3x max
łydki/brzuch
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 (25kg)
- mc 5x5(50,55,60,65,70kg)
- drazek 3x max
łydki/brzuch
W nawiasach podałem ciężary na których zamierzam pracować na najbliższym treningu. Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewkową z samym gryfem 10 powtórzeń.
Miałbyś dla mnie jeszcze jakieś uwagi ?
Zmieniony przez - Famasco w dniu 2012-03-03 17:17:27
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
