Jaka Dieta Na Mięśnie Brzucha ? POMOCY !

Witam.
Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić .
Może najpierw się przedstawię
Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, 84 kg wagi ( jeśli ktoś chce mogę podać wymiary klatki itd.) Ćwiczę ponad 2 lata zawodowo w siatkówkę 4 Treningi dziennie + raz na tydz. siłownia.

Dziś zacząłem ćwiczyć brzuch według tego :




Albo mi się zdaję, albo jest zbyt dużo ćwiczeń na skośne brzucha.
I tu jest moja pierwsza prośba, powiedzcie czy według tego filmiku mogę ćwiczyć, czy lepiej coś innego znaleźć ?
Pomyślałem sobie, że "kawałek" klaty też by się przydało, więc dzień robię klatę ( kilka serii pompek ) , a dzień brzuch
Chyba tak mogę ?
Wiem już, że dieta to ponad połowa sukcesu...
I tutaj jest moją druga ( chyba najbardziej wymagająca prośba )
Starłem się już o tym czytać coś, ale nie za dużo wiem
Chciałbym, żeby ktoś pomógł/powiedział mi co mam jeść, kiedy mam jeść i wszystko co dotyczy się jedzenia.
Powiem, że małą warstwę tłuszczu na brzuchu mam i wiem, trzeba ją zlikwidować najlepiej do zera, ale to chyba też dietą ?
Dodam, że teraz nie ćwiczę siatkówki ( chyba z wiadomych przyczyn , WAKACJE ) tylko pracuję na podwórku i będę pracował przez cały miesiąc Więc chyba powinienem jeść "deko" więcej

Jeśli ktoś podałby mi jak ma wyglądać mój dzienny jadłospis , albo chociaż przybliżył mi to, to będę bardzo wdzięczny

Trening ( jak dział wskazuje ) robię w domowych warunkach.

Myślę, że napisałem to wszystko czytelnie i z głową :P
Jeżeli coś ważnego ominąłem proszę pisać.
Jest to forum i każdy ma swoje zdanie, jeden mi pomoże , drugi powie " Od czego masz wyszukiwarkę " a trzeci znowu coś innego

Można pisać na gg 10348202 ...

Proszę o pomoc i zapraszam do dyskusji


Zmieniony przez - EmiLTy17 w dniu 2010-06-16 00:36:46

Widzę, że tyle tysięcy użytkowników a nikt nie pomoże ?

Po pierwsze dużo lepszy efekt da Ci ćwiczenie całego ciała. Spróbój treningu domatora albo Mawashi'ego.
Po drugie nikt Ci nie ułoży diety musisz sobie o tym poczytać
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tam masz przykłady ale musisz się nauczyć samemu komponować bo nie będzież jadł w kółko tego samego.
Po trzecie nie każdy siedzi non stop na forum czasem trzeba trochę poczekać.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-16 21:02:10

Trening w domowych warunkach
∑ obecnie aktywnych 7 600 użytkowników ¬

Nikt nie siedzi ? Ale mniejsza z tym ...

Nie chce ćwiczyć całego ciała .. Nogi odpuszczam, przydałoby się coś na biceps ale nie mam sztangi ani hantli. :/

"∑ obecnie aktywnych 7 600 użytkowników"
Tak ale na całym forum a nie w tym dziale i możliwe że wiele osób również jest tu bo ma jakieś pytanie.
Jeden powód dlaczego nogi otpuszczasz?
Podciągająć się w wąskim nachwycie/podchwycie biceps również pracuje.

Ilosc roznych treningow na miesnie brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna.

Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno dajemy w kosc lub czujemy po treningu ze miesnie nie sa dobrze zregenerowane, a 4 przy treningu mniej intensywnym z pelnym czuciem ze miesnie sa dobrze wypoczete. Efekty beda lepsze niz trening dzien w dzien na 100%.

