pompek

[...] wykonywać daną pracę. Do pewnego stopnia siła i wytrzymałość idą razem, jednak na pewnym poziomie już musisz raczej wybierać, z tego powodu trójboiści nie robią setek pompek, a ci którzy robią setki pompek nie dźwigają stosów ciężaru. Jako że to pod MT, to raczej wytrzymałość bardziej będzie Ci na rękę (jak ją ćwiczyć chyba wiadomo). [...]

[...] zwisie 3x max Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg ciężary mniejsze, ale nowy rekord- 5 pompek JUPI :-D dzisiaj miałam iść na siłkę, ale mam mega domsy hehe jutro planuje w pt wieczór panieński }:-(

[...] witaj! Cieszę się, że śledzisz moje testy. Jeśli masz jakieś pytania związane z testem, wal śmiało tutaj. Pozostałe zadawaj na priv. Zawsze w wolnej chwili odpowiem. 1. Z pompek zrezygnowałem, bo nie mam ich już na siłowni. Mam nadzieję, że wkrótce będziemy mieli nowe. WODYN zamiast nich zarządził wprowadzenie do planu wyciskania wąsko. Łapię [...]

[...] w mozgu przerzutu nikotynozaleznego raka pluc zwinal z tego swiata... Nawet na naszym podworku niejeden byl problem z nerkami u kulturystow. Kazdy nefrolog Ci powie czym takie obciazenie nerek moze sie skonczyc. Trzeba tylko pytac lekarzy, a nie specjalistow od pompek czy kompozycji kanapek, co to byli za glupi na normalny uniwersytet medyczny.

ruchajlo "Nie mogę ściśle się trzymać planu bo nie mam na siłowni poręczy do pompek a drążek chciałbym zastąpić ściąganiem na maszynie dopóki nie nabiorę siły która pozwoli mi sie spokojnie podciągać. " jak ja uwielbiam te Wasze tlumaczenia przedszkolaka.... ZAJRZYJ,CO NAPISALEM NA TEMAT POMPEK NA PORECZACH. na temat drazka juz bylo tyle [...]

ciekawy temat brawa dla rekordzisty, duza wola walki zapytalbym: po co ci 2000 pompek? ale to niegrzecznie w wojsku na calym prawie swiecie pompki sluza jako kara, albo nauka pokory, a nie cwiczenie sily (choc niektorzy blednie to interpretuja) do innych sluchaczy: pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym, tak jak bieganie maratonow moga zbudowac [...]

Kolego Widze tutaj ogromny problem, nie zamartwiaj sie no ale jak 10 pompek nie mozesz zrobic to moze jestes na cos chory? Wklej swoje zdjecie jak mozesz... Jezeli jestes nastawiony napewno na to aby jednak przytyc no to radze jak nie diete no to jesc 5-6 razy dziennie porzadne posilki no i jakies lekkie ACT dla Ciebie ---> poszukaj w [...]

Wczorajsza micha. Przegryzka mega późno, bo trening skończyłam 22:45. Wybrałam propozycję na tydzień drugi od obliques czyli: 100 skakanek 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów. Skakanki zamieniłam na podskoki z kolanami wysoko, kiedyś jak skakałam na skakance to sąsiad z dołu nasłał na mnie policję Pompki w oparciu o (sic!) oparcie kanapy, mniej [...]

[...] nie będzie, nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co żarłam, nie chcę cudować i wpisywać na siłę. W czwartek były pompki - dzień pierwszy z zakresu do 5 pompek :D 5 serii w ilości: 2,3,2,2,4 (tu w ostatniej robi się max ale miało być min. 3, czyli dałam radę). Ciężko mi jak cholera z tymi pompkami, grzbiecik mi się zapada, [...]

[...] Po czwartkowej "wydziałówce".. Jednak umierając wpadliśmy na genialny pomysł zrobienia następującego treningu w ramach regeneracji: 30 rund : * 5 podciagniec * 10 pompek * 15 przysiadów Max czas: 30 min! Tak więc 150 podciagniec, 300 pompek i 450 przysiadow! No i oczywiście to zrobiliśmy, chociaż wyglądalismy po wszystkim tak : [...]

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]

[...] 10x10kg tylko 4x10kg to ćwicząc parę dni 4x10kg w np 4 seriach będę w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 [...]

Można ale z głową Jeśli ktoś nie zrobi więcej niż 20 pompek a już chce z obciążeniem robić to jest to głupota. Niech najpierw ciężarem własnego ciała operuje pompki: szeroki rozstaw rąk, wąsko, na krzesłach, z nogami na podwyższeniu itd. Wtedy się kombinuje z różnymi rodzajami pompek.

Rozne warianty pompek i pompek na poreczach. Bez sprzetu sie niewiadomo czego nie wymysli niestety :-(

Trening: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 2x 15-25 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 4x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie [...]

jak wielka jest u Ciebie różnica w rozstawie rąk w przypadku pompek klasycznych i pompek w szerokim rozstawie? bo moze jak nie ma wielkiem,to nie ma sensu prawie że dublowac tego samego... wstępnie: przysiad 5 serii podciąganie 5 serii i zaraz po siadach wspiecia na palce 3serie

Więc tak? : - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 5x 15-25 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie [...]

[...] 6 podciągnęć (wiem, jestem lolek ) naprzmiena z pompkami, tzn np. pon pompki, wtorek drąrzek i tak w kółko. Tylko weekendy wolne od tego :P Poniedziałek 1)4-5 seriei po 20 pompek + te co 3 godziny 2)4-5 seriei cięrzarkiem 10 kg lewa i prawa ręka po 15-20 razy Środa 1)Sztangla(sztanga, nie wiem jak sie to pisze ) 40 kg, 4 serie po 15 razy. 2)2 [...]

nie, chcę tylko poprawić formę. 2013-08-20 Wtorek Trening wykonany bez problemu. Rozpoznanie terenu wskazuje że 4 serie po 5 pompek po tylu latach przerwy to nie wyczyn, puki co wtorek i piątek traktuję jako luźniejszy dzień między treningami. Następny trening 4 serie po 10 pompek klasycznych. Będę chciał to urozmaicić jakimiś nietypowymi [...]

[...] spacery z psem i 3 - 4 w tygodniu lecialo Cardio. Po pierwszych 5 tyg zdecydowalem sie na jakies lekkie treningi w domu bo juz nie umialem usiedziec. Mamy gumy, stojak do pompek, drazek lamana sztange i pare kg obciazenia wiec cos tam machalem. Przycialem troche wegle i tak sobie robilem cos a'la mini cut. Suple odstawione po za testem ktorego [...]