pompek

A ja tak z ciekawości zapytam ile robisz pompek po tych codziennych treningach a ile razy się podciągniesz ?

Zamiast hantli lepiej kupić drążek i poręcze/uchwyty do pompek. Dopiero potem hantle. :)

A można ćwiczyć 100 pompek armstronga i abs II na raz ?? Potem domatora ..:P

napisałem "nie taki znowu początkujący" a nie, że nie jestem początkujący.. ćwiczyłem też wcześniej troche, a to, ze nie potrafię wykonać tego cwiczenia poprawie składa się na to, że nie miałem wczesniej możliwości nigdzie ćwiczyć MC wszystko robie sam w domu, zaczynałem od pompek..

[...] z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach po 25, troche sie opuscilem przez swieta, potem w styczniu bylewm chory [...]

To zalezy od twojego nastawienia do Kulturystyki. Ja bym raczej nie ryzykował i nie robił pompek do oporu gdyz na nastepny dzien mogą cie spotkac nieprzyjemne zakwasy Sam wiem bo tak robiłem hehehe

[...] obwodowy który wykonujesz ma byś wstępem do poważniejszych cięzarów i treningu kształtowania i budowy mięsni to ami nie polecam ani tej dodatkowej szóstki ani dodatkowych pompek bo to wszystko dodatkowo obciąza organizm który już został obciązony na treningu , nie dajesz mięśniom czasu na regeneracje i zażynasz je już na samym początku - [...]

Radziłbym Ci robienie 5-6 ( albo więcej) serii pompek (oprócz ćwiczeń na siłownii) 2 razy w tygodniu, a niżeli codziennie na maksa. Takim sposobem ćwiczeń nie wyrobisz sobie ani wytrzymałości, ani efektu w postaci siły czy przyrostu mięśni. Mówię Ci to z własnego doświadczenia.

popieram Inconnu ale dodatkowo chciałbym zaznzczyć ze jeśli chcesz mysleć o masie to te serie tych pompek powinieneś robić jedynie w dni treningu obwodowego albo na nim albo po nim - a reszte dni przeznaczyć na odpoczynek , w innym wypadku to poprostu samobujstwo

[...] dodam jeszcze 2 treningi kondycyjne). Na treningi techniczne składa się godzina indywidualnego treningu karate kyokushinaki, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) i 6 serii pompek, a trening kondycyjny na biegi i rozciąganie (dynamiczne). Dodatkowo w środę i w sobotę chodzę na masaże. Oczywiście, podstawą oprócz samego planu treningowego jest [...]

Zrobienie po 30 pompek w kilku seriach nie daje Ci zmęczenia? To chyba jakieś platufsy robisz, a nie prawdziwe męskie pompki. Co do wypychania 65 kg to też nie dowierzam, jak ważysz trochę ponad 50 kg przy 14 latach.

[...] osiągnąć doskonałe rezultaty. Poza tym, nie wiem, czy pamiętasz, ale niedawno wrzuciłem tu swój plan. Nie wiem, czy jest jeszcze ktoś, kto ma tak ubogi sprzęt, nieźle pokręcony plan trenigów i co najważniejsze rezultaty porównywalne z moimi. Tak poza tym, nigdy nie chce mi się spać podczas treningu na klate, który składa się wyłącznie z pompek.

[...] nóg 12r po 6 seri i to zasadniczo wszystko mój trening trwa 40-50 min na hentelkach mam zarzucone po 10 kg a na sztandze 35kg,prasa 25kg, nie wiem czy nie dożućić do niego pompek 12r po 6s ,i mam zamiar dokupić sobie ławeczke do brzuszków, interesuje mnie wasza opinia czy mój trening wygląda dobrze jak coś nie tak to doradzcie plis chciałbym na [...]

A co jeśli do pompek na poręczach brakuje mi już sił ??

Odpowiedz jest prosta: NIE Robienie pompek nic Ci nie pomoze w podciaganiu. Jesli nie mozesz miec drazka w domu i nasilke tez nie chcesz chodzi. NIE MAM POJECiA DLACZEGO, to wychodz chociaz na dwor i podciagaj sie na trzepaku np.

Wiec ćwicze pon sroda piątek. Rozgrzewka-5 minut,Rowerek, przysiady na sucho, kilka pompek i wymachy ramion.Potem wyciskanie-8 serii po 25 powtórzen sztangą 30kg. Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen ssztanga 42kg.Następnie wyciskanie francuskie-3 serie po 10 powtórzen .Przysiady 5 serii po 10 powtórzen i tak w kazdy dzien treningu.Proszę o ocene [...]

h..sie znacie na to wychodz! %-) porcja pompero po sniadaniu , kilka pompek do tego i mozna ruszac dalej ;-)

[...] fizycznej? Grasz w jakiś sport, ruszasz się w jakikolwiek sposób? Jeśli aż taką masz słabą formę to trzeba zobaczyć na inne ćwiczenia czy jesteś w stanie wykonać kilka pompek czy przysiadów bo to da jakiś obraz Twojej formy, albo jej braku. Wówczas od czegoś trzeba zacząć i trenować nie tylko ramiona ale całe ciało żebyś wzmacniaj wszystkie [...]

thanks :) a takie pompki co ile dni robić? acha sprubowałem sobie teraz pompki z 6 kgowym obciążeniem i widzę że ciężej bo robię 15 pompek a bez obciążenia robie 30 :)

Od samych brzuszków i pompek nie nabierzesz masy. Czytaj podwieszone posty.