pompek

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0015_zpsad89538e.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów.

[...] "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)" Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :) Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo pomocna skakanka. Pali fat jak nie wiem i od razu zalatwi Ci nogi. pozdrawiam

[...] chromu czy może kary, jaka czekałaby mnie gdybym jednak skusił się na coś niedozwolonego . Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek, a podejrzewam że po takim zestawie tydzień miałbym wyjęty z życia . # TRENING Czekałem na wtorkowy trening siłowy z tego powodu, że miałem zacząć ustanawiać swoje [...]

[...] jest miesien ktory potrafi mnie obudzic w nocy, potrafi bolec nawet rano - chyba jedyny, ktory nie poddaje sie prawom regeneracji ;) To diabelstwo tez mozna i powinno sie jakos rozwalkowac, rozbic, sam nie wiem, przyprawia mnie o rozpacz czarna niekiedy.. Co to jest gora - dol w Plank ? Z pozycji jak do pompek zejcie na przedramiona i powrot ?

[...] hantle też do przodu o powtórzenia. Jak zacząłem robić na jednym treningu PUSH OHP a na kolejnym wyciskanie hantli siedząc to OHP do przodu poszło w końcu. Triceps zamiast pompek odwrotnych chciałem zacząć robić wyciskanie francuskie siedząc, wyszedłem z założenia, że kiedy nie będę miał czasu na siłownie czy kasy to takie ćwiczenia jak [...]

[...] niewiele z tych rzeczy zostało zapisane w dzienniku, czas na podsumowanie. Z rzeczy sportowych: widzę progres, zakochałam się w crossficie, mogę już zrobić 100 męskich pompek (co prawda pełznąc w przerwach w kierunku butelki z wodą) i zajmuje mi to mniej niż godzinę, nawet sporo mniej ;-) ) Z rzeczy zdrowotnych to tarczyca się uspokoiła, [...]

[...] day na poprawę samopoczucia. :-)) Trening: Klatka: Wycisk prost: 80x6, 70x 10, 60x12, 50x12 Wycisk prosta wąskim uchwytem: 65x6, 55x8, 45x12, 30x12 Wycisk skos dół: 80x3, 70x10, 50x12, 40x12 Rozpiętki hantle: 12kgx12, 12x12, 12x12 ( po każej serii 10 pompek) Interwały 15 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f78befe9de942608312cec0466419d9.png

A ja się dziwię czemu wam te nadgarstki narzekają, ja nigdy od pompek nie miałem bólu :) a mam bardzo cieniutkie nadgarstki..

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Queblo, wrzuć do "Najczęściej Zadawanych Pytań" - będzie z głowy tłumaczenie;-)

Wersja pompek na barki. Jednak nie w staniu na rekach, tylko cos duzo latwiejszego.

40+ dipsów, 60+ to pompek na 3 krzesłach ;-) No, dobry opis całkiem, za wyjątkiem sesji może %-) Z zaocznymi to fakt, nie pofruwasz już tak fajnie, ale zawsze jest też opcja dzienne + praca w weekend/po zajęciach

[...] obiadu sałatka z łososia i urodzinowe ciacho koleżanki. Ćwiczenia: Godzina intensywnej maty. Co ciekawe, i mnie bardzo cieszy, po treningu miałem jeszcze siłę na kilka pompek. Widać postęp w wytrzymałości i sile... hmmm... może pod koniec maja wrzucę zdjęcia z początku ćwiczeń i osiągnięć po trzech miesiącach. Może to być ciekawe [...]

[...] był z dużym cukrem (chleb, łyżka miodu). Ćwiczenia: Nadal bez nóg i chyba tak zostanie. Niestety kilkudniowe obijanie się spowodowało znaczny spadek formy. No żeby 12 pompek nie móc zrobić (normalnie powinienem bez zmęczenia robić 15-18) to już lekka przesada. Cóż... sam olałem i mam efekt. Plan: więcej cyca mniej carbo w diecie i powinno [...]

[...] cięć shomen uchi w kucając Używam bokkuto, które waży około 700gram. Wszystko hantlami 10kg pompki: 8/9/7/7/15/ wiosło: 12/12/8 /- to jako superseria pierwsze dwie serie pompek wykonywałem jako rozgrzewkę szrugsy: 12/12/8 / Francuz: 12/12/8 / biceps: 12/12/8 /- superseria około 30 sek pomiędzy seriami. ABS II: poziom A do tego trening [...]

To lepiej postanów - jaka baba tyle pompek zrobi co Ty?

To lepiej postanów - jaka baba tyle pompek zrobi co Ty? Ja nie Wycwiel, żeby po WW jeszcze pompkami poprawiać, w ogóle ich ostatnio nie robiłam, więc raczej dużo by tego nie było.. ale kto wie, może mnie fantazja poniesie;-)

To jakiś wyjątkowy mazgaj - żeby nie zauważyć telefonu czyjegoś. No właśnie widział telefon, widział, że nagrywam, ale chciał sobie miejsce na matę zrobić. Jakby nie mógł poczekać 2 minuty, przecież wiadomo, że kobieta nie będzie pół godziny pompek robić}:-(

Miał być dziś DNT, ale poodkurzałam, sernik stygnie, więc między obieraniem ziemniaków i smażeniem kotletów postanowiłam zrobić kilka pompek. Niestety się nie poprawiłam.... i to nie było na kacu;-) ostatnie próby też oscylowały w granicach 36-40 powt. Wniosek z tego taki, że żeby ruszyło, to muszę pompować częściej niż 1xw tyg. jak mi się [...]

[...] do challenge w dziale dla początkujących i wpisywała swoje pompki, przysiady i podciągnięcia? Sporo tego robisz na treningach, to podbiła byś statystki :-D zresztą każda z Ladies może dołączyć, wystarczy tylko zrobioną ilość wpisać. Tu link to pompek: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__200_000_pompek_w_2020_roku_%21_-t1198240-s2.html#post-19213745

[...] więc raczej w WW w tym roku nie wystartuję. Mogłabym się przygotować w pompkach.. chociaż te wszystkie zawirowania z cowid, odwoływaniem imprez itd.. chyba aż tak nie kocham pompek, żeby cały rok utrzymywać formę startową, a zawody w tym roku to nic pewnego. Coś tam więc pompuję.. ale bez entuzjazmu. Póki co nie przebiłam poprzedniego wyniku, [...]