Wazne rowniez aby zmieniac co jakis czas trening. Wiec nie trzymamy sie jednego sztywno. U mnie np. kazdy prawie trening wyglada troche inaczej - zaskakujemy miesnie i zmuszamy je do roznego wysilku przez co zapewniamy im lepszy rozwoj. Jesli bedziesz trzymal sie sztywno jednego treningu to po pewnym czasie nie bedzie przynosil on efektow ale musisz to obserwowac.

Dieta: wysokobialkowa najlepiej ale nie samo bialko:) Kup sobie ksiazke "Dieta abs" David Zinczenko - masz ta podane wszystko od A do Z - rowniez z treningiem.

Generalnie: na forum jest taka ilosc informacji na temat brzucha: cwiczen i diety (dzial odzywianie) ze zakladanie kolejnych tematow na ten temat swiadczy tylko o lenistwie i ignorancji tych ktorzy je zakladaja. Tak wiec poczytaj forum wiecej i znajdziesz wszystko co Ci jest potrzbne.

Acha: cwicz cale cialo tak jak Ci Gartt napisal. Cwiczenie wybiorcze nie ma sensu a pomijanie nog to podstawowy blad, kazdego poczatkujacego.
Nie bedziesz mial widocznego ABS cwiczac tylko brzuch.

powodzenia

Odpuszczam nogi, ponieważ trenuje siatkówkę i ćwiczyłem nogi sporo , a po za tym będę grał w plażówkę całe wakacje więc sobie wyrobie :)

Brzuch trenuje 3 razy na tydz i 3 razy na tydz robię pompki ..

A może podciąganie na drążku da więcej niż te moje pompki i brzuszki ?

Dzięki DARNOK35 za info :) O takie odpowiedzi mi chodziło :)

http://allegro.pl/item1068701224_ft1_drazek_rozporowy_do_podciagania_62cm_do_100cm.html

Może coś takiego w drzwi ? Nie mam zbyt dużego pojęcia o takich ćwiczeniach, ale po mojemu to chyba będzie lepsze niż te moje ćwiczonka. Tu by pracowała cała góra biceps, triceps, klata, plecy, brzuch .. Mam racje ?

@EmiLTy17
idac Twoim tokiem rozumowania nie musisz w ogole cwiczyc, w koncu grajac w plazowke pracuje cale cialo...
Dostales konkretne rady, plany ulozone przez fachowcow dadza rezultaty,cwiczenie samego brzucha plus klaty to jakis idiotyzm

Ja na Twoim miejscu i tak bym trenowal nogi. Chociaz przysiady i wykroki z obciazeniem. ZObaczylbys jakiego dostalbys wyskoku. To ze sie gra w siate, noge czy kosza wcale nie swiadczy ze sie ma mocne nogi. Robisz przysiady na 1 nodze? Jak zrobisz 10 na kazdej to sie odczepie od Ciebie i od treningu nog :) i powiem: "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)"

Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :)

Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo pomocna skakanka. Pali fat jak nie wiem i od razu zalatwi Ci nogi.

pozdrawiam

Robię przysiad na jednej nodze , ale nie wiem ile zrobię . Nogi to będę ćwiczył jak pojadę sobie na obóz przygotowywaczy :)

Aż całe wakacje grać nie będę,jadę na obóz, nad morze czy gdzieś tam jeszcze, więc to nie będzie gra codzienna ...

Nie mam żadnych obciążeń ani nic i nie chcę kupować najwyżej co to drążek żeby bica robić :P .. Mogę kupić, ale drążek czy kołyskę do brzuszków.

Kupienie tego drążka to chyba dobry pomysł bo ćwiczę praktycznie całe ciało ręce klatę itd .. Chyba się na to skuszę :)

Myślę, że jak ułożę sobie dobrą dietę + jakieś ćwiczonka, to będzie dobrze :)

A i jeszcze, po tych wszystkich ćwiczeniach nie będę ważył o 10 kg więcej chyba nie ? :D Bo do 90 max mogę ważyć nie więcej .

Zmieniony przez - EmiLTy17 w dniu 2010-06-18 22:57:42