pompek

[...] w tempie np. metodą 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, każda seria zakończona rzutem, walki treningowe w czasie których na komendę wykonuje się jakieś zadanie, np. 5 rzutów, albo 30 pompek. Szybkość oczywiście też należy zbudować od ogólnej szybkości ( sprinty, pady, tory przeszkód wykonywane w tempie ), a im bliżej zawodó i planowanego szczytu formy tym [...]

no w sumie nie zabardzo.mniejsza o mnie to nie jest wazne.nie masz propozycji albo ktos inny co do tych pompek i drazka?

Popierwsze to nie rob tych pompek codziennie!!Klatka i triceps musza odpoczac..a ty katujesz je codziennie..Raz w tygodniu wystarczy..Kazda partia miesniowa raz w tygodniu..a brzuch mozesz dwa razy.Po drugie jedz czesciej 5-6 posilkow..mysle ze znajdziesz czas na to.. A moje pytanie..po co sie tyle odchudzales..?? :)

robiac tyle pompek i brzuszkow dziennie cwiczac 4 razy po 1h jedzac 2 posilki dziennie po 1 nie zrobisz masy po 2 jest niemozliwym wykonac powyzsze cwiczenia;) nie przy takiej diecie.

Ze swojego doświadczenia wiem,że zwykłe pompki rozbudują klatę,ale do pewno momentu potem mięsień potrzebuje innego bodźca.Tak jak wyżej napisano dołóż dipy, rób różne rodzaje pompek(diamenty,szerokie,wąskie) dodatkowo kup sobie jakieś hantle i na początek wystarczy. Będziesz regularnie ćwiczył i w miarę michę trzymał to efekty będą.

[...] za to chętnie nakierujemy. Pompki, przysiady w domu to odpuść, szkoda mięśnie męczyć, pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. Katując je co chwilę będziesz miał mniejszy progres, w najgorszym przypadku - możesz się przetrenować. Serię pompek, przysiadów na pusto możesz zrobić jako element rozgrzewki przed treningiem na siłowni.

RIon mam jeszcze jedno pytanie co do rozgrzewki przed tym moim crossfitem - jak powinna ona wygladac? zrobie rozciaganie samsona i moze jeden obwod po 5 powtorzen pompek przysiadow i drazka co? jak wg Ciebie taka rozgrzewka powinna wygladac?

jak chłopaki wyżej lekarz i tyle, może operację trzeba zrobic, od pompek to się moga mięśnie porawić ale kości nie naprostujesz.

[...] od czasu do czasu 1-2 serie na wyciągu i nie narzekam na triceps. Więc proponuję właśnie to ćwiczenie. Najzdrowsze dla stawu łokciowego( w przeciwieństwie do francuza i np. pompek w podporze tyłem) a jednocześnie b. silne ciężarowo. Chciałbym zobaczyć czy weźmiesz technicznie tyle ciężaru w innym ćwiczeniu na trica ile w tym? 40-60kg na pasie to [...]

a powiedz mi taka rzecz czy robienie takiego łancuszka codziennie da jakikolwiek efekt ? 30 pompek 3x5 drazek potem uginanie rak z hantlami i pompki na triceps czyli do lozka tylem i sie uginam w lokciach i na koniec pompki tyle ile dam rade ? Da jakikolwiek efekt ?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie znam fachowej nazwy) Dieta : Śniadanie 1: 100g Musli 200ml mleka 100g Śledż w sosie pomidorowym Śniadanie 2: 200g chleb tostowy pełnoziarnisty 50g [...]

Po pierwsze zajrzyj do słownika j.polskiego Pompki rzeźbią głównie klatkę triceps barki. Zamiast pompek radzę ci żebyś poczytał o treningu domatora

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Krotko mowiac odpusc sobie

ej ziom 250 pompek?!!! nie szalej bo sie przetrenujesz!

[...] dojśc do pompki jednorącz To proste - oparłem jedną część ciała na dwóch kolanach i jedno ramię założyłem ugięte w łokciu z tyłu za plecami (tak jak to się robi do "męskich" pompek na jednej ręce), natomiast drugim wyprostowanym ramieniem oparłem się o wagę łazienkową. Wyszło na wadze właśnie tyle procent z mojej masy ciała ile podałem. To [...]

To proste - oparłem jedną część ciała na dwóch kolanach i jedno ramię założyłem ugięte w łokciu z tyłu za plecami (tak jak to się robi do "męskich" pompek na jednej ręce), natomiast drugim wyprostowanym ramieniem oparłem się o wagę łazienkową. Wyszło na wadze właśnie tyle procent z mojej masy ciała ile podałem. taki średnio pewny ten sposób,ale [...]

A w jakie dni najlepiej byłoby go wykonywać ? W poniedziałki mam BJJ a środy i piątki to już różnie, stójka albo zapasy. No i co najlepiej nadawałoby się zamiast tych pompek na poręczach ? Wiem, że jest to ćwiczenie ciężkie do zastąpienia ale nie mam gdzie go wykonać. Na biceps chyba dam zwykłe uginanie ramion ze sztangą a na triceps wyciskanie [...]

Wiosłowanie sztangą , daje bardzo dużo ;) No a takie prostsze to na drążku robisz tak jak z tym programem .'100'. pompek ... Systematycznie zwiększasz podciągnięcia z dnia na dzień .

[...] Za***istą pompe po tym czuje i dodatkowo jak stosowalem takie treningi to po tyg. stosowania np. starotwalem od 5-6 podciagniec, a po tygodniu robilem 15 i o wiele wiecej pompek. Kurde, sam nie wiem. hm? P.S. Puma, jak z ta nowa specjalizacja na klate? Narazie stosuje tak jak mowiles E5 przeplatane z HSS100. 2 raz skonczylem juz klate i powiem [...]